Vous avez probablement entendu dire que l'obésité infantile est en hausse. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), au cours des 30 dernières années, le nombre d'enfants obèses a presque doublé. Avez-vous déjà craint que cette tendance n'affecte vos enfants?
Agissez pour réduire le risque de votre enfant avec ces 10 étapes simples. Vous pouvez aider vos enfants à devenir plus actifs, à adopter une alimentation plus saine et même à améliorer leur estime de soi en mettant en pratique ces stratégies pour prévenir l'obésité infantile.
Ne vous concentrez pas sur la perte de poids
Le corps des enfants étant encore en développement, le Département de la santé de l'État de New York (NYSDH) ne recommande pas les stratégies traditionnelles de perte de poids pour les jeunes. Un régime hypocalorique peut empêcher les enfants d'obtenir les vitamines, les minéraux et l'énergie dont ils ont besoin pour une croissance adéquate. Concentrez-vous plutôt sur l'aide à votre enfant pour développer des comportements alimentaires sains. Parlez toujours à votre pédiatre ou à votre fournisseur de soins de santé familial avant de mettre votre enfant au régime.
Fournir des aliments nutritifs
Des repas sains, équilibrés et faibles en gras offrent la nutrition dont vos enfants ont besoin et les aident à développer de bonnes habitudes alimentaires. Enseignez-leur l'importance de manger des repas équilibrés avec une variété d'aliments riches en nutriments comme les grains entiers, les fruits et légumes, les produits laitiers, les légumineuses et les viandes maigres.
Regarder la taille de la portion
La suralimentation peut contribuer à l'obésité, alors assurez-vous que vos enfants mangent des portions appropriées. Par exemple, le NYSDH conseille que deux à trois onces de volaille cuite, de viande maigre ou de poisson constituent une portion. Il en va de même pour une tranche de pain, une demi-tasse de riz ou de pâtes cuites et deux onces de fromage.
Faites-les monter
Le CDC suggère de limiter le temps des enfants sur le canapé à pas plus de deux heures par jour. Les enfants ont déjà besoin de temps pour les devoirs et la lecture tranquille, vous devriez donc limiter leur temps avec d'autres activités sédentaires comme les jeux vidéo, la télévision et surfer sur Internet.
Gardez-les en mouvement
Le CDC conseille à tous les enfants de faire au moins une heure d'activité physique chaque jour. Cela peut être une activité aérobie comme la course à pied, le renforcement musculaire comme la gymnastique et le renforcement des os comme la corde à sauter.
Faire preuve de créativité
Certains enfants s'ennuient facilement et ne seront pas intrigués par des formes d'exercice monotones. Pas besoin de vous inquiéter, essayez différentes formes d'activités qui stimuleront et inspireront votre enfant, comme jouer au tag, danser, sauter à la corde ou jouer au football.
Éliminez les tentations
Si vous remplissez le garde-manger avec de la malbouffe, votre enfant sera plus susceptible de la manger. Les enfants se tournent vers les parents pour savoir comment manger. Soyez donc un modèle sain et supprimez de la maison les options alléchantes mais malsaines comme les collations riches en calories, en sucre et salées. N'oubliez pas que les calories provenant des boissons sucrées s'additionnent également, alors essayez de réduire la quantité de soda et de jus que vous achetez pour votre famille.
Limitez les graisses et les sucreries
Les enfants ne comprendront pas que manger trop de calories provenant des bonbons et autres sucreries et friandises d'engraissement peut entraîner l'obésité à moins que vous ne leur expliquiez. Laissez les enfants avoir des friandises occasionnelles, mais n'en faites pas une habitude.
Éteignez la télévision pendant que vous mangez
Selon des experts de la Harvard School of Public Health (HSPH), les enfants peuvent trop manger s'ils regardent la télévision pendant qu'ils grignotent. Des recherches ont montré que plus les enfants regardent la télévision, plus ils sont susceptibles de prendre des kilos en trop. HSPH note également que les enfants qui ont une télévision dans leur chambre sont également plus susceptibles d'être en surpoids que les enfants dont la chambre est sans télévision.
Enseigner des habitudes saines
Lorsque les enfants apprennent à planifier les repas, à acheter des aliments faibles en gras et à préparer des plats nutritifs, ils développeront des habitudes saines qui peuvent durer toute une vie. Faites participer les enfants à ces activités et encouragez-les à participer à une prise de conscience de leurs choix alimentaires.
Astuce HealthAhead: Focus sur la santé
Selon le CDC, lorsque les enfants sont obèses, ils sont plus à risque pour un grand nombre de problèmes de santé. Ces problèmes comprennent l'asthme, les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et les troubles du sommeil.
NYSDH rapporte que pratiquer une alimentation saine, faire de l'exercice régulièrement et réduire le temps passé à des activités sédentaires sont les meilleurs moyens de prévenir l'obésité. Commencez à pratiquer nos 10 étapes simples et vous serez peut-être bien parti pour réduire le risque d'obésité de votre enfant.
