Aperçu
De nombreux médecins recommandent des exercices à faible impact et sans effort lors d'un traitement contre le cancer du sein. Je sais ce que vous pensez: «J'ai un cancer du sein. J'essaye de m'occuper de ma famille et de ma vie en général. J'essaye de garder un emploi pendant tout ça. Je suis malade. Je souffre. Je peux à peine sortir du lit. Et tu veux que je fasse QUOI? Exercice? Es-tu sérieux? J'ai été là.
Heureusement, il existe différents types d'exercices amusants et modérés que vous pouvez faire, tels que:
- en marchant
- yoga
- Pilates
- Taï chi
- dansant
- mouvements du lit et du canapé
Et croyez-moi, l'exercice et le mouvement étaient vitaux pour ma santé mentale et ma récupération pendant mon traitement. Voici quelques conseils pour faire de l'exercice pendant le traitement. Et n'oubliez pas de communiquer avec votre médecin pour vous assurer que vous faites de l'exercice au niveau d'effort approprié à votre état.
1. N'hésitez pas à faire de l'exercice à votre rythme
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Commencez progressivement et augmentez chaque jour. Les jours où je me sentais très courageux, je me garais plus loin sur le parking de l'hôpital et profitais de quelques pas supplémentaires sur le chemin du traitement. Vous serez surpris de voir à quel point le moindre effort vous aidera à la fois physiquement et émotionnellement.
2. Même le plus petit mouvement peut compter
Même pendant mes pires jours, quand j'étais couché sur le canapé, je faisais encore un effort pour faire quelque chose. Je faisais quelques levées de jambes ou des coups de poing lents avec mes bras en étant allongée sur le canapé. Cela m'a aidé mentalement plus que tout. Si vous êtes cloué au lit ou au canapé, faites quelques mouvements très légers pour maintenir le sang qui coule et vous remonter le moral.
3. Pratiquez la contention
Honorez votre corps et ce que vous vivez. Quelques mois après ma tumorectomie, j'étais à la cour de récréation avec mon beau-fils et j'ai décidé de le chasser à travers les bars à singes. C'était un précancer d'activité très normal. À ce moment-là, j'ai complètement oublié que j'étais en post-chirurgie et en cours de traitement. Alors que tout mon poids était suspendu aux barres, j'ai senti le tissu cicatriciel le long de ma poitrine et de mon côté se déchirer et j'étais dans une douleur atroce. Oups.
Et avec des effets secondaires comme des étourdissements et des vertiges, peu importe ce que dit le dernier article sur les bienfaits du yoga aérien pour la santé. Les exercices qui impliquent beaucoup de mouvements lorsque votre tête est sous la taille peuvent être extrêmement dangereux. J'ai aussi appris très vite que les burpees ne sont pas recommandés quand on a le vertige.
Même dans vos bons jours, n'oubliez pas que vous suivez un traitement.
4. Ne vous inquiétez pas de ce que les autres pensent
L'une des leçons les plus importantes que j'ai apprises en faisant de l'exercice pendant le traitement était de ne pas m'inquiéter pour les autres.
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Je m'entraînais fréquemment au gymnase de mon bureau pour la musculation et le jogging léger sur le tapis roulant. J'étais chauve à cause de la chimiothérapie. Il était hors de question de porter une perruque ou un foulard pendant mon entraînement - ils m'ont fait trop chaud. Je suis sûr que j'étais un spectacle à voir.
J'ai fini par arriver au point où je me fichais de mon apparence. J'ai travaillé avec ma tête chauve et ma manche de lymphœdème et j'ai chanté avec les airs de mon iPod. Ce que je n'avais pas prévu, ce sont les innombrables personnes qui m'ont approché pour me faire savoir à quel point je les ai inspirées par mon courage et ma force de combattre.
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5. N'oubliez pas que l'exercice a ses avantages
De nombreux médecins craignent que l'entraînement en force puisse déclencher l'apparition d'un lymphœdème, qui est le gonflement des tissus mous du bras. Si vous avez subi une chirurgie du cancer du sein, et surtout si des ganglions lymphatiques ont été enlevés, vous êtes intrinsèquement à risque de lymphœdème. Mais les avantages de l'exercice peuvent l'emporter de loin sur les risques.
Par exemple, l'exercice déclenche l'apoptose, la mort des cellules cancéreuses et contribue à réduire vos chances de mourir d'un cancer.
L'exercice peut
- augmenter l'énergie
- réduire la fatigue
- empêcher la prise de poids
- gérer le stress et l'anxiété
- améliorer la santé des os
- améliorer la santé cardiaque
- améliorer le sommeil
- prévenir la constipation
6. Pratiquez la sécurité
Voici quelques points à garder à l'esprit lors de l'exercice pendant le traitement.
Parlez toujours à vos médecins et surtout à un spécialiste du lymphœdème avant de vous lancer dans un programme d'exercice. Ils peuvent recommander que vous soyez équipé d'un manchon de compression pour aider à minimiser le gonflement de votre bras.
La routine que vous faisiez avant le cancer peut ne pas être appropriée pendant le traitement. Votre médecin peut également vous aider à déterminer les exercices que vous pouvez faire par vous-même et ceux que vous pourriez avoir besoin de l'aide d'un physiothérapeute.
Un peu de motivation supplémentaire
N'oubliez pas les endorphines! L'exercice produit des endorphines dans votre corps et les endorphines vous aident à vous sentir heureux. Être heureux est indispensable pendant le traitement du cancer. Quand j'étais dans un funk du cancer à part entière, je mettais ma playlist préférée des années 80 et dansais comme si j'étais à nouveau un adolescent. Même si c'était pour une ou deux chansons, la danse m'a toujours remonté le moral.
Voici ma liste de lecture de survivants de musique optimiste, de pouvoir des filles et de lutte contre le cancer.
- «Pas assez de montagne» - Diana Ross
- «Fight Song» - Rachel Platten
- «Combattante» - Christina Aguilera
- «Secouez-le» - Taylor Swift
- «Et alors» - P! NK
- «Plus fort» - Kelly Clarkson
- «Survivor» - Destiny's Child
- «Parapluie» - Rihanna
Honorez-vous. Aime toi toi-même. Tu es beau. Vous êtes un survivant.
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Holly Bertone, CNHP, PMP, est auteur de six livres, blogueuse, défenseur d'un mode de vie sain, et survivante du cancer du sein et de la maladie de Hashimoto. Non seulement elle est présidente et chef de la direction de Pink Fortitude, LLC, mais elle accumule également un CV impressionnant avec des distinctions en tant que conférencière publique et une inspiration pour les femmes du monde entier. Suivez-la sur Twitter à @PinkFortitude.
