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Qu'est-ce que le psyllium?
Le psyllium est une forme de fibre fabriquée à partir des enveloppes des graines de la plante Plantago ovata. Il porte parfois le nom d'ispaghula.
Il est plus connu sous le nom de laxatif. Cependant, la recherche montre que la prise de psyllium est bénéfique pour de nombreuses parties du corps humain, y compris le cœur et le pancréas.
Santé digestive
Le psyllium est un laxatif formant une masse.
Cela signifie qu'il absorbe l'eau dans votre intestin et facilite les mouvements de l'intestin et peut aider à favoriser la régularité sans augmenter les flatulences. Il peut être utilisé ponctuellement pour soulager la constipation, ou il peut être ajouté à votre alimentation pour aider à promouvoir la régularité et la santé digestive globale.
Les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) et de la maladie de Crohn ne connaissent que trop bien l'irrégularité intestinale. Les résultats des études sur l'efficacité du psyllium dans le traitement de ces conditions sont encore mitigés.
Le psyllium est un prébiotique - une substance nécessaire à la croissance de colonies saines de probiotiques dans l'intestin.
Une colonie saine de bonnes bactéries dans le système digestif est essentielle pour une fonction immunitaire saine. Votre corps est mieux à même de combattre les infections, de réduire l'inflammation et de maintenir des tissus et des cellules sains.
En plus de garder vos selles régulières et de gérer une maladie chronique, le psyllium a la capacité de ramollir vos selles à condition de boire suffisamment d'eau. Cela peut être utile avec des affections à court terme, telles que la constipation. Utilisé de cette manière, il peut prévenir les complications de la constipation, telles que les hémorroïdes et les fissures anales.
Des recherches préliminaires montrent que le psyllium peut aider à soulager les symptômes douloureux associés à ces conditions. Puisqu'il n'y a pas de véritable consensus scientifique, parlez-en à votre médecin pour voir si le psyllium pourrait vous aider.
Santé cardiaque
La recherche a montré que la prise de fibres solubles peut aider les gens à gérer leur taux de cholestérol. Une bonne régulation du cholestérol est importante pour tout le monde, mais elle est vitale pour les personnes de plus de 50 ans.
Une étude montre qu'au moins six semaines de consommation quotidienne de psyllium sont un moyen efficace pour les personnes obèses ou en surpoids de réduire leur cholestérol avec très peu d'effets secondaires.
Si on vous a dit que vous devez surveiller votre taux de cholestérol, demandez à votre médecin si l'ajout de psyllium à un régime pauvre en graisses et en cholestérol vous aidera.
De nombreuses études ont montré que les fibres comme le psyllium, prises dans le cadre d'une alimentation saine, peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiaque. Le psyllium peut affecter votre cœur en abaissant la tension artérielle, en améliorant les taux de lipides et en renforçant le muscle cardiaque.
Surveiller votre poids
Le maintien d'un poids santé est une préoccupation pour de nombreuses personnes, en particulier celles qui souffrent d'une maladie chronique comme le diabète. En plus d'être bon pour votre cœur et votre glycémie, le psyllium peut vous aider à perdre du poids.
Parce que le psyllium absorbe le liquide dans votre corps, il peut vous aider à vous sentir rassasié. Cela peut vous aider à contrôler la quantité de nourriture que vous mangez. Parlez à votre médecin de la possibilité de prendre du psyllium s'il vous a suggéré de perdre du poids.
Diabète
Les personnes atteintes de diabète doivent être conscientes de leur alimentation pour maintenir un équilibre sain entre l'insuline et la glycémie (glucose). Certaines recherches ont suggéré que les fibres comme le psyllium peuvent aider les gens à maintenir un équilibre glycémique sain.
Dosage de psyllium
Le dosage exact de psyllium dépend du produit que vous utilisez. Les exigences de dosage peuvent également varier en fonction de la raison pour laquelle vous prenez du psyllium. En règle générale, vous pouvez prendre le produit une à trois fois par jour avec un grand verre d'eau.
Certaines recherches ont montré que la consommation de 7,9 grammes de psyllium par jour (plus ou moins 3,6 grammes) avec des probiotiques est un moyen sûr et efficace de traiter la maladie de Crohn. Cependant, d'autres résultats montrent que les fibres solubles comme le psyllium peuvent aggraver les symptômes chez certaines personnes.
Une étude a révélé que la prise de 5 grammes de psyllium deux fois par jour peut aider les personnes atteintes de diabète de type 2 à contrôler leur glycémie. Une autre étude sur des personnes atteintes de diabète de type 2 a trouvé des résultats similaires, mais a souligné que le traitement au psyllium devrait être adapté à l'individu.
Suivez attentivement toutes les instructions du produit. Ne prenez pas plus que la dose recommandée, sauf indication contraire de votre médecin.
Les effets secondaires possibles
Étant donné que le psyllium crée une masse intestinale et a des effets laxatifs, cette substance peut entraîner des effets secondaires indésirables. Vous pouvez être particulièrement sujet aux effets secondaires si vous êtes nouveau sur le psyllium ou si vous en prenez plus que la quantité recommandée par jour.
Certains des effets secondaires possibles comprennent:
- douleurs et crampes abdominales
- la diarrhée
- gaz
- selles molles
- selles plus fréquentes
- nausée et vomissements
- Douleur d'estomac
Appelez immédiatement votre médecin si vous présentez des réactions de type allergique au psyllium. Bien que rares, les risques peuvent inclure:
- difficultés respiratoires
- démangeaison
- éruptions cutanées
- gonflement, en particulier autour du visage et de la gorge
- vomissement
Comment puis-je obtenir du psyllium?
Le psyllium est le plus souvent consommé sous forme de poudre ou de plaquette. Il est également disponible en capsules, en granulés et en concentré liquide. C'est l'ingrédient principal de nombreux laxatifs en vente libre, notamment:
- Metamucil
- Fiberall
- Cilium
- Thérapie quotidienne par fibres Maalox
- Uni-laxatif
Achetez des produits contenant du psyllium.
Suivez les instructions sur l'emballage lorsque vous prenez l'un de ces médicaments. N'oubliez pas qu'un élément clé du fonctionnement du psyllium dans votre intestin inférieur est sa capacité à absorber du liquide, alors assurez-vous de boire beaucoup d'eau chaque jour.
