Comment Prévenir Les Varices: Exercice, Bonneterie Et Plus

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:16

Pouvez-vous prévenir les varices?

Les varices se développent pour diverses raisons. Les facteurs de risque comprennent l'âge, les antécédents familiaux, le fait d'être une femme, la grossesse, l'obésité, le traitement hormonal substitutif ou contraceptif, une position assise ou debout prolongée, etc. Certains de ces facteurs de risque - comme les antécédents familiaux ou l'âge - sont plus difficiles à éviter que d'autres. Mais y a-t-il un moyen d'empêcher la formation de varices?

Malheureusement, la réponse est non. Cependant, vous pouvez empêcher l'aggravation des varices existantes. Vous pouvez également mener une vie saine pour retarder le plus possible les problèmes de veines. Voici quelques conseils.

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1. Évitez les périodes prolongées de position assise ou debout

Debout ou assis dans la même position pendant une longue période, il est plus difficile pour votre sang de voyager dans les veines des jambes contre la gravité. Cela provoque une augmentation de la pression dans vos veines. Cela peut éventuellement provoquer une accumulation de sang autour de vos chevilles, et vos pieds et vos mollets peuvent devenir enflés et endoloris.

Se déplacer diminuera la pression veineuse et améliorera votre circulation sanguine. Si vous êtes coincé à un bureau, faites de petits exercices, tels que:

• colportant vos pieds
• étirer vos chevilles
• plier les genoux d'une manière «comme une marche»

Essayez de surélever vos jambes au moins trois fois par jour, pendant 15 minutes à la fois. Élever vos pieds au-dessus du cœur brise le cercle de gravité. Cela se traduit par une meilleure circulation sanguine et moins de gonflement de la cheville.

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2. Portez des bas de compression

Les chaussettes et les bas de compression peuvent aider à maintenir vos valves veineuses dans la bonne position. Cela facilite le bon fonctionnement des veines et réduit l'accumulation de sang, l'enflure et la douleur.

Vous pourriez ressentir moins de crampes nocturnes après avoir porté une compression de soutien pendant la journée. Il existe différents types de niveaux de compression en fonction de l'endommagement de vos veines. C'est une bonne idée de parler à votre médecin lorsque vous choisissez l'une des quatre options de compression: légère, modérée, ferme ou très ferme.

3. Vivez une vie saine

Les varices peuvent se développer en fonction de facteurs de risque que vous ne pouvez pas influencer. Il est donc important d'essayer de pratiquer des choix de vie sains pour éviter davantage de dommages à vos veines.

L'obésité, avec une pression plus élevée à l'intérieur des veines, est l'un des facteurs aggravants. Une alimentation saine basée sur des glucides complexes, une quantité suffisante de protéines et des graisses saines est primordiale. Évitez les aliments riches en sel et incluez des aliments riches en fibres et en potassium. Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée - une bonne hydratation signifie une circulation sanguine saine.

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4. L'exercice devrait faire partie de votre routine

L'exercice le plus bénéfique pour prévenir les varices est la marche.

Le yoga est également une bonne option. Vous pouvez pratiquer de nombreuses poses qui mettent vos pieds plus haut que votre cœur. Celles-ci sont appelées inversions et comprennent un poirier, un support d'épaule et une pose des jambes contre le mur.

Le yoga peut également aider à étirer et à tonifier les muscles les plus profonds de vos mollets et de vos ischio-jambiers. Les muscles profonds peuvent, dans une certaine mesure, aider les valves veineuses à fonctionner correctement. Les poses d'étirement et de tonification comprennent la pose de chien orientée vers le bas, la plupart des poses de flexion vers l'avant et les salutations au soleil.

D'autres types d'exercices bénéfiques comprennent le cyclisme et la natation.

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5. Positions de sommeil pour les femmes enceintes

La grossesse est l'une des principales causes des varices.

Dormir sur le côté gauche peut aider à prévenir la formation de varices et à soulager les symptômes des varices existantes. Cette position de sommeil aide à réduire la pression exercée par votre utérus en expansion sur la grosse veine de votre région pelvienne, située au milieu à droite de votre corps.

Quelles sont les perspectives pour les varices?

Avec le temps, les valves veineuses ont tendance à s'affaiblir, ce qui aggrave les varices. Vous ne pouvez pas faire grand-chose pour votre âge, votre sexe ou vos antécédents familiaux. Mais suivre une alimentation saine, faire de l'exercice régulièrement, rester bien hydraté et maintenir une tension artérielle saine sont tous des aspects sous votre contrôle.