L'anxiété liée au coronavirus écrase à peu près tout le monde en ce moment.
Mais si vous êtes parent d'un jeune enfant, vous avez probablement une autre préoccupation urgente: comment passer la journée tout en essayant simultanément de travailler et de divertir vos enfants ou de les amener à faire leurs devoirs en ligne. Et ne sachant pas combien de temps tu devras garder ce jeu de jonglerie insensé.
À l'heure actuelle, nous n'avons précisément aucune réponse sur ce à quoi les choses pourraient ressembler la semaine prochaine ou le mois prochain, à la fois pour nous et pour le monde. Que savons-nous avec certitude? «Les enfants sont intuitifs. Si vous êtes anxieux, ils le ressentiront », déclare Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, fondateur de Whole Heart Maternal Mental Health à Philadelphie.
En d'autres termes, même si vous jonglez entre la peur d'une pandémie et la peur de la façon dont vous gérerez votre prochaine réunion Zoom sans que votre enfant ne fondre en arrière-plan, vous devez rester calme pour le bien de votre famille. Ici, Borish partage six stratégies intelligentes qui peuvent aider.
Sachez que vos sentiments sont valables à 100%. Même s'ils sont laids
Vous pourriez alterner entre vous sentir anxieux ou carrément désespéré d'avoir tout le monde à la maison 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 et vous rappeler que votre situation pourrait être bien pire. Vous pourriez aussi vous sentir comme un mauvais parent pour avoir redouté d'être enfermé avec votre progéniture.
Toutes ces émotions sont tout à fait acceptables. «À l'heure actuelle, les gens se sentent pris au piège», dit Borish. «Dites-vous que c'est normal que vous vous sentiez désemparé ou anxieux en ce moment, et que vous ne vouliez pas être coincé à la maison avec vos enfants. Cela ne fait pas de vous un mauvais parent.
Accepter ce que vous ressentez n'empêchera pas votre tout-petit de détruire la maison ou votre élève de troisième de refuser de faire ses devoirs. Mais cela arrêtera le flot de culpabilité, donc vous avez une chose de moins à redire.
Créer des ancres quotidiennes
Structurer vos journées n'aidera pas seulement tout le monde à faire son travail. Cela vous donne un sentiment de sécurité indispensable. «Nous avons besoin de prévisibilité et de répétition. Nous devons savoir ce qui va suivre. Ces limites nous aident à nous sentir en sécurité », dit Borish.
Cela ne doit pas nécessairement impliquer l'un de ces horaires à couleur bloquée. Si l'idée de cartographier toutes les heures ne fait que vous stresser davantage, commencez par vous concentrer sur quelques points d'ancrage sur lesquels tout le monde peut compter. Asseyez-vous pour un petit-déjeuner sans écran en famille avant de commencer le travail ou l'école, suggère Borish. Sortez pour une promenade ou une balade à vélo socialement éloignée tous les après-midi.
Enfin et surtout? «Gardez l'heure du coucher de vos enfants cohérente», dit Borish. Ils ont toujours besoin de sommeil même s'ils ne vont pas physiquement à l'école ou à la garderie. Et pouvoir compter sur ce moment de calme nocturne peut vous aider à continuer, surtout les jours difficiles.
Revenir aux bases des soins personnels
Prendre soin de soi est plus difficile lorsque vous êtes en mode crise, mais c'est encore plus important pour contrôler votre niveau de stress.
Commencez par bien manger. «N'en faites pas trop avec du sucre ou des aliments qui auront un impact négatif sur votre humeur», dit Borish. Faites-en une priorité pour faire de l'exercice tous les jours aussi, comme vous le pouvez. «Lisez un livre ou prenez une tasse de thé. Et mettez votre visage au soleil même si cela signifie se tenir près de la fenêtre », dit-elle.
Trouver le temps de faire des choses pour vous-même maintenant peut être plus difficile que d'habitude, mais ce n'est pas impossible. Prenez des quarts de travail avec votre partenaire après le travail ou le week-end pour que chacun de vous puisse avoir du temps pour être totalement absent. Si vous volez en solo, prenez du temps pour vous avant que vos enfants ne se réveillent ou après s'être endormis. Même si vous avez du travail et des tâches à rattraper, vous pouvez toujours prendre 15 minutes.
Ne soyez pas un livre ouvert avec vos enfants
Vous pourriez être terrifié au fond en ce moment. Ou sur le point de perdre votre & ^ #! si vous ne pouvez pas obtenir 5 minutes de temps seul dès que possible. Mais vous devez le garder ensemble devant votre enfant. «Ce n'est pas parce que vous êtes anxieux que vous devez projeter cela sur votre enfant», dit Borish. Vous ne voulez pas qu'ils se sentent obligés de prendre soin de vous.
Si vous êtes sur le point de le perdre totalement, respectez la même stratégie qui vous permet de traverser des situations stressantes quotidiennes avec vos enfants: éloignez-vous, prenez quelques minutes pour vous regrouper et revenez une fois que vous vous sentirez plus calme.
Il est important de parler de ce qui se passe et de donner à vos enfants une fenêtre sur ce que vous ressentez, bien sûr. Faites-le simplement d'une manière adaptée à votre âge. Au lieu de dire à quel point vous êtes effrayé ou stressé, soyez vulnérable d'une manière qui se concentre sur les sentiments de votre enfant, recommande Borish. À un enfant de 5 ans, vous pourriez dire: «Ne pas pouvoir vous emmener au terrain de jeu est aussi difficile pour moi.» À un préadolescent, vous pourriez dire: «Je suis aussi très déçu que vous ne puissiez pas participer à votre voyage en classe de huitième.»
Prenez de profondes respirations abdominales
Ils aident à ralentir votre rythme cardiaque et à brancher le flot d'hormones du stress comme le cortisol dans votre cerveau, ce qui les rend instantanément relaxants. Et vous pouvez les faire à tout moment, n'importe où. Y compris lorsque vous entendez vos enfants se battre dans l'autre pièce ou lorsqu'un collègue fait un commentaire ennuyeux sur le fait d'avoir votre tout-petit sur vos genoux lors d'une conférence Zoom.
Essayez d'incorporer des pauses respiratoires profondes tout au long de la journée et faites une pause pour une pause chaque fois que vous sentez que la tension commence vraiment à monter, suggère Borish. Ces exercices sont faciles à faire et ne prennent que quelques minutes.
Appeler un professionnel
Si vous atteignez un point où vous vous sentez dépassé ou que vous avez de la difficulté à vous adapter, contactez un thérapeute en santé mentale. «Une chose qu'il est important de savoir, c'est que la thérapie peut être effectuée sur n'importe quelle plate-forme dès maintenant», dit Borish.
Alors que les professionnels de la santé mentale ont généralement besoin de conseils en cabinet, les thérapeutes peuvent actuellement offrir des conseils par téléphone ou par vidéoconférence, même si vous êtes un nouveau patient. «Nous sommes formés pour cela, alors utilisez-nous. Nous sommes ici », dit-elle.
Marygrace Taylor est une écrivaine sur la santé et la parentalité, ancienne rédactrice en chef du magazine KIWI et maman d'Eli. Rendez-lui visite sur marygracetaylor.com.
