Temps dans un sauna
Pour beaucoup de gens, les saunas sont un mode de vie. Que vous en utilisiez un après une séance d'entraînement ou simplement pour vous détendre, les saunas peuvent offrir des avantages pour la santé.
Alors, combien de temps devriez-vous passer dans un sauna et à quelle fréquence devriez-vous y aller? Nous examinons des conseils sur ce qu'il faut faire - ou ne pas faire - lorsque vous en utilisez un.
Combien de temps dois-je rester dans un sauna?
Si vous n'avez jamais utilisé de sauna auparavant, des sources comme l'American College of Sports Medicine, l'American Sauna Society et les experts en sauna sont généralement d'accord: vous devriez commencer petit.
- Pour les débutants. N'utilisez pas un sauna plus de 5 à 10 minutes à la fois.
- Après avoir fait de l'exercice. Attendez au moins 10 minutes avant d'entrer dans le sauna après l'exercice.
- Au maximum. N'utilisez pas le sauna plus de 15 minutes à la fois.
Alors que certains utilisateurs de sauna expérimentés, en particulier en Finlande, peuvent transformer le sauna en un événement social plus long, n'en faites pas trop. Plus vous restez longtemps dans le sauna, plus vous risquez de vous déshydrater, donc une règle générale est de limiter votre temps à 15 à 20 minutes.
Le Finlandais, d'où vient le mot «sauna», peut avoir une suggestion encore plus simple puisque le sauna est destiné à se détendre et non à prendre des minutes: quittez le sauna une fois que vous vous sentez assez chaud.
Continuez à lire pour découvrir pourquoi ces quelques minutes dans le sauna et une utilisation fréquente pourraient être bonnes pour vous.
Avantages d'utiliser un sauna
Alors que les saunas sont très populaires pour la relaxation et les rencontres, l'utilisation d'un sauna à la fin de votre entraînement - ou de votre journée de travail - peut être bénéfique pour votre santé.
- Amélioration de la fonction cardiaque. Une revue suggère que l'utilisation fréquente du sauna a été liée à une amélioration de la fonction cardiaque chez les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque.
- Réduction du risque d'AVC. Une étude de longue durée menée auprès de plus de 1 600 Finlandais hommes et femmes au cours de plusieurs années a révélé que des bains fréquents au sauna, jusqu'à quatre à sept fois par semaine, étaient liés à une réduction du risque d'AVC.
- Réduction du risque de démence. Une étude similaire portant sur 2315 hommes finlandais a trouvé un lien entre la fréquence à laquelle les participants utilisaient des saunas et un risque réduit de démence et de maladie d'Alzheimer.
- Réduction de l'inflammation et des douleurs musculaires. D'autres petites études ont conclu que l'utilisation par les gens du sauna infrarouge lointain pouvait aider à réduire les douleurs musculaires après une séance d'entraînement et ont constaté que la fréquence à laquelle vous utilisez les saunas peut aider à réduire l'inflammation systémique. L'utilisation du sauna infrarouge variait de deux à cinq fois par semaine.
Riques potentiels
Il est important de noter qu'il existe des risques potentiels liés aux saunas, notamment la déshydratation et une possible diminution temporaire de la fertilité chez les hommes.
Bien que les saunas soient généralement sûrs, il est important de vous assurer que vous savez comment en utiliser un correctement, ainsi que combien de temps pour en profiter.
Dois-je utiliser un sauna ou un hammam?
Si votre salle de sport ou votre spa dispose à la fois d'un sauna et d'un hammam, vous pourriez être tenté d'utiliser les deux. Comme ils offrent des avantages similaires, il est bon de s'en tenir à un seul lors de votre visite.
Si vous essayez les deux, il n'y a aucune règle sur laquelle vous devriez d'abord vous rendre. Suivez vos préférences personnelles, mais accordez toujours à votre corps une pause de 10 minutes avant de commencer une autre séance. Vous voudrez également prendre une douche rapide entre eux pour être poli avec les autres utilisateurs.
Chaleur ou humidité
Les hammams sont souvent appelés `` saunas humides '', mais ils ne sont pas en fait un type de sauna même s'ils sont similaires. Sauna est un mot finlandais décrivant le niveau élevé de chaleur spécifique dans la pièce. En revanche, un hammam est plus étroitement lié à un bain turc avec son taux d'humidité élevé.
Tableau de comparaison des saunas et hammams
| Sauna | Chambre à vapeur | |
|---|---|---|
| Type de chaleur | Sec à humide | Chaleur humide ou humide |
| Plages de température communes | 150 à 195 ° F (66 à 91 ° C); pas plus de 212 ° F (100 ° C) | Environ 100 à 110 ° F (38 à 43 ° C) |
| Durée de séjour recommandée | Selon votre niveau de confort ou jusqu'à 5 à 10 minutes à la fois au total ou par section avec des pauses de refroidissement entre les deux | À votre niveau de confort et moins de 15 minutes |
Bien qu'ils soient souvent utilisés pour des raisons similaires, en particulier après une séance d'entraînement ou une journée stressante, les avantages de l'utilisation d'un hammam varient légèrement en fonction de leurs différences.
Qu'est-ce qu'un sauna?
Les saunas sont utilisés en Scandinavie depuis des milliers d'années. Historiquement, les saunas ont commencé comme des fosses de terre couvertes de peaux d'animaux qui ont évolué pour devenir des saunas traditionnels où le bois est brûlé dans un poêle, avec ou sans cheminée.
Il y a aussi un panier de pierres au-dessus du poêle où de l'eau peut être jetée pour augmenter le «löyly», ou vapeur, et rendre le sauna plus humide.
Il existe plusieurs types de saunas utilisés aujourd'hui, et les plus courants sont:
- Chauffage au bois. Les poêles sont utilisés pour chauffer les roches du sauna, vous permettant de maintenir des températures élevées.
- Électrique. Ce sont les saunas les plus couramment utilisés aujourd'hui grâce à des radiateurs électriques pratiques, sûrs et faciles à utiliser.
- Infrarouge. Au lieu de chauffer l'air autour de vous, les saunas infrarouges émettent une chaleur qui réchauffe directement votre corps. Bien que ce ne soit pas techniquement un sauna traditionnel, il offre des avantages similaires à des températures plus basses.
- Fumée. Semblable à un sauna à bois, un poêle brûle du bois qui chauffe l'air ainsi que les roches sur le dessus du poêle. Cependant, le sauna à fumée n'a pas de cheminée. Une fois le sauna réchauffé, la fumée est évacuée et la porte est fermée pendant que la chaleur demeure.
Conseils d'utilisation d'un sauna
Si vous souhaitez utiliser un sauna dans la salle de sport, assurez-vous de savoir à quoi vous attendre. Les saunas publics ont souvent des règles d'utilisation différentes. Bien qu'ils soient généralement appréciés nus, découvrez ce qui est normal chez vous avant de vous déshabiller. Gardez ces choses à l'esprit:
- Sachez avant de partir. Apprenez les règles et les attentes de l'emplacement du sauna que vous visitez.
- Douche d'abord. Vous aurez envie de prendre une douche rapide avant de sauter dans le sauna par courtoisie et de vous envelopper dans une serviette. Certaines personnes considèrent cela plus confortable qu'un maillot de bain.
- Partagez l'espace. Assis le plus près des pierres au-dessus du poêle? Dans un sauna finlandais, cela signifie que vous devrez éclabousser un peu d'eau régulièrement dessus pour libérer plus de vapeur. Si vous ne savez pas quoi faire ou à quelle fréquence, demandez simplement.
- Rincez et répétez. Après avoir utilisé le sauna, les utilisateurs expérimentés recommandent de prendre une douche froide ou un plongeon dans une étendue d'eau glacée avant de se rendre pour une autre session.
- Allez-y doucement et restez hydraté. Si vous n'êtes pas prêt ou à l'aise avec un deuxième tour, prenez une dernière douche et assurez-vous de boire beaucoup d'eau.
La règle n ° 1 pour visiter les saunas et les hammams est la même: prenez toujours une douche à l'avance. Au-delà de ça? Faites attention à la façon dont les autres se comportent pour avoir une idée de ce qui est approprié dans cet endroit particulier. Et apporter une serviette pour s'asseoir est également poli.
La ligne du bas
L'une des choses les plus importantes à retenir lors de l'utilisation d'un sauna ou d'un hammam est de ralentir. Bien que les saunas soient généralement considérés comme sûrs et offrent des avantages potentiels pour la santé, il est important de prévenir la déshydratation. Et rappelez-vous que ce que vous ressentez et comment votre corps réagit à la chaleur peuvent être différents à chaque fois.
N'essayez pas d'utiliser un sauna pour induire une perte de poids, qui sera principalement une perte d'eau. Assurez-vous de boire de l'eau avant et après avoir utilisé un sauna. Si vous êtes inquiet, parlez-en à votre professionnel de la santé avant de vous rendre dans un sauna.
Parlez au personnel de l'emplacement du sauna pour obtenir des conseils, des réponses à vos questions et des conseils sur ce à quoi vous attendre. Consultez votre médecin avant d'utiliser un sauna si vous êtes enceinte.
En fin de compte, la visite d'un sauna doit être une expérience agréable et rajeunissante. N'oubliez pas de vous détendre, de prendre une profonde inspiration et de profiter.
