3 Façons De Soutenir Votre Santé Mentale Avec L'auto-toucher

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:16

En tant que thérapeute somatique, le toucher de soutien (avec le consentement du client) peut être l'un des outils les plus puissants que j'utilise.

Je connais de première main le pouvoir de guérison du toucher et la connexion profonde avec soi-même et les autres qu'il peut fournir - souvent beaucoup plus que n'importe quel mot.

De cette façon, en tant que thérapeute, j'offre un contact à des parties de mes clients qui peuvent ressentir de la douleur, de la tension ou un traumatisme à un moment donné. La connexion corps-esprit est une partie importante de la guérison!

Par exemple, si j'avais un client qui me parlait de la blessure de son enfance, et que je remarquais qu'il saisissait son cou, levait les épaules et grimaçait, je pourrais lui demander d'explorer directement ces sensations.

Plutôt que de continuer à parler et d'ignorer ces manifestations physiques, je les inviterais à apporter plus de curiosité à ce qu'ils vivent physiquement. Je pourrais même offrir une main de soutien à l'épaule ou au haut du dos (avec le consentement, bien sûr).

Bien sûr, il y a beaucoup de questions sur la façon dont les thérapeutes comme moi peuvent utiliser le toucher alors que beaucoup d'entre nous pratiquent maintenant numériquement. C'est là que l'auto-toucher de soutien peut être utile.

Mais comment, exactement, cela fonctionnerait-il? Je vais utiliser cet exemple pour illustrer trois façons différentes que le contact personnel peut être thérapeutique:

1. En utilisant le toucher pour simplement remarquer

Avec le client ci-dessus, je pourrais leur demander de placer une main près de la source de leur tension physique.

Cela pourrait ressembler à demander à mon client de placer sa main sur le côté de son cou et de respirer dans cet espace, ou d'explorer si une étreinte de soi serait favorable.

À partir de là, nous pratiquerions la pleine conscience! Suivre et scanner toutes les sensations, émotions, pensées, souvenirs, images ou sentiments apparaissant à ce moment-là dans leur corps - remarquer, ne pas juger.

Souvent, un sentiment de libération et même de relaxation survient lorsque nous tendons intentionnellement à notre inconfort, même avec les gestes les plus simples.

Prêt à l'essayer?

Voulez-vous essayer d'utiliser le toucher pour remarquer rapidement en ce moment même? Placez une main sur votre cœur et une main sur votre ventre en respirant profondément. Que remarquez-vous venir pour vous?

Voila! Même si vous avez du mal à remarquer quoi que ce soit, c'est aussi important de le savoir! Vous avez obtenu de nouvelles informations sur votre connexion corps-esprit à explorer plus tard.

2. Auto-massage pour réduire la tension

L'automassage peut être un moyen puissant de relâcher les tensions. Après avoir remarqué des tensions dans le corps, je demande souvent à mes clients d'utiliser l'auto-massage.

Dans notre exemple ci-dessus, je pourrais demander à mon client de porter ses propres mains à son cou, en appliquant doucement une pression et en explorant ce qu'il ressent. Je les inviterais également à explorer les autres endroits où le toucher de leur corps pourrait les soutenir.

J'aime demander aux clients d'être conscients de la quantité de pression qu'ils exercent et de remarquer si d'autres sensations surviennent à d'autres endroits du corps. Je les encourage également à faire des ajustements et à observer ce que cela fait aussi.

Prêt à l'essayer?

Prenez un moment pour remarquer à quel point vous serrez peut-être la mâchoire en ce moment. Êtes-vous surpris de ce que vous avez découvert?

Que vous en soyez pleinement conscient ou non, nous sommes nombreux à garder le stress dans nos mâchoires, ce qui en fait un endroit merveilleux pour explorer l'auto-massage!

Si cela vous est accessible, je vous invite à prendre une ou deux mains, à trouver votre mâchoire et à commencer à masser doucement dessus, en augmentant la pression si cela vous convient. Est-il difficile de permettre la libération? Un côté se sent-il différent de l'autre?

Vous pouvez également essayer d'ouvrir grand puis de fermer la bouche plusieurs fois, et même essayer de bâiller plusieurs fois - puis remarquez maintenant ce que vous ressentez.

3. Touchez pour découvrir où une assistance est nécessaire

Donner aux clients un espace pour explorer les endroits où le toucher de leur corps peut se sentir positif est une partie importante du travail que je fais en tant que thérapeute somatique.

Cela signifie que je n'invite pas seulement les clients à toucher là où je les nomme, mais à vraiment explorer et découvrir où le toucher est le plus réparateur pour eux!

Dans notre exemple ci-dessus, mon client peut commencer par son cou, mais remarquer ensuite qu'appuyer sur son biceps est également apaisant.

Cela peut également faire apparaître des zones où le toucher peut sembler trop déclencheur. Il est important de se rappeler que tout va bien! C'est l'occasion d'être doux et compatissant avec vous-même, en reconnaissant que ce n'est pas ce dont votre corps a besoin en ce moment.

Prêt à l'essayer?

Prenez un moment et scannez votre corps en vous posant la question suivante: quelle zone de mon corps semble assez neutre?

Cela invite à l'exploration depuis un lieu confortable plutôt que depuis un lieu de douleur physique, qui peut être complexe et déroutant.

C'est peut-être votre lobe d'oreille ou votre orteil ou votre tibia de bébé - cela peut être n'importe où. En utilisant cet endroit de votre corps, prenez votre temps pour explorer l'application de diverses formes et pressions de toucher. Permettez-vous de remarquer ce qui se passe pour vous. Permettez-vous d'avoir une conversation avec votre corps, en vous penchant sur ce qui vous soutient.

Essayons-le ensemble

Dans la vidéo ci-dessous, je partage quelques exemples d'auto-touch simples et de soutien que vous pouvez faire à tout moment, n'importe où.

Le pouvoir de guérison du toucher a été découragé dans de nombreuses cultures, à la fois avec les autres et avec nous-mêmes.

Pendant cette période d'auto-isolement, je crois que le contact personnel peut être plus important que jamais. Cette déconnexion esprit-corps a des implications très douloureuses, même à long terme.

Ce qui est stimulant, c'est que l'auto-toucher est une ressource à laquelle beaucoup d'entre nous ont accès - même si nous n'avons que la capacité de fermer les yeux pendant que nous remarquons nos sensations internes, comme nos paupières se rassemblant ou l'air se déplaçant dans nos poumons.

N'oubliez pas de prendre un moment pour respirer et vous apaiser, ne serait-ce que pendant quelques minutes. Se ramener à son corps, en particulier pendant une période de stress et de déconnexion, peut être un moyen puissant de prendre soin de soi.

Rachel Otis est une thérapeute somatique, une féministe intersectionnelle queer, une militante du corps, une survivante de la maladie de Crohn et une écrivaine diplômée du California Institute of Integral Studies de San Francisco avec sa maîtrise en psychologie du counseling. Rachel croit qu'il faut offrir l'opportunité de continuer à changer les paradigmes sociaux, tout en célébrant le corps dans toute sa splendeur. Les séances sont disponibles sur une échelle mobile et via la télé-thérapie. Contactez-la via Instagram.