Aperçu
Le stress est la réponse du corps aux demandes physiques ou émotionnelles. Le stress émotionnel peut jouer un rôle dans la dépression ou en être un symptôme. Une situation stressante peut déclencher des sentiments de dépression, et ces sentiments peuvent rendre plus difficile la gestion du stress.
Les événements très stressants, comme la perte d'un emploi ou la fin d'une relation à long terme, peuvent conduire à la dépression. Tous ceux qui vivent ces situations ne deviennent pas déprimés. Des facteurs biologiques peuvent expliquer pourquoi une personne confrontée à une situation stressante souffre de dépression alors qu'une autre ne le fait pas.
Les causes du stress
La perte d'un membre de la famille, le divorce et le déménagement sont tous des changements majeurs dans la vie qui peuvent causer du stress. Certaines études relient un système de stress hyperactif et des niveaux élevés de cortisol dans le corps à la dépression et à d'autres problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques. Lorsque l'esprit se sent menacé, le corps produit plus d'hormones de stress - comme le cortisol - pour aider le corps à se battre ou à fuir la menace. Cela fonctionne bien si vous êtes en réel danger, mais cela ne vous profite pas toujours dans votre vie quotidienne.
D'autres exemples d'événements qui peuvent causer du stress comprennent:
- se battre avec votre conjoint ou un autre significatif
- perdre votre emploi
- les catastrophes naturelles majeures, telles que les tremblements de terre ou les tornades, qui peuvent endommager votre maison ou la détruire complètement
- avoir un accident de voiture, ce qui peut causer un stress physique, émotionnel et financier
- être volé, agressé ou attaqué
Certains choix de style de vie peuvent également contribuer à votre niveau de stress. Cela est particulièrement vrai s'ils affectent votre santé globale ou si vous devenez dépendant de mécanismes d'adaptation malsains. Les choix de style de vie qui peuvent augmenter votre stress comprennent:
- consommation élevée ou excessive d'alcool
- ne pas faire assez d'exercice
- fumer ou utiliser des drogues illégales
- travailler pendant de longues périodes sans prendre de pause ou être un «bourreau de travail»
- ne pas avoir une alimentation équilibrée
- passer trop de temps à regarder la télévision ou à jouer à des jeux vidéo
- regarder un smartphone au lit, ce qui peut vous empêcher de vous endormir
Parfois, le stress constant de la vie quotidienne déclenche votre réaction de combat ou de fuite. Cela peut entraîner des complications, y compris la dépression. Dans d'autres cas, le développement de la dépression n'est pas lié au stress.
La dépression peut rendre l'expérience et la gestion des événements de votre vie plus difficiles. De grands et petits stress se produisent encore, mais avec la dépression, vous ne vous sentirez peut-être pas aussi équipé pour y faire face. Cela peut aggraver encore plus les symptômes de la dépression et le stress de certaines situations.
Types de stress
Le stress peut être causé par un seul événement ou par des situations temporaires. C'est ce qu'on appelle le stress aigu. Un stress aigu peut être provoqué par des événements qui vous stressent, comme passer un gros test, ou par une blessure aiguë, comme un os cassé.
Le stress peut également durer longtemps sans jamais avoir l'impression qu'il s'atténue. Dans ces cas, des événements ou des maladies peuvent causer un stress continu ou il peut n'y avoir aucune raison claire de votre stress. C'est ce qu'on appelle le stress chronique. Le stress chronique est généralement le résultat de problèmes personnels, de style de vie ou de santé qui sont également chroniques. Les causes courantes de stress chronique comprennent:
- avoir des difficultés financières
- travailler à un emploi à haute pression
- avoir des problèmes personnels ou relationnels à la maison
- ne pas avoir l'impression d'avoir suffisamment de soutien de la part de votre famille ou de vos amis
Effets du stress sur la dépression
Bien que le stress puisse généralement avoir des effets négatifs sur votre santé physique et mentale, il peut être particulièrement nocif si vous souffrez de dépression.
Le stress peut vous empêcher de maintenir des habitudes positives ou des stratégies d'adaptation, qui sont importantes pour gérer la dépression. Cela peut rendre les symptômes de la dépression plus intenses. Interrompre une routine saine peut entraîner des stratégies d'adaptation négatives, comme boire ou se retirer des relations sociales. Ces actions peuvent entraîner un stress supplémentaire, qui peut alors aggraver les symptômes de la dépression.
Le stress peut également affecter votre humeur, car l'anxiété et l'irritabilité sont deux réponses courantes au stress. Lorsqu'un facteur de stress vous rend anxieux, l'anxiété peut entraîner davantage de sentiments négatifs ou de frustration, même si le facteur de stress n'est que temporaire.
Conseils sur la gestion du stress
Les techniques de gestion du stress sont utiles pour faire face à la dépression. Le soulagement du stress peut également aider à prévenir l'apparition de symptômes dépressifs. Certaines techniques utiles de gestion du stress comprennent:
- dormir suffisamment
- manger sainement
- faire de l'exercice régulièrement
- prendre des vacances occasionnelles ou des pauses régulières du travail
- trouver un passe-temps relaxant, comme le jardinage ou le travail du bois
- consommer moins de caféine ou d'alcool
- faire des exercices de respiration pour réduire votre fréquence cardiaque
Si les choix de style de vie vous causent du stress, vous pouvez envisager de changer votre façon d'aborder votre vie personnelle ou professionnelle. Vous pouvez aider à réduire ce type de stress:
- vous mettre moins de pression pour travailler au travail ou à l'école, par exemple en abaissant vos normes à un niveau que vous trouvez toujours acceptable
- ne pas assumer autant de responsabilités au travail ou d'activités à la maison
- partager des responsabilités ou déléguer des tâches à d'autres autour de vous
- s'entourer d'amis et de membres de la famille positifs et positifs
- vous retirer des environnements ou des situations stressants
Des activités telles que le yoga, la méditation ou la participation à des services religieux peuvent également vous aider à gérer le stress. Une combinaison de ces techniques peut s'avérer encore plus efficace. Il est important de trouver ce qui fonctionne pour vous. Et peu importe ce que vous choisissez, il est essentiel d'avoir des amis proches et des membres de votre famille prêts à vous soutenir.
Parler à un conseiller, un thérapeute ou un autre professionnel de la santé mentale peut également être un moyen utile de gérer le stress et la dépression. La thérapie par la parole seule ou associée à une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou à des médicaments est une solution éprouvée à la fois pour la dépression et le stress chronique. Les médicaments pour la dépression comprennent:
- les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS), comme le citalopram (Celexa)
- inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO), tels que l'isocarboxazide (Marplan)
Ce que dit l'expert
«Une personne déprimée est compromise face à des situations problématiques», déclare Stacey Stickley, une conseillère professionnelle agréée exerçant à Ashburn, en Virginie. «Lorsqu'une personne souffre de dépression, les choses peuvent sembler plus négatives qu'elles ne le sont en réalité. Les événements qui auraient été pris dans la foulée peuvent sembler plus problématiques ou impossibles à gérer. L'idée d'agir sur les choses peut exiger plus de ressources de la personne, des ressources déjà compromises en raison de la dépression.
«Parlez à votre médecin des options pharmacologiques ou allez parler à un conseiller pour évaluer et gérer vos symptômes», dit-elle. «N'attends pas. Être proactif est important afin que vous puissiez peut-être arrêter la glissade descendante plus tôt. Il est plus facile de sortir d'un trou peu profond que celui que vous avez creusé et creusé lentement pendant plusieurs mois.
À emporter
Le stress peut résulter de nombreuses causes personnelles, professionnelles et environnementales. La meilleure façon de faire face au stress est de gérer les facteurs de stress qui sont sous votre contrôle. Par exemple, vous pourriez vous éloigner de relations toxiques ou quitter un travail stressant. Vous pouvez également vous entraîner à accepter ou à faire face aux facteurs de stress qui sont hors de votre contrôle, avec des actions comme méditer ou boire moins de caféine et d'alcool.
La dépression peut rendre beaucoup plus difficile le contrôle ou la gestion des facteurs de stress, mais rechercher des conseils ou une thérapie ou prendre des médicaments peut vous permettre de mieux affronter les facteurs de stress et de les gérer de manière positive et constructive.
