Aperçu
En tant que femme, vous connaissez probablement la volonté compulsive de manger certains aliments juste avant vos règles. Mais pourquoi l'envie de dévorer du chocolat et de la malbouffe est-elle si puissante à cette période du mois?
Poursuivez votre lecture pour savoir ce qui se passe dans le corps pour provoquer ces envies prémenstruelles et comment les réduire.
Qu'est-ce que l'alimentation compulsive?
L'alimentation compulsive, également appelée frénésie alimentaire, se caractérise par une forte impulsion incontrôlable à consommer de grandes quantités de nourriture. Dans certains cas, l'alimentation compulsive évolue vers l'hyperphagie boulimique (BED), qui est un diagnostic formel. Dans d'autres, cela ne se produit qu'à des moments précis, par exemple pendant les jours précédant vos règles.
Certains symptômes courants de l'alimentation compulsive comprennent:
- manger quand vous n'avez pas faim ou même lorsque vous vous sentez rassasié
- manger fréquemment de grandes quantités de nourriture
- se sentir bouleversé ou honteux après une frénésie
- manger en secret ou manger constamment tout au long de la journée
Pourquoi l'alimentation compulsive survient-elle avant mes règles?
La recherche indique que l'alimentation compulsive prémenstruelle a une composante physiologique.
Selon une étude publiée dans l'International Journal of Eating Disorders, les hormones ovariennes semblent jouer un rôle majeur. L'étude a montré que des taux élevés de progestérone pendant la phase prémenstruelle peuvent entraîner une alimentation compulsive et une insatisfaction corporelle.
L'œstrogène, en revanche, semble être associé à une diminution de l'appétit. L'œstrogène est à son plus haut niveau pendant l'ovulation.
Dans un sens simplifié, vous vous sentirez probablement plus insatisfait de tout juste avant vos règles. Cette insatisfaction peut être un déclencheur pour vous de manger de manière compulsive.
La frénésie prémenstruelle dure généralement quelques jours et se termine une fois que les règles commencent, bien que ce ne soit pas toujours le cas.
Si l'alimentation compulsive continue en dehors du cycle menstruel, consultez votre professionnel de la santé.
Comment éviter une alimentation compulsive?
La première étape pour réduire ou éviter une alimentation compulsive consiste à reconnaître que le problème existe.
Vous voudrez également déterminer à quel moment vous êtes le plus susceptible de faire une frénésie. Une fois que vous avez fait cela, essayez ces conseils pour éviter de trop manger.
Mangez consciemment
- Tenez un journal alimentaire pour suivre tout ce que vous mangez, surtout si vous faites une frénésie. Voir combien de calories vous mangez (sur papier ou via une application) peut vous aider à arrêter le cycle.
- Essayez de manger sainement tout au long du mois. Réduisez votre consommation d'aliments contenant des sucres raffinés.
- Faites le plein d'aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes, les haricots, les graines et les grains entiers. La fibre vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps.
Collation intelligente
- N'achetez pas de malbouffe. Il est plus difficile de le manger s'il n'est pas dans la maison. Achetez plutôt des ingrédients pour préparer des collations saines avec une variété de textures et de saveurs.
- Lorsque l'envie de se gaver, buvez un verre d'eau infusée de fruits frais ou de menthe. Cela peut suffire à freiner vos envies. Mâcher de la gomme ou manger une sucette peut également aider.
- Pour les envies sucrées, préparez un smoothie aux fruits frais et au yogourt ou une patate douce garnie d'une petite noisette de beurre et d'une cuillère à café de cassonade. Essayez également cette recette saine de maïs soufflé à la cannelle et à l'érable et au caramel de Cookie + Kate.
- Si vous avez envie d'une gâterie salée ou salée, préparez ces croustilles cuites au four avec du paprika et du sel de Pickled Plum. Une autre excellente option est un mélange de noix et de fruits au curry, comme cette recette de noix et d'abricots au curry de Family Circle.
Faites des choix de vie sains
- Le stress peut conduire à une alimentation émotionnelle pendant vos règles. Faire de l'exercice, pratiquer des techniques de relaxation, dormir régulièrement et garder une attitude positive peut aider à gérer le stress.
- Rejoignez un groupe de soutien tel que Overeaters Anonymous. Parler à d'autres personnes qui comprennent ce que vous vivez peut être utile. Vous pourrez peut-être également mettre en œuvre certaines de leurs stratégies de traitement efficaces.
Quand dois-je appeler un professionnel de la santé?
Tout le monde n'a pas besoin de traitement pour une alimentation compulsive prémenstruelle. Si vous avez des crises de boulimie à des moments autres que les jours précédant vos règles, ou si une alimentation compulsive entraîne une prise de poids importante ou une détresse émotionnelle, vous devriez consulter un professionnel de la santé.
Selon la clinique Mayo, le traitement de l'hyperphagie boulimique comprend divers types de conseils psychologiques, tels que:
- thérapie cognitivo-comportementale (TCC) (TCC)
- psychothérapie interpersonnelle (ITP)
- thérapie comportementale dialectique (DBT)
Le DBT est un type spécifique de TCC avec un accent sur la «régulation des émotions» comme moyen de freiner les comportements préjudiciables.
Des coupe-faim ou d'autres médicaments peuvent également être utilisés.
Les envies prémenstruelles sont difficiles à combattre. S'armer à l'avance avec des connaissances, des choix alimentaires sains et des techniques de gestion du stress peut vous aider à combattre les pulsions. Soyez conscient de ce que vous mangez.
Si vous avez du mal à arrêter l'alimentation compulsive malgré tous vos efforts, envisagez de demander l'aide d'un professionnel.
