Si vous êtes constipé ou avez simplement des problèmes avec les selles régulières, il est peut-être temps de chercher une méthode pour faciliter votre digestion.
Les pruneaux, maintenant officiellement appelés «prunes séchées», et le jus de pruneaux sont d'excellentes options pour soulager la constipation et vous aider à rester régulier. Mieux encore, ils aident votre corps à fonctionner de différentes manières et peuvent même empêcher l'apparition de certaines conditions.
Continuez à lire pour en savoir plus sur les avantages d'ajouter des pruneaux à votre alimentation.
Les bases de la constipation
La constipation est une condition qui affecte votre système gastro-intestinal, ce qui rend difficile d'aller à la selle. Les selles régulières de tout le monde varient, mais si vous n'avez pas fait de selles depuis deux ou trois jours, vous pourriez être constipé.
Causes de la constipation
Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles vous pouvez être constipé. Ceux-ci inclus:
- inactivité
- manger un régime pauvre en fibres
- en voyageant
- consommation d'une grande quantité de produits laitiers
- prendre certains médicaments
- ayant des conditions médicales telles que la grossesse, le syndrome du côlon irritable ou des troubles neurologiques
Traiter la constipation
La constipation peut être traitée avec une variété de méthodes. Ajouter de l'exercice à votre style de vie, boire plus d'eau et vous laisser suffisamment de temps dans la salle de bain peut vous aider.
La stimulation du système gastro-intestinal peut nécessiter une certaine planification de votre part. L'ajout d'un laxatif à votre alimentation peut être nécessaire pour soulager la constipation. Les médicaments en vente libre et les remèdes naturels peuvent également aider. Vous pouvez également envisager des assouplissants pour les selles, des produits en fibres contenant du psyllium et des aliments riches en fibres lorsque vous vous sentez constipé. Consultez cette liste de 22 aliments riches en fibres.
Achetez des laxatifs et des assouplissants pour les selles.
Les pruneaux sont également une excellente option.
Pruneaux et jus de pruneaux: un remède naturel contre la constipation
Manger des pruneaux ou des prunes séchées peut soulager la constipation. Selon une étude publiée dans Critical Reviews in Food Science and Nutrition, les prunes séchées et leurs dérivés, tels que le jus de pruneau, peuvent prévenir la constipation et peuvent prévenir le cancer du côlon. Les nutriments contenus dans les pruneaux peuvent également aider à contrôler l'obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires.
La recherche montre également que l'utilisation de pruneaux et de jus de pruneaux peut être plus efficace que d'autres méthodes de soulagement de la constipation. Une étude en pharmacologie alimentaire et thérapeutique indique que les pruneaux fonctionnent encore mieux que les médicaments contenant du psyllium. Une autre étude indique que les pruneaux devraient être utilisés comme traitement de première intention pour la constipation.
Un super fruit
Les prunes séchées sont considérées comme très bonnes pour votre santé globale. Le jus de pruneaux est filtré, il n'a donc pas la teneur élevée en fibres des pruneaux séchés. Pourtant, les deux sont des laxatifs en raison de leur teneur élevée en sorbitol. Les prunes séchées contiennent également:
- le fer, qui aide à prévenir l'anémie
- potassium, qui contribue à une pression artérielle saine
- sucres combinés à des fibres solubles, qui fournissent une énergie soutenue
- composés phénoliques, qui aident à prévenir les maladies chroniques
- le bore, qui peut aider à prévenir l'ostéoporose
Tailles de portion recommandées
Le jus de pruneau est un remède efficace contre la constipation chez les enfants et les adultes. Lorsque vous donnez du jus de pruneau à un nourrisson, la clinique Mayo recommande d'essayer 2 à 4 onces à la fois et d'ajuster la quantité au besoin. Pour les adultes, buvez 4 à 8 onces de jus de pruneau chaque matin pour stimuler la selle.
Achetez du jus de pruneau.
N'oubliez pas que plus n'est pas toujours mieux. L'ajout de plus de fibres n'aide pas toujours à stimuler les selles. Un surplus de fibres peut vous aggraver si vous êtes déshydraté. Il est important de ne s'en tenir qu'à une portion ou six prunes séchées par jour.
Si vous souffrez de constipation chronique ou si manger des pruneaux et boire du jus de pruneaux ne résout pas vos problèmes, contactez votre médecin pour obtenir des conseils professionnels. Assurez-vous également de parler à votre médecin si vous commencez à ressentir:
- douleur rectale ou abdominale
- sang dans vos selles
- tabouret mince
- perte de poids inexpliquée
Vous voulez plus d'informations sur les bienfaits des pruneaux pour la santé? Cliquez ici pour 11 autres bienfaits des pruneaux et du jus de pruneaux.
