Entraînements Toniques Pour Femmes: Les Meilleures Classes D'exercice Pour La Force

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:16

Vous n'avez pas besoin d'être une ballerine professionnelle pour sculpter de longs muscles maigres.

Les cours de barre mélangent des éléments de yoga, de Pilates et d'entraînement fonctionnel, ainsi que des mouvements plus traditionnels avec lesquels les danseurs sont familiers, comme les pliés et les étirements.

En utilisant de minuscules mouvements et impulsions répétitives, appelés mouvements isométriques, vous ciblez certains des plus gros muscles du corps. Ceux-ci incluent les cuisses, les fessiers et le tronc. Les mouvements isométriques sont efficaces car vous contractez un muscle spécifique jusqu'à l'épuisement, ce qui conduit à une meilleure stabilité et une meilleure force globale. Vous remarquerez également une posture et une flexibilité améliorées.

Aucune chaussure de pointe requise!

Les classes à essayer incluent:

Pure Barre, dans tout le pays
Bar Method, dans tout le pays
Physique 57, New York et Californie

Camp d'entraînement

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Ne laissez pas le nom vous intimider.

Beaucoup de ces cours d'inspiration militaire sont conçus pour les femmes. Avec un rythme rapide et une camaraderie de groupe, ces cours sont un excellent moyen de brûler des calories et de développer des muscles. C'est généralement un mélange d'exercices sportifs, d'entraînement cardiovasculaire et de mouvements de haute intensité comme les squats sautés. Les exercices visent à améliorer l'équilibre, la coordination et bien sûr la force.

Le composant cardio a l'avantage supplémentaire d'augmenter votre fréquence cardiaque. Les cours peuvent aller de sessions de groupe en plein air dans un parc à des sessions en salle intégrant plus d'équipements tels que des poids libres et des ballons médicinaux. Quoi qu'il en soit, vous êtes sûr d'obtenir un entraînement de tueur.

Bien que le camp d'entraînement ne soit pas pour les âmes sensibles, la ruée vers l'endorphine qui accompagne ces entraînements de style compétitif a une qualité addictive - tout comme les résultats.

Les classes à essayer incluent:

Barry's Bootcamp, certains emplacements dans tout le pays

Yoga Vinyasa

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Vous cherchez un entraînement qui calmera votre esprit tout en tonifiant votre corps?

Le style dynamique et fluide du vinyasa yoga peut être pour vous. Vinyasa est un terme sanskrit qui signifie «mouvement synchronisé avec la respiration». La base du cours correspond à différentes poses de renforcement de la force avec votre respiration.

Certains cours de vinyasa ont lieu dans des studios chauffés, qui peuvent atteindre 90 degrés. Certaines classes intègrent des poids à main supplémentaires pour renforcer la force. Les postures de yoga comme le chien descendant et le guerrier aident à développer la masse musculaire maigre, tout en améliorant l'équilibre et la flexibilité.

Ensuite, il y a l'avantage supplémentaire pour le corps et l'esprit. Des études ont montré que le yoga peut modifier l'expression de vos gènes pour améliorer l'immunité, réduire le stress et l'inflammation et aider à résoudre de nombreux autres problèmes de santé chroniques.

Les classes à essayer incluent:

CorePower Yoga, dans tout le pays
YogaWorks, New York et Californie

3 poses de yoga pour renforcer la force

Pilates

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Cet entraînement basé sur le tronc alignera votre posture et renforcera votre tronc. Il est également prouvé qu'il est doux pour les articulations en réduisant la pression sur le dos et les genoux.

Les cours peuvent être offerts soit sur un tapis, soit sur une machine de reformage, qui offre une résistance précise via des ressorts et des sangles. Un cours typique de Pilates comprendra un exercice de tonification tel qu'un échauffement dynamique appelé la centaine. Il s'agit d'un entraînement stimulant pour vos abdominaux et vos poumons, car vous coordonnez votre respiration avec les mouvements du tronc et de la main.

Des études montrent que Pilates travaille effectivement les abdominaux. Une étude réalisée en 2012 dans Medicine and Science in Sports and Exercise a révélé qu'elle pourrait renforcer le muscle droit de l'abdomen jusqu'à 21% chez les femmes sédentaires qui ne pratiquent pas la méthode Pilates. Renforcer votre tronc avec Pilates peut également aider à soulager les lombalgies.

Les classes à essayer incluent:

Core Pilates NYC, New York
Le Studio (MDR), Los Angeles

Tourner

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Les cours de spinning ont évolué pour être bien plus qu'une simple promenade sur un vélo stationnaire.

Les classes de spin modernes incorporent des poids, des craquements latéraux et même des bandes de résistance pour ajouter un élément de renforcement du haut du corps à cette classe de cardio populaire. Des studios de boutique font leur apparition dans tout le pays et ajoutent des mouvements chorégraphiés, de la musique amusante et des pièces sombres pour une atmosphère de soirée dansante.

Ces cours peuvent être épuisant de manière satisfaisante, offrant un entraînement cardio et musculaire à la fois, sans parler du composant de combustion des calories. Les experts estiment que vous brûlez entre 400 et 600 calories par séance d'entraînement.

Les classes à essayer incluent:

Soul Cycle, dans tout le pays

Kettlebells

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Vous les avez peut-être vus au gymnase et vous vous êtes demandé quoi faire de ces poids manipulés sur lesquels les gens semblent se balancer.

Mais vous ne saviez probablement pas que ces poids constituent un entraînement amusant et fonctionnel qui brûle de sérieuses calories.

L'une des principales différences entre les kettlebells et les poids réguliers est que vous faites pivoter les kettlebells pour créer et contrôler l'élan. Cela signifie qu'il fait vraiment pomper votre sang, fait travailler vos systèmes anaérobie et aérobie, et rassemble la force et le cardio en un seul entraînement complet du corps. La plupart des cours qui intègrent ce type de poids incluent les squats et les balançoires kettlebell, mélangés à des intervalles cardio.

Les classes à essayer incluent:

Kettlebell Power à Equinox, dans tout le pays

HIIT

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Pour ceux qui sont pressés par le temps, les cours qui intègrent l'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, peuvent fournir le meilleur rapport qualité-prix.

Habituellement entre 10 et 15 minutes, ce que ces entraînements manquent de temps, ils compensent en intensité. Pensez: burpees, sprints, fentes et plus encore. Conçu pour augmenter votre fréquence cardiaque, vous faire transpirer et vous entraîner en force à la fois, des études montrent que HIIT peut produire plus d'impact qu'une heure de vélo elliptique.

Mais vous pousser au-delà de votre zone de confort peut être la satisfaction ultime.

Les classes à essayer incluent: