Il peut sembler étrange de penser qu'une sortie au bowling est potentiellement risquée pendant la grossesse, mais votre corps subit de nombreux changements. Cela ne veut pas dire que vous devez abandonner, vous devez juste faire attention. Tant que vous vivez une grossesse en bonne santé et que votre médecin vous a donné son accord, rester physiquement actif est sûr et sain.
Mais il y a certaines choses que vous devez savoir sur le bowling pendant la grossesse. Lisez la suite pour en savoir plus sur la façon dont vous pouvez toujours profiter du passe-temps en toute sécurité.
Conseils de sécurité au bowling pendant la grossesse
Gardez à l'esprit que les boules de bowling peuvent être lourdes, ce qui exerce une pression sur vos épaules, vos coudes et le bas du dos. Voici quelques moyens d'éviter les blessures.
- Choisissez la balle la plus légère possible. Tant que vous avez une bonne visée, vous devriez pouvoir obtenir cette frappe même en utilisant le poids inférieur.
- Essayez les épingles de canard. Les balles sont beaucoup plus petites et faciles à manipuler.
- Attention a la marche. Les couloirs sont recouverts d'huile pour aider les balles à se déplacer plus facilement sur la voie. Faites attention de ne pas franchir la ligne sur un endroit lisse.
- Écoutez votre corps. Si un mouvement ne fait pas du bien à vos articulations, ne le faites pas. Asseyez-vous ce tour ou essayez une autre technique.
- Pliez les genoux. Plier les genoux pendant que vous jouez vous aidera à soulager votre dos et à garder une bonne posture.
Exercice et grossesse
Les adultes ont besoin d'au moins 150 minutes d'activité aérobie modérée par semaine (par exemple, marche rapide) et d'activités de renforcement musculaire qui ciblent les principaux groupes musculaires, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Si vous étiez régulièrement active avant de devenir enceinte, vous pouvez généralement suivre votre routine d'exercice, avec quelques modifications.
En fait, l'exercice est une partie saine de la grossesse tant que vous ne rencontrez pas de complications. Les femmes enceintes peuvent faire de l'exercice pendant 30 minutes par jour tant qu'elles se sentent capables.
Causes de préoccupation
Les hormones de grossesse font que vos ligaments, le tissu conjonctif qui soutient vos articulations, deviennent plus lâches que la normale. Cela signifie que vos articulations se déplacent plus facilement, ce qui augmente le risque de blessure.
Vous porterez également plus de poids à l'avant, en particulier dans les trimestres ultérieurs. Cela mettra un stress supplémentaire sur vos articulations et vous permettra de perdre plus facilement votre équilibre. Votre bas du dos, en particulier, ressentira probablement la tension. Il est important de ne pas exercer de pression supplémentaire sur les muscles du dos.
Évitez les activités qui impliquent des sauts, des mouvements rapides ou des changements de direction soudains qui pourraient fatiguer une articulation.
Vous devez également arrêter immédiatement tout exercice si vous ressentez l'un de ces symptômes:
- vertiges
- mal de crâne
- douleurs à la poitrine
- contractions
- essoufflement
- rythme cardiaque anormal
- liquide ou sang provenant de votre vagin
Exercices à éviter
Certains exercices peuvent nuire à vous ou à votre bébé s'ils sont pratiqués pendant la grossesse. Même si vous les avez pratiquées avant de tomber enceinte, évitez ces activités:
- tout ce qui est fait couché sur le dos (après le premier trimestre)
- plongée sous-marine
- faire de l'exercice dans une chaleur extrême
- ski ou autres exercices pratiqués à haute altitude
- les sports où vous ou le bébé pourriez être frappé par un autre joueur ou un autre équipement (hockey, soccer, basketball)
- tout ce qui présente un risque élevé de chute
- mouvements rebondissants ou torsion de la taille
Si vous avez des doutes quant à la sécurité ou non d'un exercice, demandez d'abord à votre médecin.
Grossesse à haut risque
Les femmes qui risquent d'accoucher prématurément ou qui ont d'autres conditions qui pourraient menacer la mère ou le bébé doivent être très prudentes en ce qui concerne l'activité physique. Lorsque vous faites de l'exercice, le sang circule dans votre cœur, vos poumons et vos muscles pour leur donner de l'oxygène. Si vous en faites trop, vous pourriez retirer de l'oxygène de l'utérus et de votre bébé en pleine croissance.
Discutez avec votre médecin des activités sans danger. Si vous rencontrez des complications de grossesse, vous pourriez avoir plus de restrictions.
Les plats à emporter
Avant de décider d'une routine d'activité physique, parlez-en à votre médecin pour vous assurer que tout va bien. Même si vous avez l'habitude de vous incliner beaucoup, c'est toujours une bonne idée de passer en revue les problèmes de sécurité et de demander des recommandations à un médecin.
Tant que vous prenez les précautions nécessaires pour porter le ballon et choisir un poids inférieur, vous devriez être en mesure de frapper les voies.
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