«Amplitude de mouvement passive» et «amplitude de mouvement active» sont deux termes couramment utilisés dans les cercles de fitness et de rééducation. Bien qu'ils impliquent tous deux d'améliorer l'amplitude de mouvement d'une articulation, la méthode réelle pour le faire diffère.
Si quelqu'un bouge ou étire physiquement une partie de votre corps, comme votre jambe, cela s'appelle une amplitude de mouvement passive. Dans cette situation, un soignant ou un physiothérapeute est là pour vous aider à faire des exercices articulaires si vous avez du mal ou si vous ne pouvez pas faire d'effort.
En d'autres termes, si vous ne pouvez pas effectuer activement des exercices d'amplitude de mouvement, un partenaire peut vous aider.
Ceci est plus couramment observé dans le domaine de la réadaptation. Un physiothérapeute ou une machine travaillera pour augmenter l'amplitude des mouvements d'une personne (impliquant spécifiquement l'articulation et les ligaments) pour revenir à sa ligne de base d'avant la blessure.
Amplitude de mouvement active
L'amplitude de mouvement active, par contre, fait référence au déplacement d'une articulation par vous-même en contractant vos muscles.
«Ce type d'amplitude de mouvement est important car il est le plus étroitement associé à nos activités quotidiennes (marcher pour se rendre au travail, prendre quelque chose dans le garde-manger ou participer à une compétition sportive)», a expliqué Austin Martinez, directeur de l'éducation pour StretchLab.
Lorsque nous utilisons une amplitude de mouvement passive
Si vous êtes aux prises avec une blessure aux épaules, aux genoux, aux hanches, au cou ou à toute autre partie de votre corps abritant une articulation, vous savez à quel point il est facile d'affecter votre amplitude de mouvement.
En effet, l'amplitude des mouvements ou la distance et la direction dans lesquelles une articulation peut se déplacer sont souvent limitées après avoir subi un traumatisme dans cette zone.
Pour avoir une meilleure idée de l'impact sur une articulation particulière, un médecin, un physiothérapeute, un entraîneur sportif ou un autre professionnel de la santé qualifié peut mesurer la quantité de mouvement dans une articulation ou une partie du corps pour voir si l'amplitude des mouvements est limitée. Cela se fait généralement lors d'une évaluation physique après une blessure ou dans le cadre d'un programme de réadaptation.
Si votre amplitude de mouvement est limitée, vous bénéficierez de passer du temps à effectuer une série d'exercices d'amplitude de mouvement passifs ou actifs. Pour rétablir la santé de la zone blessée, un physiothérapeute utilisera ce type d'exercice dans le cadre de votre plan de traitement global.
Un entraîneur personnel peut utiliser des exercices passifs d'amplitude de mouvement pendant une séance d'entraînement pour vous aider à améliorer la mobilité et les performances sportives.
De plus, vous pouvez effectuer des exercices passifs d'amplitude de mouvement dans le cadre d'une routine d'étirement assistée par un partenaire. Cela se fait généralement dans les cours d'athlétisme, les cours d'exercice et les cours de rééducation en groupe.
Comment améliorer l'amplitude des mouvements
La meilleure façon d'améliorer votre amplitude de mouvement, a déclaré Martinez, est de prendre des mesures passives, car plus de force peut être appliquée et maintenue plus longtemps. Cela permet un plus grand changement au fil du temps.
Cela dit, le choix de la meilleure méthode pour améliorer votre amplitude de mouvement dépend également de vos objectifs.
Selon Martinez, si votre objectif est d'augmenter la fonction et l'amplitude des mouvements de vos articulations en particulier (généralement après une blessure), il est préférable de travailler avec un professionnel qualifié tel qu'un médecin ou un physiothérapeute.
Et si votre objectif est d'augmenter la flexibilité de vos muscles, il est également essentiel de travailler avec un professionnel qualifié et compétent dans ce domaine, tel qu'un entraîneur personnel.
«Le plus souvent, cela implique des étirements passifs où un individu entraîné ou un appareil (sangles extensibles) aide à aider le processus d'étirement», a expliqué Martinez.
De plus, des mesures actives peuvent améliorer l'amplitude des mouvements. Cela se fait plus souvent sous forme d'échauffement dynamique (étirement), dans lequel vous déplacez votre corps dans différentes positions pour augmenter la circulation et l'amplitude des mouvements. Il est préférable de faire des étirements avant une activité ou un exercice.
Exercices passifs d'amplitude de mouvement
Certains des exercices d'amplitude de mouvement passifs les plus courants et les plus sûrs sont liés à l'étirement des muscles environnants dans le but d'augmenter la flexibilité musculaire.
Selon Martinez, une façon de le faire est d'utiliser un outil tel qu'une sangle d'étirement. Cela vous aidera à maintenir un étirement pendant une période de temps plus soutenue.
Cependant, avoir quelqu'un pour aider à l'étirement est un moyen plus efficace de pratiquer des exercices passifs d'amplitude de mouvement.
«Avec ces exercices, un professionnel qualifié déplace votre corps dans l'étirement et le tient pour vous, dans le but d'augmenter votre flexibilité musculaire», a expliqué Martinez.
«C'est supérieur pour plusieurs raisons», a-t-il dit.
Premièrement, le professionnel formé comprend les limites appropriées et sait jusqu'où aller. Deuxièmement, ils savent combien de temps maintenir l'étirement. Ils sont également formés pour savoir s'il cible les zones appropriées pour obtenir le plus d'avantages.
Dans cet esprit, voici trois exercices passifs d'amplitude de mouvement que Martinez a dit que vous pouvez faire vous-même ou obtenir de l'aide d'un professionnel formé aux techniques d'étirement.
Épaules: étirement de la poitrine de la porte
Si un partenaire participe à cet exercice, il bougera vos bras tout au long du mouvement.
- Pliez votre coude à 90 degrés et alignez votre avant-bras en position verticale contre une ouverture de couloir ou de porte.
- Lancez votre torse vers l'avant, ouvrant finalement votre poitrine et créant un étirement.
Cou: Étirement en rotation
Cela étirera les omoplates du releveur, un muscle qui est tendu chez de nombreuses personnes et qui a tendance à causer une gêne au cou et à l'omoplate.
- En position assise, faites pivoter votre nez vers votre aisselle.
- Utilisez votre main pour pousser l'arrière de votre tête vers le bas.
Jambes: étirement piriforme
De nombreuses personnes pourraient bénéficier d'une augmentation de la flexibilité de la hanche, en particulier celles qui ressentent une gêne au bas du dos. Cet exercice, également connu sous le nom de posture du pigeon, étire un muscle dans cette zone, le piriforme.
- Posez votre jambe devant vous en position pliée.
- Penchez-vous sur vos hanches pour étirer les piriformes.
Pour un étirement assisté par un partenaire:
- Allongez-vous sur le sol ou sur une table de rééducation.
- Au lieu d'utiliser votre poids corporel, demandez à votre partenaire de fournir une résistance en déplaçant votre jambe dans l'amplitude passive des mouvements.
Les plats à emporter
Effectuer des exercices passifs d'amplitude de mouvement après une blessure peut aider à garder vos articulations mobiles et réduire la probabilité que vous ayez une diminution à long terme de votre amplitude de mouvement globale.
Cela facilite non seulement le processus de rééducation, mais vous aide également à avoir suffisamment de mobilité pour effectuer les tâches quotidiennes et continuer à participer aux activités que vous aimez faire.
