Cette pose ouvre la poitrine, le cœur et les épaules et peut réduire l'anxiété que vous pourriez avoir.
- Allongez-vous sur le dos sur le sol. Vos genoux doivent être pliés et vos pieds doivent être sur le sol.
- Étendez vos bras. Vos paumes doivent être à plat sur le sol.
- Soulevez votre région pelvienne vers le haut. Votre torse doit suivre. Vos épaules et votre tête doivent rester sur le sol.
- Assurez-vous que vos cuisses et vos pieds restent parallèles. Votre poids doit être réparti uniformément.
- Maintenez cette position pendant une minute maximum.
Pour libérer cette pose, vous devez lentement déposer votre torse et votre région pelvienne sur le sol. Laissez vos genoux s'enfoncer jusqu'à ce que vous soyez à plat sur le sol. À partir de là, vous devez lentement vous mettre en position verticale.
Chien orienté vers le bas
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Le chien à la face descendante peut augmenter la circulation vers le cerveau.
- Commencez par vos mains et vos genoux. Alignez vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
- Étirez vos coudes et détendez le haut du dos.
- Écartez vos doigts et appuyez vers le bas. Votre poids doit être réparti uniformément entre vos mains.
- Soulevez doucement vos genoux du sol.
- Vous devez redresser vos jambes, mais veillez à ne pas bloquer vos genoux.
- Soulevez votre bassin et allongez votre colonne vertébrale.
- Tenez ceci jusqu'à deux minutes.
Pour sortir de cette posture, pliez doucement les genoux et revenez à vous mettre à genoux sur le sol.
Pose du cadavre
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Cette pose peut restaurer votre corps dans un état de repos profond.
- Allongez-vous sur le sol dos au sol.
- Laissez vos jambes légèrement écartées et déplacez vos bras sur le côté. Vos paumes doivent faire face au plafond
- Maintenez cette position entre 5 et 30 minutes.
Certains trouvent utile d'écouter de la musique relaxante pendant cette pose. Pendant une migraine, vous pouvez être sensible au bruit, vous devrez donc décider si la musique vous aide à vous détendre.
Pour sortir de cette pose, vous devez lentement réintroduire la conscience dans votre corps. Remuez vos doigts et vos orteils. Roulez sur le côté et laissez-vous reposer un moment. Mettez-vous lentement en position verticale.
Bien que vous puissiez essayer ces postures pendant une migraine, vous obtiendrez peut-être de meilleurs résultats si vous ajoutez le yoga à votre routine quotidienne.
Perspective
Pour de meilleurs résultats, pensez à pratiquer le yoga en plus de votre programme de traitement régulier.
N'oubliez pas qu'il n'existe pas de traitement unique pour les migraines. Certaines personnes peuvent trouver un soulagement avec le yoga, d'autres non. Si vous vous demandez si le yoga vous convient, parlez-en à votre médecin.
Autres moyens de prévenir une migraine
En plus du yoga, vous pouvez faire d'autres choses pour réduire votre risque de migraines. Ceci comprend:
- Surveiller votre alimentation. Vous devez limiter votre consommation d'aliments déclencheurs, tels que le chocolat, l'alcool et la caféine.
- Limiter l'exposition au soleil. Les lumières vives et le soleil peuvent aggraver les migraines.
- Garder un horaire quotidien. Essayez de rester sur le même rythme de sommeil, de manger des aliments appropriés et de faire de l'exercice quotidiennement.
