L'huile de menthe poivrée fonctionne-t-elle?
Récemment, de nombreuses personnes ont discuté de l'utilisation de l'huile de menthe poivrée pour les maux de tête. Bien qu'il n'y ait pas beaucoup d'études de haute qualité pour confirmer l'efficacité de l'huile de menthe poivrée, certains chercheurs soupçonnent que l'huile aide à contrôler le flux sanguin dans le corps et à ouvrir les sinus pour un meilleur flux d'oxygène. De nombreuses personnes déclarent également utiliser l'huile pour soulager leurs migraines et autres types de maux de tête.
Vous pouvez trouver de l'huile de menthe poivrée:
- en gélules
- sous forme d'huile liquide
- dans le thé
- en bâtonnets d'encens
- dans les bonbons ou autres produits à croquer
Continuez à lire pour savoir comment trouver un soulagement des maux de tête en utilisant de l'huile de menthe poivrée. Certains types de maux de tête, tels que les sinus et les céphalées de tension, peuvent mieux répondre à l'huile de menthe poivrée que d'autres, mais les méthodes d'utilisation sont les mêmes.
5 façons d'utiliser l'huile de menthe poivrée pour les maux de tête
1. Mettez quelques gouttes dans votre bain
Prendre un bain peut aider à diminuer l'intensité des maux de tête. Ajoutez quelques gouttes d'huile de menthe poivrée diluée à votre bain pour vraiment augmenter les bienfaits de la relaxation. Éteignez les lumières de la salle de bain et utilisez une bougie si votre mal de tête s'aggrave avec des lumières vives. Essayez de prendre un bain pour éviter qu'un mal de tête ne se reproduise ou ne s'aggrave.
2. Inhalez l'huile de menthe poivrée avec de la vapeur
Versez de l'eau chaude dans un bol et ajoutez 3 à 7 gouttes d'huile essentielle. Couvrez-vous la tête avec une serviette, fermez les yeux et respirez par le nez. Faites ceci pendant 2 minutes maximum. L'inhalation de vapeur peut aider à soulager les maux de tête des sinus, surtout si vous présentez également des symptômes de congestion.
3. Ajoutez-le à votre huile de massage
Les huiles essentielles doivent être diluées dans une huile de support avant d'être appliquées directement sur la peau. Habituellement, le rapport recommandé est de 3 à 5 gouttes d'huile essentielle pour 1 once d'huile d'amande douce, d'huile de noix de coco chauffée ou d'huile minérale. Les personnes allergiques aux noix devraient toujours éviter les huiles à base de noix.
Avant d'appliquer une huile essentielle, faites un test d'allergie. Mélangez 3 à 5 gouttes d'huile essentielle avec 1 once de votre huile de support préférée. Appliquez le mélange sur la peau de votre avant-bras. S'il n'y a pas de réaction dans les 24 à 48 heures, l'huile essentielle doit être sûre à utiliser.
Tamponnez quelques gouttes de votre mélange d'huile sur vos doigts et massez-le sur vos tempes, l'arrière de votre cou, vos épaules et votre poitrine. Les céphalées de tension sont souvent causées par des contractions musculaires dans cette partie de votre corps.
La recherche montre également qu'un massage de 30 minutes peut aider à soulager les symptômes de maux de tête en 24 heures. Pour faire une huile de massage maison, ajoutez quelques gouttes d'huile de menthe poivrée à une once d'huile de support.
4. Diffusez-le dans l'air
Utilisez un diffuseur pour aider à diffuser l'huile dans l'air. Vous pouvez également inhaler l'huile de menthe poivrée directement de la bouteille. Si l'odeur est trop forte, ajoutez quelques gouttes à un chiffon, une boule de coton ou un mouchoir en papier et respirez. Évitez les bâtons d'encens, car l'odeur de fumée peut aggraver vos symptômes.
5. Boire du thé à la menthe poivrée
L'huile essentielle de menthe poivrée ne doit pas être prise par voie orale, mais vous pouvez faire du thé avec des feuilles de menthe poivrée. Selon une étude de 2016, boire du thé à la menthe poivrée peut vous aider à penser plus clairement et à vous sentir plus alerte.
Vous pouvez également essayer de manger des bonbons à la menthe poivrée ou au menthol, qui ont été utilisés pour les maux de digestion pendant des siècles.
Lors de l'achat d'huile de menthe poivrée
Vous pouvez acheter de l'huile de menthe poivrée dans un magasin de santé local ou en ligne. Soyez prudent lorsque vous achetez de l'huile de menthe poivrée. Achetez toujours auprès d'une source réputée, car les remèdes à base de plantes médicinales ont plus de chances d'être contaminés. Assurez-vous d'acheter de l'huile de menthe poivrée de qualité alimentaire si vous prévoyez de la consommer.
L'huile de menthe poivrée peut également interagir avec des composés présents dans les médicaments sur ordonnance. Parlez à un médecin ou à un pharmacien avant de prendre de l'huile de menthe poivrée si vous prenez actuellement des médicaments.
Y a-t-il des risques à utiliser l'huile de menthe poivrée?
L'huile de menthe poivrée est généralement sans danger, mais de fortes doses peuvent être toxiques. Lorsqu'il est pris par voie orale, il est connu pour provoquer des brûlures d'estomac. En ce qui concerne le thé en feuilles de menthe poivrée, aucun effet nocif n'a été signalé, mais la sécurité à long terme de la consommation de thé à la menthe poivrée au fil du temps est inconnue.
Évitez l'huile de menthe poivrée
- pour les nourrissons ou les enfants, surtout s'il n'est pas dilué
- si vous avez une maladie de la vésicule biliaire, des calculs biliaires, des brûlures d'estomac chroniques ou des problèmes rénaux
- si vous avez la peau sensible ou êtes allergique
- par voie orale lors de la prise de médicaments, car cela peut ralentir le taux d'absorption
- si vous êtes enceinte ou allaitez
Utiliser de l'huile de menthe poivrée pour les maux de tête pendant la grossesse
L'huile de menthe poivrée n'a pas été suffisamment étudiée pour encourager son utilisation pendant la grossesse ou l'allaitement. Les enfants et les nourrissons ne doivent pas inhaler l'huile de menthe poivrée.
Comment ça marche?
Les chercheurs ont étudié les avantages de l'huile de menthe poivrée sur les maux de tête pendant des décennies. Un examen de 2015 des huiles essentielles et de l'aromathérapie a suggéré que l'huile de menthe poivrée peut fonctionner pour les maux de tête. Selon le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative, des recherches limitées suggèrent que l'huile de menthe poivrée fonctionne pour les maux de tête de tension.
L'ingrédient actif de l'huile de menthe poivrée est le menthol. Environ 44% de la menthe poivrée est du menthol, ce qui peut également réduire l'intensité des migraines aiguës. Une étude a révélé qu'un gel topique contenant 6% de menthol diminuait l'intensité de la douleur après deux heures.
L'huile de menthe poivrée s'est également avérée efficace pour les symptômes supplémentaires que la migraine, les sinus, la tension et les céphalées en grappe peuvent causer, tels que:
- la nausée
- stress
- congestion
- nez qui coule
- douleur musculaire
Conseils pour la prévention des maux de tête
Certains maux de tête sont causés par des déclencheurs spécifiques. La bonne nouvelle est que si vous connaissez le déclencheur, vous pouvez prendre des mesures supplémentaires pour vous soulager. Consultez le tableau ci-dessous pour obtenir des conseils.
| Déclencheur | Traitement |
| stress | Pour le stress, inhalez de l'huile de lavande au lieu de la menthe poivrée. |
| consommation d'alcool ou gueule de bois | Buvez beaucoup d'eau et d'électrolytes et faites une sieste. Si vous ressentez une tension autour de votre cou et de vos épaules, assurez-vous d'avoir un support de nuque avant de vous reposer. |
| déshydratation | Buvez une boisson pour sportifs pour vous réhydrater. Évitez les boissons sucrées, la caféine et les sodas. |
| grippe ou rhume | Buvez du thé au gingembre et au citron pour lutter contre la grippe ou le rhume. |
| Lumière étincelantes | Faites une pause dans votre environnement actuel et marchez à l'extérieur ou dans une nouvelle pièce. |
| douleur | Prenez de l'aspirine contre la douleur ou appliquez une compresse froide (enveloppée dans une serviette) sur votre tête. Les enfants et les adolescents ne doivent pas recevoir d'aspirine. |
Que pouvez-vous faire d'autre pour vous soulager
Les maux de tête causés par un déclencheur peuvent souvent être évités. Essayez ces conseils:
Pour éviter les maux de tête
- Essayez des bains chauds réguliers, qui aident à la relaxation et préviennent les maux de tête.
- Restez hydraté en buvant au moins 8 verres d'eau par jour.
- Ayez une alimentation saine et évitez les aliments qui peuvent déclencher des migraines, comme le vin rouge et les fromages vieillis.
- Évitez de sauter des repas.
- Ayez une bonne hygiène de sommeil et dormez au moins 7 à 8 heures par nuit.
- Adoptez une bonne posture pour éviter les maux de tête causés par des muscles serrés du cou ou des épaules.
- Gérez votre stress avec des exercices d'auto-soins comme le yoga ou les médicaments.
Quand devriez-vous consulter un médecin?
En général, un mal de tête disparaîtra en quelques heures ou quelques jours. Consultez un médecin si votre mal de tête persiste pendant plus de quelques jours ou s'aggrave de plus en plus.
Cherchez des soins d'urgence si votre mal de tête est dû à un traumatisme ou à une commotion cérébrale, ou s'il survient très soudainement sans raison apparente. Vous devriez également consulter un médecin si vos maux de tête sont accompagnés d'un ou plusieurs des symptômes suivants:
- difficulté à marcher ou à bouger
- confusion
- troubles de l'élocution
- évanouissement ou chute
- fièvre supérieure à 102 ° F (39 ° C)
- engourdissement ou faiblesse dans une partie de votre corps
- vision faible
- difficulté à parler
- nausées ou vomissements
- raideur du cou, des bras ou des jambes
Votre médecin peut vous aider à diagnostiquer le type de mal de tête que vous avez, ainsi que la cause de votre mal de tête.
