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Remèdes alternatifs pour la dépression
La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis a approuvé un certain nombre de médicaments pour le traitement de la dépression. Si vous vivez avec la dépression mais que vous choisissez de ne pas prendre l'un de ces médicaments, vous avez encore d'autres options. Certaines personnes se tournent vers les herbes et les remèdes naturels pour trouver un soulagement de leurs symptômes.
Beaucoup de ces remèdes sont utilisés en médecine depuis des siècles comme traitements traditionnels et alternatifs. Aujourd'hui, de nombreuses herbes sont commercialisées comme stimulants de l'humeur pour les personnes qui éprouvent des sentiments chroniques de tristesse ou de désespoir.
Des études ont tenté de suivre les avantages des herbes pour traiter la dépression. Voici plusieurs herbes qui peuvent vous aider à améliorer votre humeur lorsque vous souffrez de dépression légère à modérée.
1. millepertuis
Le millepertuis est une plante originaire d'Europe, d'Asie occidentale et d'Afrique du Nord. Les Européens prennent généralement le millepertuis comme moyen de traiter la dépression, mais la FDA n'a pas approuvé l'herbe pour traiter cette maladie.
La prise de millepertuis a été associée à l'augmentation de la quantité de sérotonine dans le corps. La sérotonine est un produit chimique de bien-être dans le cerveau dans lequel les personnes souffrant de dépression sont souvent faibles. Plusieurs antidépresseurs agissent en augmentant la quantité de sérotonine dans le cerveau.
Selon les National Institutes of Health (NIH), le millepertuis peut aider les formes plus légères de dépression, bien que ses effets n'aient pas été prouvés de manière concluante dans les deux cas. Un examen de 2008 de 29 études sur le millepertuis a révélé que la plante était tout aussi efficace pour traiter la dépression légère à modérée que les antidépresseurs, mais entraînait moins d'effets secondaires. D'autre part, le National Center for Complementary and Integrative Health des NIH a parrainé deux études distinctes qui ont révélé que ce n'était pas mieux qu'un placebo pour traiter la dépression.
Il est important de noter que le millepertuis est connu pour interagir avec de nombreux médicaments. Cela est particulièrement vrai pour les anticoagulants, les pilules contraceptives et les médicaments de chimiothérapie. Vérifiez toujours avec votre médecin avant de prendre cette herbe.
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2. Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont un type de graisse saine que l'on trouve dans les poissons comme le saumon, la truite et les sardines. Ils sont disponibles sous forme de supplément et sont parfois appelés capsules d'huile de poisson. Selon la clinique Mayo, les chercheurs ont découvert que les personnes qui ont de faibles niveaux de deux substances chimiques cérébrales présentes dans les suppléments d'huile de poisson peuvent courir un risque accru de dépression. Il est idéal pour obtenir un ratio plus élevé de DHA / EPA, qui sont deux types d'acides gras oméga-3.
En plus de prendre des suppléments d'huile de poisson pour obtenir des acides gras oméga-3, vous pouvez également augmenter la quantité de poisson que vous mangez. Manger du poisson trois fois par semaine peut augmenter vos acides gras oméga-3 sans l'aide de suppléments.
Gardez à l'esprit que certains poissons peuvent avoir des niveaux élevés de mercure. Il s'agit notamment de l'espadon, du poisson-tuile, du maquereau royal et du requin. Évitez ceux-ci en faveur des poissons avec des niveaux inférieurs de mercure, comme le thon léger en conserve, le saumon, la truite d'eau douce et les sardines.
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3. Safran
Le safran est une épice dérivée d'une portion séchée d'un crocus, une fleur de la famille des iris. Selon une étude publiée dans Alternative Medicine Review, la prise de la stigmatisation du safran (l'extrémité du carpelle, ou tige en forme de tige, dans la fleur) s'est avérée efficace pour traiter la dépression légère à modérée.
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4. SAM-e
SAM-e est l'abréviation de S-adénosylméthionine. Ce supplément est conçu pour agir comme une forme synthétique des produits chimiques naturels du corps qui stimulent l'humeur. Selon la Mayo Clinic, SAM-e est considéré comme un supplément aux États-Unis - la FDA ne le considère pas comme un médicament.
Vous ne devez pas prendre SAM-e avec des antidépresseurs. Vous devez également savoir que SAM-e peut avoir des effets sur la santé tels que des maux d'estomac et de la constipation si vous en prenez trop.
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5. Folate
Il peut y avoir un lien entre de faibles niveaux d'acide folique (la forme synthétique du folate) et la dépression. La prise de 500 microgrammes d'acide folique a été associée à l'amélioration de l'efficacité d'autres médicaments antidépresseurs.
Une façon d'augmenter votre taux de folates est de consommer quotidiennement des aliments riches en folates. Ceux-ci comprennent les haricots, les lentilles, les céréales enrichies, les légumes-feuilles foncés, les graines de tournesol et les avocats.
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6. Zinc
Le zinc est un nutriment lié à des fonctions mentales telles que l'apprentissage et le comportement. De faibles niveaux de zinc dans le sang sont associés à la dépression, selon une analyse en psychiatrie biologique.
Selon Nutrition Neuroscience, prendre un supplément de zinc de 25 milligrammes par jour pendant 12 semaines peut aider à réduire les symptômes de la dépression. La prise de suppléments de zinc peut également augmenter la quantité d'acides gras oméga-3 disponibles dans le corps.
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Les herbes ne sont pas encore prouvées pour soulager la dépression
Les magasins d'aliments naturels peuvent commercialiser des herbes et des suppléments comme étant capables de traiter la dépression. Cependant, selon une revue publiée dans BJPsych Advances, plusieurs de ces traitements ne se sont pas avérés efficaces pour traiter la dépression. Ceux-ci incluent les herbes suivantes:
- Crataegus oxyacantha (aubépine)
- Eschscholzia californic A (pavot de Californie)
- Ginkgo biloba
- Lavandula angustifolia (lavande)
- Matricaria recutita (camomille)
- Melissa officinalis (mélisse)
- Passiflora incarnée (maypop ou passiflore violette)
- Piper methysticum (kava)
- Valeriana officinalis (valériane)
Si vous choisissez d'utiliser ces herbes ou d'autres, vérifiez toujours d'abord avec votre médecin pour vous assurer qu'elles n'interagiront pas avec les médicaments que vous pourriez prendre.
Notez également que les herbes et les suppléments ne sont pas contrôlés par la FDA, il peut donc y avoir des préoccupations concernant la pureté ou la qualité. Achetez toujours auprès d'une source réputée.
Parlez à votre médecin
Bien que certaines herbes et suppléments semblent prometteurs dans le traitement de la dépression, ils ne sont pas une option cohérente ou fiable lorsque vous souffrez de dépression sévère. Ne comptez pas sur les suppléments pour vous aider à surmonter des symptômes de dépression sévères. La dépression peut être une maladie grave. Travaillez avec votre médecin pour trouver un plan de traitement qui vous convient.
