En plus d'être riche en oméga-3, le saumon est une excellente source de protéines maigres. Bien qu'un faux-filet richement marbré soit sans aucun doute délicieux, sa teneur élevée en graisses saturées peut ne pas être bonne pour votre humeur ou votre corps. Cependant, les protéines maigres contiennent beaucoup d'acides aminés, ce qui peut avoir un effet positif sur votre humeur. Les protéines maigres sont également une excellente source d'énergie, ce dont vous aurez besoin pour lutter contre la fatigue.
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2. Acides gras oméga-3
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Les acides gras oméga-3 ont été salués pour leurs bienfaits pour la santé, notamment pour influencer votre humeur. Une étude de l'Université de Pittsburgh a révélé que les personnes ayant des niveaux plus élevés d'acides gras oméga-3 étaient moins susceptibles de présenter des symptômes modérés ou légers de dépression.
Les sources qui contiennent les niveaux les plus élevés d'acides gras oméga-3 comprennent les graines de lin, les noix et le saumon.
Si vous souhaitez augmenter votre apport en oméga, essayez la moutarde grillée et le saumon glacé au bourbon
3. Baies
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Le stress aggrave les symptômes de la dépression et épuise votre corps. Les myrtilles, les framboises et les fraises peuvent aider à prévenir la libération de cortisol, une hormone produite par la glande surrénale. Lors de situations stressantes, le cortisol se dirige vers votre hippocampe, une partie importante du cerveau qui stocke les souvenirs, fournit des réponses émotionnelles et aide à la navigation. Gardez les baies dans votre sac pour lutter contre le stress quand il frappe.
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4. Limitez votre consommation de sucre
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Si vous commencez à regarder les ingrédients des étiquettes des aliments, vous remarquerez diverses formes de sucre. Ils apparaîtront sous forme de sirops ou de mots se terminant par "-ose".
Le sucre peut vous donner un petit coup de pouce au début, mais les recherches de l'UCLA suggèrent que trop de sucre et trop peu d'acides gras oméga-3 peuvent changer fonctionnellement votre cerveau et le ralentir. La recherche sur le fonctionnement du cerveau est toujours en cours. Mais c'est une valeur sûre de rester à l'écart du sucre, surtout si vous vous sentez déprimé. Le crash après un pic de sucre peut facilement vous faire vous sentir plus mal qu'avant.
5. Acide folique
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Certaines recherches sur l'effet de l'acide folique sur le cerveau ont donné un aperçu de la façon dont il peut stimuler votre humeur. Il existe des preuves que le corps l'utilise pour créer de la sérotonine - un neurotransmetteur qui affecte l'humeur - mais il n'y a aucune preuve concluante quant à son fonctionnement. En tout cas, l'inclure dans votre alimentation est une bonne idée.
Vous pouvez obtenir de grandes quantités d'acide folique dans les légumes-feuilles, les flocons d'avoine, les graines de tournesol, les oranges, les céréales enrichies, les lentilles, les pois aux yeux noirs et le soja.
Nous vous recommandons d'essayer cette soupe aux pois aux yeux noirs
6. Vitamine B-12
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Comme l'acide folique, de faibles taux de vitamine B-12 dans le sang sont associés à la dépression, mais les chercheurs ne peuvent pas trouver de preuves définitives pour expliquer pourquoi.
Il existe de nombreuses façons savoureuses de l'intégrer à votre alimentation. Les sources alimentaires de vitamine B-12 comprennent le bœuf maigre, les palourdes, les huîtres, le crabe, le saumon sauvage, les œufs, le fromage cottage, le yogourt, le lait et les céréales enrichies.
Obtenez votre B-12 tout au long de votre petit-déjeuner avec une frittata au saumon fumé
7. Vitamine D
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La vitamine D est connue sous le nom de «vitamine soleil», car votre corps peut la fabriquer en utilisant le cholestérol et en absorbant le soleil naturel. Votre humeur peut s'améliorer avec aussi peu que 10 minutes d'exposition au soleil. C'est pourquoi la luminothérapie est un traitement important pour le TAS. Votre corps peut également absorber la vitamine D par les aliments.
Les sources alimentaires de vitamine D comprennent le lait, les jaunes d'œufs, les champignons et les poissons qui ont des os. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D sous forme de supplément.
8. Chocolat noir
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Le chocolat a toujours été un bon moyen de s'auto-soigner pendant les temps morts. Mais une barre Hershey ou une pinte de glace au chocolat n'est pas la meilleure façon de le faire.
Les participants à une étude ont reçu une boisson mélangée au chocolat noir tous les jours pendant un mois. Les résultats ont montré une amélioration significative de l'humeur, que les chercheurs ont associée à une teneur élevée en polyphénols. Les polyphénols sont un type d'antioxydant.
Lorsque vous vous sentez déprimé, choisissez une barre avec la plus haute teneur en cacao que vous puissiez trouver.
9. Turquie
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La dinde contient du tryptophane et de la mélatonine, des acides aminés, qui sont des produits chimiques calmants et relaxants qui vous fatiguent après le dîner de Thanksgiving.
Exploiter les pouvoirs apaisants de la dinde est un excellent moyen naturel d'aider votre corps à surmonter les situations stressantes.
Vous pouvez intégrer la dinde dans votre alimentation simplement grâce à un sandwich à la dinde, mais nous vous suggérons d'essayer ce bol de riz à la dinde
10. Bananes
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Comme la dinde, les bananes contiennent du tryptophane. En plus de cela, les glucides des sucres naturels et du potassium dans les bananes aident à alimenter votre cerveau. Le magnésium, également présent dans les bananes, peut améliorer le sommeil et réduire l'anxiété - deux symptômes de la dépression saisonnière.
Si vous cherchez autre chose qu'une banane, essayez un smoothie PBB.
Continuez à apprendre sur la nourriture
Les changements alimentaires ne devraient jamais remplacer les médicaments ou la thérapie, mais ils peuvent compléter vos traitements actuels. Discutez de ces thérapies ou de toute autre thérapie avec votre médecin et voyez laquelle vous convient le mieux.
