Le maintien d'un mode de vie actif est essentiel pour gérer mon psoriasis, mais ce n'est pas toujours facile. Au moment de mon diagnostic, j'avais 15 ans et j'étais impliqué dans un horaire chargé d'activités parascolaires. J'ai joué à la crosse universitaire, j'ai suivi des cours de jazz et de claquettes, et j'ai dansé avec l'équipe de kickline de mon lycée. Et je ne voulais rien abandonner.
C'était un défi d'apprendre à coexister avec mon psoriasis tout en poursuivant toutes les activités que j'aimais. Avec la détermination et le soutien de mes parents, j'ai poursuivi mes passions jusqu'à l'obtention de mon diplôme - et au-delà. J'ai joué à la crosse pendant mes première et deuxième années d'université et j'étais membre fondateur de l'équipe de kickline de mon école. Cela signifiait deux heures de cardio intense, trois jours par semaine, pendant les quatre ans.
Fatigué encore? Mon emploi du temps chargé m'a définitivement tenu sur mes gardes. Je pense également que cela a joué un grand rôle en m'aidant à garder mon psoriasis sous contrôle. De nombreuses sources, y compris la National Psoriasis Foundation, notent que l'exercice aide à combattre l'inflammation dans le corps, qui aggraverait le psoriasis. D'après mon expérience, l'exercice me fait du bien et diminue mon niveau de stress. Cela me donne un moyen de vider mon esprit de toute la folie que la vie jette sur notre chemin.
Maintenant, avec deux tout-petits à la maison, je trouve encore plus difficile de faire de l'exercice dans ma journée. Souvent, je prends mon cardio en jouant et en dansant avec mes filles. Mais quoi qu'il arrive, je n'abandonne pas l'exercice.
Si vous souhaitez ajouter une activité physique à votre routine, il est simple de commencer et cela peut vous aider à gérer votre psoriasis. Voici quelques conseils à garder à l'esprit lorsque vous ajoutez de l'exercice à votre plan de traitement:
1. Commencez lentement
Ne plongez pas dans un exercice vigoureux si votre corps n'y est pas habitué. Il existe de nombreuses façons de démarrer à un rythme lent et confortable. Par exemple, prévoyez du temps pour faire des promenades régulières dans votre quartier ou participez à un cours de conditionnement physique pour débutants.
Si vous essayez d'en faire trop, trop tôt, vous risquez d'être frustré, endolori ou même blessé. Essayez plutôt d'améliorer votre condition physique au fil du temps.
C'est également une bonne idée d'informer votre médecin que vous changez votre routine d'exercice. Si vous craignez d'aggraver votre état ou de vous blesser, votre médecin peut vous suggérer des moyens de devenir actif en toute sécurité.
2. Concentrez-vous sur les petites choses
Cela peut sembler inhabituel au début, mais il existe de nombreuses petites façons d'intégrer l'exercice à votre routine quotidienne. Même lorsque vous n'avez pas beaucoup de temps, ces idées simples peuvent vous aider à faire des activités supplémentaires:
- Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
- Garez-vous à l'endroit le plus éloigné du magasin pour ajouter un peu de marche supplémentaire.
- Faites des squats en vous brossant les dents.
- Faites de la callisthénie en regardant la télévision.
Mieux encore, essayez de combiner l'exercice avec le temps passé à l'extérieur. Par exemple, si vous déjeunez habituellement à votre bureau, levez-vous et faites le tour du pâté de maisons avant de retourner au travail. Non seulement vous ferez plus d'exercice, mais vous pourrez profiter de l'air frais et bénéficier d'un apport potentiel en vitamine D grâce au soleil.
3. Trouvez un ami qui partage vos objectifs
C'est toujours agréable de passer du temps avec des amis, mais avoir un copain d'entraînement est plus qu'une simple camaraderie. Faire de l'exercice avec un ami est un excellent moyen de rester motivé pour rester sur la bonne voie. Vous serez moins susceptible de sauter une marche ou de courir dans le parc si vous rencontrez quelqu'un. De plus, faire de l'exercice avec un copain peut être amusant! Si vous pouvez trouver quelqu'un qui a un niveau de forme physique similaire, vous pouvez même vous fixer des objectifs ensemble.
4. Restez hydraté - sérieusement
Boire de l'eau pendant l'exercice est important pour tout le monde - mais c'est particulièrement important si vous souffrez de psoriasis. Notre peau de psoriasis sèche et qui démange doit être hydratée à tout moment. Vous devrez boire encore plus d'eau que d'habitude pour compenser la sueur perdue pendant votre entraînement. Alors n'oubliez pas votre bouteille d'eau!
5. Portez une garde-robe adaptée au psoriasis
Lorsque vous souffrez de psoriasis, vos vêtements d'entraînement peuvent faire une grande différence dans votre plaisir d'être actif. La combinaison de spandex serré et de sueur peut irriter votre peau, alors prévoyez de porter des vêtements amples et respirants. Le coton est un excellent choix, avec des tissus comme le modal et la rayonne. Choisissez des vêtements qui vous aident à vous sentir à l'aise et en confiance.
Le vestiaire du gymnase peut être un endroit effrayant lorsque vous avez une fusée éclairante. Si vous n'êtes pas à l'aise pour changer à l'air libre, il existe d'autres options. La plupart des gymnases ont des vestiaires personnels disponibles, où vous pouvez avoir un peu plus d'intimité. Vous pouvez également simplement porter votre équipement d'entraînement directement à la salle de sport.
6. Adoptez les douches froides
Bien que vous puissiez frissonner un peu, les douches froides peuvent être extrêmement utiles si vous travaillez avec le psoriasis. La sueur de votre entraînement peut aggraver les plaques de psoriasis. Une douche froide éliminera non seulement la transpiration, mais vous aidera également à vous rafraîchir afin que vous cessiez de transpirer. C'est pourquoi c'est une bonne idée de prendre une douche froide le plus rapidement possible après une séance d'entraînement.
À emporter
L'exercice est un élément important d'un mode de vie sain - et il peut être un moyen supplémentaire de garder vos poussées de psoriasis sous contrôle. Rester actif lorsque vous souffrez d'une maladie chronique présente des défis, mais n'abandonnez pas. N'oubliez pas de commencer lentement et parlez à votre médecin si vous avez des doutes quant au niveau d'activité qui vous convient. Avec un peu de patience et de persévérance, vous pouvez intégrer l'exercice à votre routine.
Joni Kazantzis est la créatrice et blogueuse de justagirlwithspots.com, un blog primé sur le psoriasis dédié à la sensibilisation, à l'éducation sur la maladie et au partage des histoires personnelles de ses 19 ans et plus avec le psoriasis. Sa mission est de créer un sentiment de communauté et de partager des informations qui peuvent aider ses lecteurs à faire face aux défis quotidiens de vivre avec le psoriasis. Elle croit qu'avec autant d'informations que possible, les personnes atteintes de psoriasis peuvent être habilitées à vivre leur meilleure vie et à faire les bons choix de traitement pour leur vie.
