Aperçu
La vie quotidienne vous laisse-t-elle épuisée? Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, être occupé semble être quelque chose dont on peut être fier.
Entre travailler toute la journée, manger sur le pouce et avoir peu de temps pour s'amuser et se détendre, il est normal de se sentir épuisé au moins une partie du temps. Mais se sentir toujours épuisé n'est pas sain. Cela peut également vous rendre moins productif et moins heureux.
Si vous êtes confronté à l'épuisement quotidien, il peut être utile de prendre certaines mesures pour recharger votre batterie personnelle. Voici quelques idées qui peuvent vous aider à dynamiser votre esprit et votre corps.
Rechargez-vous physiquement
Prendre bien soin de son corps peut faciliter la recharge de son esprit. Le stress peut avoir des conséquences néfastes sur votre corps, même si vous n'avez pas un travail très physique. Vous pouvez aider à recharger votre corps avec les activités suivantes:
Prenez un bain chaud
Un bain chaud peut être relaxant. Essayez d'utiliser du sel d'Epsom dans votre bain. Le sel d'Epsom contient des produits chimiques censés éliminer les toxines, améliorer la fonction musculaire et réduire l'inflammation liée au stress.
Utilisez un gommage exfoliant
Les gommages exfoliants peuvent aider à recharger votre corps en améliorant la circulation sanguine. Recherchez des gommages contenant des ingrédients naturels, tels que l'avoine ou le sel. Frottez-les doucement sur la peau humide et rincez à l'eau tiède. Une bonne circulation peut aider à réduire votre niveau de stress, à augmenter votre énergie et à garder votre corps en bonne santé.
Changez votre alimentation
Vos niveaux d'énergie sont grandement affectés par votre alimentation. Les experts recommandent un mélange de glucides complexes, tels que les céréales complètes et les féculents, avec des protéines maigres et des graisses saines à chaque repas.
Il est possible de cuisiner et de manger des repas nutritifs, même si vous avez un horaire chargé. Si vous avez besoin d'aide ou d'inspiration, essayez de consulter des ressources en ligne, comme le guide de l'American Heart Association, ou trouvez une diététiste professionnelle.
Étendue
Un corps stressé et épuisé est plus sujet aux blessures qu'un corps détendu et en bonne santé. Vous pouvez aider à recharger en étirant vos muscles pendant seulement cinq minutes tous les quelques jours. Mieux encore, prenez un cours de yoga une ou deux fois par semaine pour un étirement complet.
Exercice
Lorsque vous êtes très épuisé, il peut être tentant de simplement s'asseoir devant la télévision après une longue journée. Mais cela vous rend généralement plus fatigué.
Au lieu de vous asseoir pour vous ressourcer, essayez de vous lever et de bouger. La marche ou le vélo, même pendant 20 minutes seulement, peut vous donner une sensation d'énergie pendant des heures.
Aromathérapie
On pense que les parfums tels que la lavande et la sauge sont particulièrement relaxants pour les personnes stressées. Certaines huiles essentielles d'aromathérapie peuvent être mélangées à une huile de support et massées directement sur le corps, frottées sur les poignets ou diffusées dans l'air.
Dors plus
Le sommeil est le chargeur ultime du corps. Les experts recommandent de sept à neuf heures de sommeil par nuit pour les adultes en bonne santé âgés de 26 à 64 ans. Moins de six heures de sommeil par nuit est un facteur de risque majeur d'épuisement professionnel.
Mettez en place un horaire de sommeil sain en vous endormant et en vous levant à la même heure chaque jour et en suivant d'autres habitudes de sommeil saines.
Reposez-vous régulièrement
Entre le sommeil et l'activité, il est important de permettre à votre corps de se reposer. Selon les experts, les siestes de 60 à 90 minutes peuvent être un excellent booster d'énergie. Si vous vous sentez trop occupé, prévoyez une sieste dans votre journée pour vous aider à vous ressourcer.
Recharger mentalement
Lorsqu'il s'agit de recharger votre batterie personnelle, il est important de faire attention à votre esprit. Penser aux choses qui nous stressent rend souvent plus difficile la recharge. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour apaiser et dynamiser votre esprit:
Faites une liste de vos réalisations
Il est courant d'avoir l'impression que vous ne pouvez pas suivre le rythme ou n'en faites pas assez. Si vous vous sentez dépassé, asseyez-vous et notez une courte liste de vos réalisations. Cela peut vous donner de la motivation et de l'énergie pour avancer.
Lâchez les erreurs du passé
Une source courante de stress vient du fait de se concentrer sur les erreurs du passé. Aidez-vous à abandonner le passé en vous concentrant sur vos objectifs pour l'avenir.
Faites quelque chose d'amusant
S'amuser est un élément important pour rester en bonne santé mentale. Faire un week-end, voir de vieux amis ou sortir peut vous aider.
Faites des pauses avec les choses et les gens qui vous abattent
Si certaines personnes ou certaines situations vous font vous sentir déprimé, faites une pause. Cela pourrait signifier mettre certaines relations en suspens jusqu'à ce que vous ayez l'énergie de les gérer.
Passez du temps avec vos amis proches et votre famille
Les bonnes personnes ont tendance à dégager une bonne énergie. Rechargez-vous en passant plus de temps avec des gens qui vous stimulent plutôt qu'avec ceux qui vous rabaissent.
Méditez ou priez
Des études et des preuves anecdotiques suggèrent que la méditation ou la prière peuvent aider les gens à trouver un but dans leur vie s'ils se sentent déprimés ou stressés.
Évitez le multitâche
Le multitâche est un moyen rapide de se stresser. Au lieu du multitâche, qui vous rend également plus sujet aux erreurs, essayez de vous concentrer sur la réalisation d'une tâche à la fois. Faire une liste de contrôle peut vous aider à rester concentré et à suivre ce que vous avez accompli.
Faites une pause dans la technologie
La vie des autres semble souvent «parfaite» sur les réseaux sociaux, mais elle le est rarement. Le sentiment de devoir être à la hauteur d'une certaine attente peut être épuisant. Mettez les réseaux sociaux en pause.
Faites quelque chose d'artsy
L'art est un excellent moyen d'aider à apaiser un esprit épuisé. Sortez des fournitures artistiques et dessinez ou peignez. De nombreuses librairies proposent également des livres de coloriage avec des motifs complexes conçus spécifiquement pour réduire le stress.
Ecrire dans un journal
Tenir un journal est un excellent moyen de réduire le stress en exprimant vos sentiments. Essayez d'écrire au moins cinq minutes par jour, au début ou à la fin de chaque journée. Cela peut également vous aider à résoudre les problèmes auxquels vous pourriez être confronté.
Pourquoi les gens se sentent parfois épuisés
Dans la plupart des cas, l'épuisement est causé par un style de vie chargé ou exigeant. Moins souvent, l'épuisement est causé par des conditions médicales préexistantes qui nécessitent un traitement.
Très probablement, votre épuisement est probablement lié à:
- trop ou pas assez d'activité physique
- décalage horaire ou autre chose qui trouble votre rythme circadien
- insomnie ou manque de sommeil
- médicaments tels que les antihistaminiques et les médicaments contre la toux
- mauvaises habitudes alimentaires
- stress
- traumatisme
- consommation de drogue ou d'alcool
Si vous avez essayé les méthodes ci-dessus mais que vous vous sentez toujours épuisé, vous pouvez envisager de consulter un médecin. Ils peuvent vérifier toutes les conditions médicales sous-jacentes qui pourraient vous faire vous sentir épuisé.
À emporter
Faire de petits ajustements à votre style de vie peut se traduire par une réduction significative de votre niveau de stress. Rechargez votre batterie personnelle en prenant soin de vous physiquement et mentalement. Consultez un médecin si vous vous sentez toujours épuisé après avoir pris des mesures pour vous recharger.
