Apprendre que vous avez un cancer du sein métastatique peut être un choc. Soudainement, votre vie change radicalement. Vous pouvez vous sentir submergé par l'incertitude et profiter d'une bonne qualité de vie peut sembler hors de portée.
Mais il existe encore des moyens de trouver du plaisir dans la vie. L'ajout d'exercice, de thérapie et d'interaction sociale à votre routine peut contribuer grandement à soutenir votre esprit et votre corps tout au long de votre parcours contre le cancer.
Exercez votre droit à une vie plus épanouissante
À un moment donné, il a été conseillé aux patients sous traitement pour un cancer de se détendre et de se reposer suffisamment. Ce n'est plus le cas. Des études suggèrent que l'activité physique pourrait empêcher la maladie de progresser ou de se reproduire chez les femmes sous traitement. Cela peut même augmenter les chances de survie.
Même de petites quantités d'exercice modéré peuvent offrir de grands avantages pour la santé en combattant certains des effets secondaires les plus courants des traitements contre le cancer. Ceux-ci comprennent des troubles de la mémoire ou de la concentration (communément appelés «cerveau chimio» ou «brouillard chimio»), la fatigue, la nausée et la dépression. L'activité physique peut également améliorer l'équilibre, prévenir l'atrophie musculaire et réduire le risque de caillots sanguins, qui sont tous essentiels à la récupération.
Les exercices aérobies et anaérobies sont également bénéfiques pour atténuer les effets secondaires du traitement du cancer. L'exercice aérobie est une activité soutenue qui augmente la fréquence cardiaque et pompe plus d'oxygène vers les muscles. Il vous aide à gérer votre poids, à améliorer votre santé mentale et à renforcer votre immunité. Les exemples comprennent:
- en marchant
- le jogging
- nager
- dansant
- cyclisme
L'exercice anaérobie est une activité de haute intensité et de courte durée qui développe la masse musculaire et la force globale. Les exemples comprennent:
- levage de charges lourdes
- des pompes
- sprints
- squats ou fentes
- corde à sauter
Demandez à votre médecin combien et à quelle fréquence vous pouvez faire de l'exercice, et s'il y a des types d'exercice que vous devriez éviter. L'intégration de l'activité physique à votre plan de traitement peut vous aider à récupérer physique et à améliorer votre bien-être émotionnel.
Essayez la thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une psychothérapie pratique à court terme. Son objectif est de changer le comportement sous-jacent et les schémas de pensée qui provoquent l'anxiété et le doute.
Ce type de thérapie peut aider à atténuer une partie de la dépression et de la solitude qui peuvent survenir lorsque vous vivez avec un cancer du sein avancé. Cela peut même aider à la récupération et augmenter la longévité.
Si vous souhaitez trouver un thérapeute, vous pouvez commencer votre recherche sur l'Anxiety and Depression Association of America's Therapist Directory.
Connectez l'esprit, le corps et l'esprit
Les anciennes pratiques corps-esprit et autres thérapies complémentaires peuvent aider à gérer les effets émotionnels et psychologiques du traitement du cancer. Ces pratiques comprennent:
- yoga
- Taï chi
- méditation
- acupuncture
- reiki
Ces activités peuvent améliorer votre qualité de vie en réduisant le stress et la fatigue. Une étude a même révélé que les participants au yoga avaient des niveaux inférieurs de cortisol, une hormone libérée par le corps en réponse au stress.
Rejoignez un groupe de soutien
Si vous avez reçu un diagnostic de cancer du sein avancé, il peut être particulièrement utile d'entrer en contact avec d'autres personnes qui savent ce que vous traversez.
Les groupes de soutien sont un excellent endroit pour acquérir des compétences d'adaptation liées à l'exercice, au régime alimentaire et à la méditation qui peuvent vous aider à gérer le stress de la maladie.
Il existe de nombreuses ressources en ligne pour vous aider à trouver du soutien. Ces sites Web sont un excellent point de départ:
- Société américaine du cancer
- Fondation Susan G. Komen
- Fondation nationale du cancer du sein
Votre médecin, hôpital ou prestataire de traitement peut également vous fournir une liste des groupes de soutien dans votre région.
Participez à des interactions sociales de qualité
Selon les National Institutes of Health (NIH), les personnes atteintes de cancer sont légèrement plus susceptibles de survivre cinq ans ou plus après la chimiothérapie si elles interagissent pendant la chimiothérapie avec d'autres qui ont survécu cinq ans ou plus. En effet, ces interactions sociales offrent une perspective plus positive et aident à réduire le stress.
Voici quelques moyens simples de vous engager socialement:
- manger avec des amis
- faire une promenade ou une balade à vélo avec d'autres
- rejoindre un groupe de soutien
- jouer à un jeu de cartes ou à un jeu de société entre amis
Les plats à emporter
Il est normal de se sentir effrayé, dépassé et incertain après un diagnostic de cancer du sein métastatique. Mais vous pouvez surmonter ces émotions. En vous engageant dans des activités physiques et sociales, vous pouvez améliorer votre qualité de vie, réduire le stress et avoir un effet positif sur vos perspectives.
