Aperçu
La constipation survient lorsque vous avez des selles peu fréquentes ou que vous avez de la difficulté à faire des selles. Si vous avez moins de trois selles par semaine, vous souffrez probablement de constipation.
Dans la plupart des cas, vous pouvez traiter la constipation occasionnelle avec des changements de mode de vie ou des remèdes en vente libre (OTC). Par exemple, il peut être utile de boire plus d'eau, de manger plus de fibres et de faire plus d'exercice.
Les laxatifs en vente libre ou les émollients fécaux peuvent également apporter un soulagement.
Certaines vitamines peuvent également aider à soulager votre constipation. De nombreuses vitamines fonctionnent comme des assouplissants naturels pour les selles. Si vous les prenez déjà quotidiennement, augmenter votre consommation peut ne pas vous aider. Cependant, l'ajout de certaines vitamines à votre routine quotidienne peut apporter un soulagement si vous ne les prenez pas déjà.
La prise de ces vitamines peut aider à soulager votre constipation:
Vitamine C
La vitamine C est une vitamine hydrosoluble. La vitamine C non absorbée a un effet osmotique sur votre tube digestif. Cela signifie qu'il aspire de l'eau dans vos intestins, ce qui peut aider à ramollir vos selles.
Cependant, trop de vitamine C peut être nocive. Cela peut provoquer des diarrhées, des nausées et des crampes d'estomac. Cela peut également amener certaines personnes à absorber trop de fer de leur nourriture. Entre autres effets secondaires, cela peut aggraver votre constipation.
Selon les National Institutes of Health (NIH), la limite supérieure de vitamine C que la plupart des adultes peuvent tolérer est de 2000 milligrammes (mg). La limite supérieure pour les enfants de moins de 18 ans est de 400 à 1 800 mg, selon leur âge.
La posologie quotidienne recommandée est beaucoup plus faible.
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Vitamine B-5
La vitamine B-5 est également appelée acide pantothénique. Des recherches plus anciennes de 1982 ont montré qu'un dérivé de la vitamine B-5 - le dexpanthénol - peut soulager la constipation. Il peut stimuler la contraction musculaire de votre système digestif, ce qui aide à déplacer les selles dans vos intestins.
Cependant, il n'y a pas de recherche plus récente. Les preuves actuelles sont insuffisantes pour associer la vitamine B-5 au soulagement de la constipation. Presque tous les aliments d'origine végétale et animale contiennent de l'acide pantothénique, il n'est donc généralement pas nécessaire de prendre un supplément.
Néanmoins, l'apport quotidien recommandé pour la plupart des adultes est de 5 mg par jour. Les femmes enceintes peuvent augmenter jusqu'à 6 mg, tandis que la plupart des femmes qui allaitent devraient en prendre 7 mg par jour.
Les enfants de moins de 18 ans devraient généralement consommer entre 1,7 et 5 mg par jour, selon leur âge.
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Acide folique
L'acide folique est également connu sous le nom de folate ou vitamine B-9. Cela peut aider à soulager votre constipation en stimulant la formation d'acides digestifs.
Si vos niveaux d'acide digestif ont été faibles, les augmenter peut aider à accélérer votre digestion et à déplacer les selles dans votre côlon.
Lorsque cela est possible, essayez de manger des aliments riches en acide folique au lieu de prendre un supplément d'acide folique. Les aliments riches en folates sont souvent également riches en fibres, ce qui peut également aider à faire bouger vos intestins.
Les aliments riches en folates comprennent:
- épinard
- haricots à oeil noir
- céréales pour petit déjeuner enrichies
- riz enrichi
La plupart des gens consomment beaucoup d'acide folique dans leur alimentation quotidienne. Mais vous voudrez peut-être aussi prendre un supplément.
La limite supérieure que la plupart des adultes peuvent tolérer est de 400 microgrammes (mcg) d'acide folique par jour. Seule une personne enceinte peut tolérer davantage.
La plupart des enfants âgés de 1 à 18 ans peuvent prendre jusqu'à 150 à 400 mcg par jour, selon leur âge.
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Vitamine B-12
Une carence en vitamine B-12 peut causer de la constipation. Si votre constipation est causée par de faibles niveaux de B-12, augmenter votre apport quotidien en ce nutriment peut aider à soulager vos symptômes.
Vous préférerez peut-être manger plus d'aliments riches en cette vitamine plutôt que de prendre un supplément. Voici des exemples d'aliments riches en B-12:
- foie de boeuf
- truite
- Saumon
- thon
Il est conseillé à la plupart des adultes de consommer 2,4 mcg de vitamine B-12 par jour. Les enfants de moins de 18 ans peuvent prendre entre 0,4 et 2,4 mcg, selon leur âge.
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Vitamine B-1
La vitamine B-1, ou thiamine, facilite la digestion. Lorsque vos niveaux de thiamine sont faibles, votre digestion peut être ralentie. Cela peut entraîner de la constipation.
La plupart des femmes devraient consommer 1,1 mg de thiamine par jour. La plupart des hommes devraient consommer 1,2 mg par jour. Les enfants âgés de 1 à 18 ans devraient consommer entre 0,5 et 1 mg, selon leur âge.
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Vitamines qui peuvent aggraver la constipation
Certains suppléments vitaminiques contiennent des minéraux de calcium et de fer, qui peuvent en fait augmenter vos chances de développer une constipation. Certains des ingrédients utilisés pour former des comprimés de vitamines, comme le lactose ou le talc, peuvent également causer de la constipation.
Si vous pensez que votre dose quotidienne de vitamines cause de la constipation, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous encourager à arrêter de prendre des suppléments vitaminiques, à passer à un autre type ou à réduire votre dose.
Si vous prenez des vitamines pour un problème de santé chronique, n'arrêtez pas de les prendre sans en parler d'abord à votre médecin.
Effets secondaires
Certaines vitamines peuvent provoquer des effets secondaires indésirables, en particulier lorsqu'elles sont mélangées à d'autres vitamines, suppléments ou médicaments.
Certaines vitamines peuvent également aggraver des conditions médicales préexistantes. Consultez votre médecin avant de prendre des vitamines pour soulager la constipation. Faites-leur savoir si vous ressentez des effets secondaires.
Les personnes pour lesquelles les vitamines peuvent ne pas être sûres
Les vitamines sont sans danger pour la plupart des gens lorsqu'elles sont prises au bon dosage. Mais certaines personnes peuvent avoir besoin d'éviter certaines vitamines. Certaines vitamines peuvent également aggraver votre constipation.
Comme pour tous les suppléments en vente libre, vous devez en parler à votre médecin avant de prendre une nouvelle vitamine ou d'augmenter votre dose. Votre médecin et votre pharmacien peuvent vous aider à planifier un régime vitaminique sûr et efficace.
Les vitamines peuvent ne pas être sûres ou efficaces pour les personnes suivantes:
Nouveau-nés et nourrissons
Parlez avec le pédiatre de votre bébé avant de donner à votre bébé tout type de traitement contre la constipation, y compris des vitamines ou d'autres suppléments.
Les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux
Si vous avez des antécédents de problèmes gastro-intestinaux, les vitamines et autres options de traitement en vente libre peuvent ne pas être efficaces pour vous.
Les personnes atteintes de maladies ou de maladies chroniques
Si vous souffrez d'une maladie chronique, informez votre médecin si vous souffrez de constipation. Cela peut être un effet secondaire de votre état ou de votre plan de traitement. Cela peut également être le symptôme d'un problème plus vaste.
Dans certains cas, la prise de certaines vitamines peut aggraver votre état de santé. Certaines vitamines peuvent également interagir avec certains médicaments et suppléments que vous prenez peut-être pour traiter votre maladie.
La prévention
Suivez ces conseils pour éviter la constipation:
Ajouter des fibres alimentaires
Mangez des aliments riches en fibres, tels que:
- des haricots
- grains entiers
- des fruits
- des légumes
Les fibres ajoutent du volume à vos selles, ce qui vous aide à les faire passer dans votre système digestif.
Boire plus de liquides
Buvez beaucoup de liquides, en particulier de l'eau. Lorsque votre corps a suffisamment de liquides pour digérer correctement les aliments, cela peut faciliter l'évacuation des selles.
Exercice
Faites de l'exercice régulièrement pour stimuler votre système digestif et améliorer votre capacité à évacuer les selles. Même des promenades régulières dans votre quartier peuvent aider à stimuler la digestion.
Réduire le stress
Prenez des mesures pour réduire le stress, qui peut interférer avec votre digestion. Par exemple, évitez les déclencheurs de stress courants, pratiquez des techniques de relaxation et consacrez du temps aux activités que vous aimez.
Un mode de vie sain peut vous aider à prévenir et à traiter la plupart des cas de constipation. Si vous souffrez de constipation pendant plus d'une semaine et que vous ne trouvez pas de soulagement grâce à des changements de mode de vie ou à des traitements en vente libre, prenez rendez-vous avec votre médecin. Vous pourriez avoir besoin d'une assistance supplémentaire.
À emporter
La constipation peut arriver à n'importe qui. Dans la plupart des cas, il disparaîtra après quelques jours. Si vous essayez l'une de ces vitamines comme option de traitement, cela peut prendre 3 à 5 jours avant de voir les résultats.
Si vous ne trouvez toujours pas de soulagement, il est peut-être temps d'essayer un laxatif stimulant ou de discuter avec votre médecin d'autres options. Dans de rares cas, la constipation chronique peut entraîner des complications, notamment des déchirures du tissu rectal ou des hémorroïdes.
