Prendre correctement les vitamines
Le meilleur moment pour prendre vos vitamines dépend du type que vous prenez. Certaines vitamines sont mieux prises après un repas, tandis qu'il est préférable de prendre d'autres vitamines à jeun. Établir une routine consistant à prendre une vitamine à la même heure chaque jour formera une habitude saine. Cela vous aidera également à tirer le meilleur parti de votre supplément vitaminique.
Toutes les vitamines ne se décomposent pas dans votre corps de la même manière. Pour cette raison, c'est une bonne idée de savoir si vous prenez votre vitamine à un moment de la journée qui vous procurera le plus d'avantages.
Meilleur moment pour prendre des vitamines prénatales
Puisque les vitamines prénatales sont une multivitamine, les prendre avant le déjeuner est un moment optimal pour absorber tout ce qu'elles contiennent.
Une bonne vitamine prénatale comprendra du calcium, du fer et de l'acide folique, selon le Congrès américain d'obstétrique et de gynécologie (ACOG). Le fer est mieux absorbé à jeun et ne peut pas s'absorber correctement si vous avez récemment mangé des produits laitiers. Le fer est mieux absorbé si vous le prenez avec une boisson contenant de la vitamine C, comme le jus d'orange.
Certaines femmes trouvent que l'ajout de vitamines prénatales à leur alimentation provoque certains symptômes comme la nausée et la constipation. Certaines marques de vitamines prénatales recommandent de prendre leurs vitamines à jeun ou avec un verre d'eau.
S'il semble que prendre les vitamines tôt le matin ou sans nourriture vous rend malade, essayez de les prendre juste avant d'aller vous coucher. Les bienfaits des vitamines prénatales sont cumulatifs, le plus important est donc de les prendre tous les jours.
Certaines vitamines ne peuvent pas être stockées dans le corps et doivent être prises quotidiennement dans les aliments ou les suppléments. La prise d'acide folique pendant la grossesse est connue pour protéger contre le spina bifida et d'autres anomalies du tube neural. Si possible, il est préférable de prendre des vitamines prénatales avec de l'acide folique pendant un an avant de devenir enceinte.
Meilleur moment pour prendre des vitamines liposolubles
Le moment optimal pour prendre des vitamines liposolubles est le repas du soir. Les vitamines liposolubles sont dissoutes dans notre corps à l'aide de graisses. Ils sont ensuite transportés dans notre circulation sanguine et remplissent des fonctions essentielles. Ces vitamines comprennent la vitamine A, la vitamine K, la vitamine E et la vitamine D.
Lorsque notre corps reçoit des vitamines liposolubles supplémentaires, elles sont stockées dans le foie. Ces vitamines sont mieux prises avec un repas contenant des graisses saturées ou des huiles pour vous aider à les absorber.
Meilleur moment pour prendre des vitamines hydrosolubles
Les vitamines hydrosolubles sont mieux absorbées à jeun. Cela signifie les prendre tôt le matin, 30 minutes avant de manger ou deux heures après un repas.
Les vitamines hydrosolubles se dissolvent dans l'eau pour que votre corps puisse les utiliser. La vitamine C, toutes les vitamines B et le folate (acide folique) sont solubles dans l'eau. Votre corps prend la quantité de vitamine dont il a besoin et évacue le reste par l'urine. Puisque votre corps ne stocke pas ces vitamines, c'est une bonne idée de les incorporer à votre alimentation ou de prendre un supplément.
Meilleur moment pour prendre des vitamines B
Pour bien commencer la journée, prenez une vitamine B à jeun lorsque vous vous réveillez le matin.
Les vitamines B sont une famille spéciale de vitamines hydrosolubles qui stimulent l'énergie et réduisent le stress. Certaines des vitamines B les plus populaires sont B-2, B-6 et B-12. Il a été cliniquement prouvé que les vitamines B peuvent réduire la quantité de stress que vous ressentez et améliorer votre humeur.
Ce qu'il ne faut pas faire lors de la prise de vitamines
Les suppléments de vitamines peuvent être bénéfiques pour votre santé globale. Mais vous pouvez faire une surdose de certaines vitamines, et certaines provoquent des effets secondaires. Soyez conscient des interactions possibles entre vos vitamines et les médicaments que vous prenez. Par exemple, vous ne devriez pas combiner des suppléments de vitamine K avec l'anticoagulant warfarine (Coumadin). Aussi, ne prenez pas plus que la quantité recommandée de votre supplément vitaminique.
Si vous êtes enceinte, ne doublez jamais vos vitamines prénatales. Par exemple, si vous avez besoin de plus de fer, prenez votre vitamine prénatale et un supplément de fer supplémentaire. Si vous doublez les vitamines prénatales, vous pouvez vous retrouver avec trop de vitamine A (rétinol), ce qui peut être nocif pour le bébé.
Soyez conscient des autres aliments que vous mangez pour ne pas consommer trop de vitamines. Cela peut déséquilibrer votre corps. De nombreuses céréales, produits laitiers «enrichis» et produits céréaliers contiennent des vitamines comme arguments de vente. Faites toujours attention à ce que vous prenez si vous êtes enceinte et allaitez. La plupart des suppléments n'ont pas été bien testés pour la sécurité des nourrissons.
Choisissez toujours des suppléments d'une source fiable, car la FDA ne surveille pas la pureté, la qualité ou la sécurité des vitamines et des suppléments comme les autres médicaments.
