Se Réveiller Fatigué: Exercice, Environnement De Sommeil, Vieillissement, Autres Causes

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:16

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Il n'est pas inhabituel de se réveiller un peu groggy. Pour beaucoup de gens, ce n'est rien qu'une tasse de café ou une douche ne peut réparer.

Mais si vous vous réveillez régulièrement fatigué, surtout si vous continuez à vous sentir fatigué tout au long de la journée, il se peut qu'il se passe autre chose.

Voici un aperçu de quelques causes courantes de fatigue.

Inertie du sommeil

Il y a de fortes chances que votre étourdissement du matin ne soit que de l'inertie du sommeil, qui fait normalement partie du processus d'éveil. Votre cerveau ne se réveille généralement pas instantanément après avoir dormi. Il passe progressivement à un état de veille.

Pendant cette période de transition, vous pouvez vous sentir étourdi ou désorienté. Si vous ne faites pas attention, vous pouvez facilement vous rendormir.

L'inertie du sommeil ralentit vos capacités motrices et cognitives, c'est pourquoi il vous semble parfois impossible de faire quoi que ce soit juste après votre réveil.

L'inertie du sommeil peut durer de quelques minutes à plus d'une heure, bien qu'elle s'améliore généralement en 15 à 60 minutes.

Si, dans les premières heures suivant l'endormissement, vous vous réveillez soudainement d'un sommeil profond et êtes dans un état confus, vous pourriez avoir une ivresse de sommeil.

Également appelée excitation confusionnelle, l'ivresse du sommeil est un trouble du sommeil qui contourne la phase d'inertie. Un épisode peut durer de 30 à 40 minutes. Vous ne vous souvenez peut-être même pas que cela s'est produit lorsque vous vous réveillez pour commencer la journée.

Vous êtes plus susceptible de présenter des symptômes d'inertie du sommeil ou d'ivresse du sommeil lorsque vous:

• ne dors pas assez
• se réveiller brusquement d'un sommeil profond
• réglez votre alarme plus tôt que d'habitude

L'inertie du sommeil peut également être aggravée par les troubles du sommeil liés au travail posté, l'apnée obstructive du sommeil et certains types de troubles du rythme circadien du sommeil.

Exposition à la lumière bleue

La lumière bleue est tout éclairage artificiel qui émet des longueurs d'onde bleues, ce qui n'est pas nécessairement une mauvaise chose. Pendant la journée, ils peuvent améliorer la vigilance et l'humeur. Mais ce n'est pas l'ambiance que vous recherchez lorsque vous vous couchez.

Un éclairage écoénergétique et des écrans électroniques ont augmenté notre exposition à la lumière bleue, surtout après le coucher du soleil.

La lumière bleue, plus que les autres types de lumière, supprime la sécrétion de mélatonine, une hormone qui aide à réguler le rythme circadien de votre corps, qui est votre cycle veille-sommeil. Cela rend plus difficile pour vous d'obtenir un sommeil de bonne qualité, ce qui peut vous fatiguer le lendemain matin.

Mauvais environnement de sommeil

Un mauvais environnement de sommeil peut avoir un impact important sur la qualité de votre sommeil.

Problèmes de matelas

Si votre fatigue matinale s'accompagne de raideur ou de parties du corps douloureuses, votre matelas pourrait en être responsable.

La recherche montre qu'un matelas moyennement ferme est le meilleur. L'âge de votre matelas compte également. Une petite étude de 2009 a révélé que les participants ont signalé une meilleure qualité de sommeil et moins de courbatures le matin après avoir dormi sur un nouveau matelas.

Les matelas abritent également des allergènes courants, tels que les acariens, qui peuvent provoquer des éternuements et une toux nocturnes, en particulier chez les personnes allergiques et asthmatiques.

Chambre trop froide ou trop chaude

Avoir trop chaud ou trop froid peut causer de l'agitation et vous empêcher de vous endormir ou de vous endormir. Les préférences personnelles devraient jouer un rôle dans la température de votre chambre, mais une pièce plus fraîche est préférable pour un sommeil confortable, selon la Cleveland Clinic.

Si vous avez encore du mal à dormir, réchauffer vos pieds en portant des chaussettes peut aider à dilater les vaisseaux sanguins et à ajuster votre thermostat interne.

Une étude de 2007 montre que les adultes qui portaient des chaussettes non chauffées ou chauffées au lit pouvaient s'endormir plus rapidement.

Bruits forts

Même si vous êtes le genre de personne qui peut s'endormir avec la télévision allumée, le bruit peut toujours avoir un impact important sur la qualité de votre sommeil.

La réduction du bruit de fond peut aider à augmenter la quantité de sommeil profond que vous obtenez chaque nuit et à réduire le nombre de fois que vous vous réveillez pendant la nuit.

Manger et boire des habitudes

Ce que vous consommez avant de vous coucher peut vous empêcher de dormir la nuit et vous fatiguer le matin.

Trop de caféine

La caféine est un stimulant naturel qui favorise la vigilance.

Avoir trop de caféine pendant la journée ou en avoir trop près de l'heure du coucher peut:

• rendre l'endormissement plus difficile
• rendre plus difficile de rester endormi
• augmenter le nombre de fois que vous allez aux toilettes pendant la nuit

Le café, le chocolat et certains thés et boissons gazeuses contiennent tous de la caféine. La caféine peut également être trouvée dans certains médicaments, y compris certains analgésiques sur ordonnance et en vente libre.

Buvant de l'alcool

Il a été démontré que l'alcool a un effet sédatif et vous rend somnolent, mais il ne conduit pas à un bon sommeil. Selon la Cleveland Clinic, l'alcool augmente le nombre de fois que vous vous réveillez une fois que l'effet relaxant s'estompe et vous empêche de dormir profondément.

Plus vous consommez d'alcool avant de vous coucher, plus cela perturbe votre sommeil, augmentant vos chances de vous réveiller fatigué.

Urination fréquente

Boire trop de quoi que ce soit trop près de l'heure du coucher peut vous amener à vous lever fréquemment pour uriner toute la nuit. Cela peut également se produire dans certaines situations si vous retenez beaucoup de liquide.

Une miction excessive la nuit, également appelée nycturie, peut également être le signe d'une condition médicale sous-jacente. Si vous continuez à vous réveiller deux fois ou plus par nuit pour uriner après avoir limité votre consommation d'alcool avant de vous coucher, parlez-en à votre médecin.

Les troubles du sommeil

Si rien ne semble aider votre groggy matin, vous pouvez avoir un trouble du sommeil non diagnostiqué.

Les troubles du sommeil nécessitent un diagnostic et un traitement par un professionnel de la santé, qui vous fera probablement venir pour une étude du sommeil.

Troubles du mouvement du sommeil

Les troubles du mouvement du sommeil sont des conditions qui provoquent des mouvements avant ou pendant le sommeil, ce qui rend difficile de s'endormir ou de rester endormi.

Certains troubles courants du mouvement du sommeil sont:

• syndrome des jambes sans repos, qui provoque des sensations inconfortables dans vos jambes et une forte envie de les bouger qui s'intensifie lorsque vous essayez de dormir
• trouble du mouvement périodique des membres, qui provoque une flexion, des contractions ou des secousses de vos membres pendant le sommeil. Les mouvements peuvent se produire toutes les 20 à 40 secondes et durer jusqu'à une heure.
• bruxisme, qui consiste à serrer ou à grincer des dents pendant le sommeil

Apnée du sommeil

L'apnée du sommeil, généralement une apnée obstructive du sommeil, est un trouble du sommeil grave qui provoque un arrêt périodique de votre respiration pendant votre sommeil. Vous ne réalisez peut-être même pas que vous souffrez de cette maladie.

Les autres signes et symptômes de l'apnée du sommeil comprennent:

• ronflement
• à bout de souffle pendant le sommeil
• se sentir fatigué après une bonne nuit de sommeil
• difficulté à rester endormi
• se réveiller avec la bouche sèche
• maux de tête matinaux

Insomnie

L'insomnie consiste à avoir du mal à s'endormir ou à se réveiller trop tôt et à ne pas pouvoir se rendormir. L'insomnie à court terme est très courante et souvent causée par le stress, un événement traumatique ou le sommeil dans un environnement inconnu, comme une chambre d'hôtel.

L'insomnie qui dure un mois ou plus est considérée comme une insomnie chronique. Cela peut être une condition en soi ou un symptôme d'un problème sous-jacent.

En plus de se réveiller fatigué, l'insomnie peut également causer:

• difficulté de concentration
• irritabilité
• dépression
• anxiété de ne pas dormir suffisamment

La ligne du bas

Le réveil fatigué peut souvent être corrigé en modifiant vos habitudes de sommeil et en réduisant votre consommation de caféine ou d'alcool. Si rien ne semble aider, il est préférable de faire un suivi avec votre médecin pour vérifier les conditions sous-jacentes.