La bande passante émotionnelle est une bouée de sauvetage en ces temps - et certains d'entre nous en ont plus que d'autres.
Cette bande passante devient particulièrement importante maintenant. Tout le monde vit quelque chose alors que nous nous adaptons à cet énorme (mais temporaire!) Changement de vie.
Nous dépendons souvent de la compassion de nos proches dans des moments comme celui-ci. Après tout, tout le monde a besoin d'une épaule sur laquelle pleurer.
Mais que se passe-t-il quand vous êtes toujours l'épaule forte, le gardien, celui qui a la solution aux problèmes de chacun?
Lorsque vous êtes constamment un pilier de subsistance pour les autres, vous pourriez commencer à ressentir une fatigue de compassion
La fatigue due à la compassion est le fardeau émotionnel et physique créé en prenant soin de ceux qui sont en détresse. C'est l'épuisement émotionnel total.
Ceux qui éprouvent de la fatigue de compassion ont tendance à perdre le contact avec leur empathie. Ils se sentent dépassés et moins connectés à leur travail et à leurs proches.
C'est une situation souvent vécue par les médecins, les travailleurs sociaux, les premiers intervenants et les soignants des malades chroniques. Bien qu'il s'agisse d'un risque professionnel pour les travailleurs de la santé, tout le monde peut éprouver une fatigue de compassion.
Avec la pandémie, nous comptons de plus en plus les uns sur les autres pour survivre chaque jour. Il est normal de vouloir prendre soin de ses proches pendant cette période.
Mais si vous ne prenez pas soin de vous tout en vous occupant des autres, vous risquez de vous épuiser
La fatigue de compassion pendant le COVID-19 peut ressembler à une mère jonglant entre le travail à domicile, la parentalité et la scolarisation de ses enfants, se cachant maintenant dans la salle de bain pour assurer un moment de paix.
Il apparaît chez les adultes qui ont dû élever eux-mêmes, leurs frères et sœurs et les parents qui les ont échoués, hésitant maintenant à répondre au téléphone lorsque la personne à l'autre bout du fil subit sa quatrième crise de la semaine.
Ce sont les médecins et les infirmières des urgences incapables de dormir entre les quarts de travail 24 heures sur 24, ou un conjoint qui boit plus que la moyenne pour faire face aux soins 24/7 de son partenaire qui a contracté le virus.
Être infiniment empathique, tout en étant admirable, peut vous mettre dans la boue.
La fatigue de compassion affecte souvent ceux qui ont une empathie intense. Parfois, ceux qui éprouvent une fatigue de compassion peuvent avoir leur propre traumatisme passé, entraînant une surcompensation de la disponibilité envers les autres.
Ceux qui ont des antécédents de perfectionnisme, des systèmes de soutien instables et une prédisposition à embouteiller leurs sentiments sont plus à risque de fatigue de compassion.
Symptômes de fatigue de compassion
- vouloir s'isoler et se détacher de ses proches
- explosions émotionnelles et irritabilité
- signes physiques de stress comme une mâchoire tendue, des épaules douloureuses, des maux d'estomac ou des maux de tête constants
- comportements d'automédication ou impulsifs comme boire excessivement, jouer au jeu ou manger de façon excessive
- difficulté à se concentrer
- insomnie ou difficulté à dormir
- perte d'estime de soi, d'espoir et d'intérêt pour les loisirs
La fatigue de compassion n'est pas héréditaire. Il peut être résolu. Cependant, il est souvent diagnostiqué à tort comme une dépression et de l'anxiété.
Ce n'est pas non plus la même chose que votre épuisement ordinaire. Prendre du temps et partir en vacances ne résoudra pas le problème. Faire face à la fatigue de compassion implique inévitablement des changements de style de vie.
Comment puis-je m'aider moi-même si je ressens une fatigue de compassion?
Pratiquez des soins personnels cohérents
Nous ne parlons pas seulement de bains moussants et de masques faciaux. Bien que gentils, ce sont des baumes temporaires pour le plus gros problème. Il s'agit d'écouter votre corps.
Le stress se manifeste de tant de manières différentes. Demandez-vous ce dont vous avez vraiment besoin et engagez-vous à le faire. Si vous pouvez faire quelque chose de positif pour vous-même chaque jour, vous êtes déjà sur la voie de la guérison.
Cultivez le discernement empathique
Commencez à comprendre ce qui vous nuit et à partir de là, utilisez cette idée pour créer et affirmer des limites.
Lorsque vous savez à quel point les autres vous affectent, vous pouvez devancer la fatigue de la compassion en vous retirant des situations épuisantes.
Les limites ressemblent à:
- «Je me soucie de ce que vous avez à dire, mais je n'ai pas l'énergie de participer pleinement à cette conversation pour le moment. Pouvons-nous parler plus tard?
- «Je ne peux plus faire d'heures supplémentaires en raison de ma santé, comment pouvons-nous répartir la charge de travail plus uniformément?»
- «Je ne suis pas en mesure de vous aider pour le moment, mais voici ce que je peux vous offrir.»
Apprenez à demander de l'aide
C'est probablement une idée nouvelle si vous avez l'habitude d'être un coup de main. Pour une fois, peut-être, laissez quelqu'un d'autre prendre soin de vous!
Demander à un être cher de préparer le dîner, de faire des courses ou de faire la lessive allège votre charge. Cela peut vous donner plus de temps pour vous réaligner.
Déchargement et réapprovisionnement
Faire un journal ou parler à vos amis peut vous aider à libérer une partie du fardeau émotionnel que vous portez. Faire quelque chose de plaisant, comme se livrer à un passe-temps ou regarder un film, peut aider à reconstituer votre capacité à prendre soin des autres.
Et, comme toujours, la thérapie
Le bon professionnel peut vous guider à travers les voies pour soulager le stress et travailler à la véritable source du problème.
Pour éviter la fatigue de la compassion, il est très important que les gens se donnent la priorité. Lorsque votre vocation est d'aider les autres, cela peut être difficile.
En fin de compte, cependant, si vous ne pouvez pas vous aider vous-même, vous n'aiderez pas les autres.
Gabrielle Smith est une poète et écrivaine basée à Brooklyn. Elle écrit sur l'amour / le sexe, la maladie mentale et l'intersectionnalité. Vous pouvez la suivre sur Twitter et Instagram.
