On estime qu'environ 80% des Américains souffriront de maux de dos à un moment donné de leur vie. Selon la gravité, les maux de dos et l'inflammation qui l'accompagne peuvent être si débilitants que vous pourriez trouver le travail, les loisirs et les mouvements quotidiens difficiles.
Les maux de dos aigus (à court terme) peuvent nécessiter un repos au lit et des analgésiques, mais les cas chroniques (à long terme) nécessitent des modifications du mode de vie. L'une de ces solutions pourrait être l'utilisation d'huiles essentielles.
Les huiles essentielles sont extraites des feuilles, des graines, des fleurs, des fruits et de l'écorce de certaines plantes. Les huiles essentielles sont utilisées en aromathérapie ou diluées et appliquées localement. La recherche clinique a montré que certaines de ces huiles peuvent soulager divers maux du corps, y compris la douleur.
Les meilleures huiles essentielles pour les maux de dos
Avec tous les choix d'huiles essentielles disponibles, il peut être difficile de savoir lesquelles peuvent réellement soulager votre mal de dos. Les huiles suivantes pourraient vous aider.
1. Huile de menthe poivrée
Peut-être mieux connue pour ses nuances mentholées, l'huile de menthe poivrée est l'un des analgésiques les plus puissants de la nature. L'huile de menthe poivrée pure contient au moins 44% de menthol pur, ce qui a été largement utilisé pour la douleur de diverses sources.
2. Huile de thé des bois
Proche de la menthe poivrée, l'huile de gaulthérie possède des propriétés analgésiques similaires. Plus précisément, la gaulthérie contient du salicylate de méthyle, qui est similaire à l'aspirine. Parlez à un médecin si vous prenez des anticoagulants ou d'autres médicaments, car la gaulthérie peut augmenter le risque de saignement.
3. Huile de citronnelle
L'huile de citronnelle a été largement étudiée pour ses propriétés antifongiques. Une étude chez la souris a également évalué ses propriétés anti-inflammatoires notables. La réduction de l'inflammation peut entraîner une diminution de la douleur, mais des études sont nécessaires chez l'homme.
4. Huile de gingembre
Souvent utilisé en cuisine, le gingembre a d'autres effets en dehors de l'armoire à épices. Ses avantages les plus notables sont les propriétés anti-inflammatoires, comme l'a montré une étude de 2016 sur la polyarthrite rhumatoïde.
5. Huile de lavande
En tant que l'une des huiles essentielles les plus étudiées et les plus populaires, la lavande agit comme une huile polyvalente pour une variété de maux. Selon un examen clinique, l'huile de lavande peut aider à soulager les maux de tête et les douleurs musculaires. Ces avantages peuvent également se répercuter sur les maux de dos.
6. Huile d'eucalyptus
Connue à la fois pour ses propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes, l'huile d'eucalyptus peut avoir des effets analgésiques sur les muscles et les articulations. Une revue clinique de 2015 a révélé que l'huile était prometteuse dans le traitement de maladies telles que l'arthrite, la grippe et les plaies.
7. Huiles de camomille romaine et allemande
Alors que la camomille est surtout connue pour ses propriétés apaisantes et calmantes (la raison pour laquelle de nombreuses personnes boivent du thé à la camomille lorsqu'elles sont malades), l'huile essentielle présente d'autres avantages notés. Ceux-ci incluent une réduction des spasmes musculaires et une inflammation globale. Faites attention lors de l'utilisation de la camomille si vous avez une allergie à l'ambroisie, car les plantes proviennent de la même famille.
8. Huile de romarin
Le romarin est plus qu'une herbe à cuire. L'huile essentielle de romarin a des avantages cliniquement prouvés. Ceux-ci incluent la réduction de la douleur due aux troubles rhumatismaux et aux crampes menstruelles. Ces effets anti-inflammatoires et analgésiques peuvent également être utiles pour les maux de dos.
9. Huile de bois de santal
L'huile de bois de santal contient des propriétés anti-inflammatoires. Ces effets ont été étudiés pour leurs effets similaires à ceux des médicaments en vente libre. Réduire l'inflammation dans le dos avec de l'huile de bois de santal pourrait également diminuer la douleur.
Comment utiliser les huiles essentielles pour les maux de dos
Trouver les bonnes huiles essentielles pour vos maux de dos n'est que le début. Ensuite, vous devez savoir comment les utiliser correctement afin de ne pas avoir d'irritation cutanée ou d'autres effets secondaires. Les huiles essentielles peuvent être inhalées en aromathérapie ou diluées et appliquées sur votre dos par voie topique ou utilisées dans un bain.
Appliquez-les par voie topique
Les huiles essentielles peuvent être utilisées lors d'un massage ou roulées directement sur le dos, mais vous devez d'abord les diluer.
Mélangez jusqu'à 6 gouttes de votre huile sélectionnée avec 6 cuillères à café d'une huile de support, comme le jojoba ou l'huile d'olive. Faites un test épicutané de votre huile diluée sur une petite zone de peau. Après 24 heures, si aucune irritation ne se développe, il est probable que vous puissiez utiliser l'huile en toute sécurité sur une plus grande surface de peau, comme votre dos.
Appliquez votre mélange dilué sur le dos généreusement, en massant légèrement pour plus d'absorption. Assurez-vous de vous laver les mains avant de toucher votre visage, car vous ne voulez pas irriter vos yeux. Assurez-vous également que l'huile ne pénètre pas dans votre bouche.
Inspirez-les tout au long de la journée
L'inhalation d'huiles essentielles contre la douleur et l'inflammation est une autre méthode. Ajoutez plusieurs gouttes d'huiles essentielles pures à l'eau dans un diffuseur et laissez-le fonctionner à la maison ou au bureau. Vous pouvez ajouter plus d'huile ou d'eau au diffuseur tout au long de la journée au besoin.
Prenez un bain infusé aux huiles essentielles
Pour un mal de dos, un bain chaud et relaxant peut aider à soulager la douleur et l'inflammation. En prime, vous pouvez également ajouter des huiles essentielles diluées à l'eau de votre bain, en ajoutant 10 gouttes à l'eau courante. Faites attention à entrer et à sortir de la baignoire au cas où les huiles rendraient les surfaces glissantes.
Effets secondaires et précautions
Lorsqu'elles sont utilisées selon les instructions, les huiles essentielles ne devraient pas causer d'effets secondaires majeurs. Une éruption cutanée et une irritation peuvent survenir sans une dilution appropriée ou un test épicutané à l'avance.
Parlez à un médecin si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez des problèmes de santé sous-jacents. Gardez à l'esprit que l'aromathérapie peut avoir des effets sur les animaux domestiques, les enfants et les autres personnes de la région. N'oubliez pas que les huiles essentielles sont extrêmement puissantes. De plus, ne les prenez pas par voie orale et ne les utilisez pas sur ou près de vos yeux.
Autres remèdes maison pour les maux de dos
La complexité des maux de dos nécessite un plan de traitement complet. Non seulement vous devez vous concentrer sur le soulagement de la douleur, mais vous voudrez également lutter contre l'inflammation sous-jacente qui pourrait contribuer à vos maux de dos.
D'autres traitements comprennent
- un régime anti-inflammatoire
- exercices de base pour développer les muscles et la force pour protéger votre dos
- thérapie par la glace et la chaleur
- massage
- activité physique
- thérapie physique
- curcuma pour réduire l'inflammation
- yoga et autres exercices qui intègrent l'étirement et la flexibilité
À emporter
La recherche scientifique et les preuves anecdotiques soutiennent de plus en plus les huiles essentielles pour une variété de maux, y compris les maux de dos.
Il est important de les utiliser en toute sécurité pour éviter les réactions allergiques. Les huiles essentielles ne sont pas une panacée pour les maux de dos. Vous devrez mettre en œuvre d'autres remèdes comme l'exercice pour renforcer votre dos.
Consultez un médecin si votre mal de dos persiste ou s'aggrave malgré le traitement.
