Vous pourriez avoir la diarrhée après avoir fait des exercices comme des hormones digestives fluctuantes, une diminution du flux sanguin digestif et des mouvements brusques vers vos organes digestifs.
Certains types d'exercice font passer les aliments dans votre tube digestif plus rapidement que d'habitude. Cela peut entraîner une diminution de l'absorption intestinale des nutriments, moins d'eau réabsorbée par le côlon et des selles plus molles.
La diarrhée survient généralement chez les personnes qui courent sur de longues distances, en particulier les marathons. Les personnes qui s'entraînent pendant de longues périodes sont également susceptibles de souffrir de diarrhée. Elle survient souvent pendant ou après des exercices intenses tels que la course à pied, l'haltérophilie et le cyclisme.
Bien que ce ne soit pas pratique, la diarrhée liée à l'entraînement est relativement normale et n'est généralement pas préoccupante. Heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures pour gérer vos symptômes et atténuer leur gravité.
Les causes
Habituellement, la diarrhée liée à l'entraînement est causée par une inondation sanguine intestinale qui ralentit et est dirigée loin des intestins. Au lieu de cela, le sang coule vers vos jambes ou d'autres parties de votre corps.
Vous pouvez également ressentir des douleurs abdominales, des nausées et des vomissements. Voici quelques-unes des façons dont certaines activités affectent la digestion pendant les entraînements.
Après les entraînements abdominaux
Stimuler et exercer une pression sur vos organes digestifs pendant les entraînements abdominaux peut causer des problèmes intestinaux, tels que la diarrhée et des maux d'estomac. Ceci est particulièrement courant si vous ciblez vos abdominaux inférieurs. Prévoyez des périodes de relaxation musculaire pendant ces types d'entraînement.
Après avoir couru
De nombreux coureurs souffrent de diarrhée pendant ou immédiatement après une course de longue distance. Bouger votre corps de haut en bas peut agiter votre système digestif, vous obligeant à aller plus souvent aux toilettes.
Vous pouvez également ressentir des crampes, des gaz et des reflux acides. Cela se produit en partie parce que votre flux sanguin est redirigé vers vos jambes au lieu de votre système digestif.
Après un exercice intense
La diarrhée et les troubles digestifs tels que les fuites intestinales sont fréquents chez les personnes qui font de l'exercice intense pendant de longues périodes. Cela comprend les nageurs, les cyclistes et les triathlètes. Les activités vigoureuses telles que l'aérobic, la danse et le ski peuvent également causer des troubles digestifs.
Déshydratation
La perte d'eau et de liquides pendant l'exercice peut provoquer une déshydratation et de la diarrhée. Buvez beaucoup de liquides sains avant, pendant et après vos entraînements. Reconstituer les liquides perdus avec de l'eau et des boissons saines telles que l'eau de coco, le bouillon et les jus de fruits.
Enceinte
La diarrhée et d'autres problèmes digestifs surviennent souvent pendant la grossesse, surtout à l'approche de la date d'accouchement. Si vous rencontrez déjà des problèmes digestifs pendant la grossesse, l'entraînement peut exacerber vos symptômes.
Gardez à l'esprit que cela pourrait être sans rapport avec l'exercice. La fluctuation des hormones, l'augmentation des niveaux de stress, les vitamines prénatales ou le développement de nouvelles sensibilités alimentaires peuvent également provoquer des diarrhées pendant la grossesse.
Soyez prudent avec votre routine d'exercice pendant la grossesse et notez tout changement digestif, y compris la diarrhée. Traitez la diarrhée dès que possible car il est particulièrement important de maintenir des niveaux de liquide appropriés.
Traitements
Habituellement, la diarrhée disparaît d'elle-même en quelques jours et n'est pas préoccupante, mais vous pouvez toujours essayer divers traitements pour accélérer votre rétablissement.
Mangez certains aliments
Mangez des aliments faciles à digérer qui ne stimulent ni n'irritent la digestion. Suivez le régime BRAT (bananes, riz, compote de pommes et pain grillé) lorsque vous vous entraînez beaucoup ou que des symptômes apparaissent.
D'autres aliments appropriés comprennent la soupe aux légumes, les viandes maigres et les pommes de terre. Pour reconstituer des bactéries intestinales saines, prenez un supplément de probiotiques ou mangez des aliments riches en probiotiques tels que le yogourt nature, la choucroute ou le tempeh. Incluez des boissons telles que le kombucha, le kéfir et le kvas.
Planifiez vos entraînements
Si vous allez régulièrement à la selle, planifiez vos séances d'entraînement après en avoir eu une. Si vous n'êtes pas sûr de vos habitudes, faites le suivi pendant quelques jours pour voir si vous remarquez une tendance. Concevez votre parcours de course de sorte que vous ayez accès à des toilettes à une heure définie de votre course.
Réduisez l'intensité
Si vous souffrez de diarrhée, vous pouvez essayer de réduire l'intensité ou la durée de votre entraînement pour mieux gérer vos symptômes. Faites des essais pour voir quelles méthodes ou quels changements fonctionnent le mieux pour maîtriser votre digestion avant de reprendre vos entraînements à pleine puissance.
Essayez les médicaments en vente libre
Les médicaments en vente libre tels que le lopéramide (Imodium) ou le sous-salicylate de bismuth (Pepto Bismol) sont également des options. Il n'est pas conseillé de les prendre souvent, mais vous pouvez envisager de les utiliser à des occasions telles que les jours de course ou de compétition.
La prévention
Évitez les aliments problématiques pendant 3 à 6 heures avant de courir. Ne mangez rien pendant au moins 2 heures avant de courir.
Choses à éviter:
- les aliments et les boissons produisant du gaz, tels que les aliments riches en fibres comme les haricots, le son et les fruits et légumes frais
- aliments frits, riches en matières grasses et épicés et poudres de protéines qui dérangent l'estomac
- produits laitiers, car les effets de l'intolérance au lactose peuvent être intensifiés pendant les entraînements
- boissons caféinées, gazeuses ou chaudes, et boissons pour sportifs édulcorées avec du fructose et des édulcorants artificiels, tels que l'isomalt, le mannitol ou le sorbitol
- des médicaments tels que l'ibuprofène (Advil), le naproxène (Aleve), l'aspirine ou des antibiotiques
- porter des shorts de vélo, des leggings ou d'autres vêtements serrés, car cela peut limiter le flux sanguin vers votre système digestif; portez plutôt des vêtements amples et évitez tout ce qui est trop serré autour de votre taille.
Quand voir un médecin
Une diarrhée sévère ou durable peut affecter vos entraînements et votre qualité de vie, et peut également être le signe d'une maladie grave.
Parlez à votre médecin si vous avez une diarrhée qui survient fréquemment ou dure plus de deux jours. Cela pourrait être le signe de quelque chose de plus grave, comme une infection ou un syndrome inflammatoire de l'intestin (SCI).
La déshydratation est une préoccupation pour les personnes très âgées, très jeunes ou très malades, car il leur est plus difficile de reconstituer les liquides perdus. Ces personnes devraient consulter un médecin si elles ont une diarrhée persistante.
Consultez votre médecin si vous avez une diarrhée persistante accompagnée de ces signes et symptômes de déshydratation:
- urine jaune foncé ou orange
- odeur d'urine inhabituelle
- mictions peu fréquentes
- rythme cardiaque rapide
- se sentir étourdi ou étourdi
- mal de crâne
- bouche sèche
- peau rouge et sèche
- irritabilité ou confusion
- fièvre
- saignement
La ligne du bas
La diarrhée liée à l'entraînement est normale, en particulier chez les coureurs, les athlètes d'élite ou d'endurance et les personnes qui font de l'exercice intense.
Surveillez l'effet de l'entraînement sur votre digestion et ajustez-vous en conséquence, qu'il s'agisse de modifier votre régime alimentaire, votre horaire ou votre programme de conditionnement physique.
