Vous ne connaissez probablement que trop bien la sensation - une sensation de morosité qui semble vous alourdir lorsque vous vous réveillez.
Cette sensation de lourdeur juste après le réveil s'appelle l'inertie du sommeil. Vous vous sentez fatigué, peut-être un peu désorienté et pas tout à fait prêt à vous mettre au sol en courant. Cela peut affecter n'importe qui.
Cela ne dure généralement pas aussi longtemps, mais certaines personnes expérimentent une version qui dure plus longtemps, connue sous le nom d'inertie prolongée du sommeil.
Dans certains cas, les personnes qui éprouvent une inertie du sommeil matinal sévère peuvent être plus à risque d'excitation confusionnelle ou d'ivresse du sommeil, un type de parasomnie.
Les parasomnies sont un groupe de troubles du sommeil qui impliquent des événements ou des expériences indésirables qui se produisent lorsque vous vous endormez, dormez ou vous réveillez.
L'inertie du sommeil n'est pas considérée comme une parasomnie, cependant, elle peut justifier une visite chez un spécialiste du sommeil si elle cause trop de perturbations dans votre vie.
Qu'est-ce qui cause l'inertie du sommeil?
Lorsque vous bâillez, que vous vous étirez et que vous essayez de reprendre vie après votre réveil, vous ne vous demandez peut-être pas pourquoi vous vous sentez si étourdi. Mais les scientifiques ont étudié les causes neurophysiologiques possibles de l'inertie du sommeil et ont proposé quelques idées possibles:
- Niveaux plus élevés d'ondes delta: ce sont des ondes électriques dans le cerveau associées au sommeil profond. Les scientifiques peuvent mesurer l'activité électrique dans le cerveau avec un électroencéphalogramme (EEG). Ils ont trouvé non seulement des niveaux plus élevés d'ondes delta chez les personnes ayant une inertie du sommeil, mais moins d'ondes bêta, qui sont associées à l'éveil.
- Réactivation cérébrale plus lente: la recherche a également montré qu'il peut y avoir une réactivation plus lente de certaines parties du cerveau après le réveil, y compris les régions du cortex préfrontal qui sont responsables de la fonction exécutive.
- Flux sanguin lent dans le cerveau: Il peut également y avoir un décalage dans le temps nécessaire à la vitesse du flux sanguin cérébral pour accélérer après le réveil.
Quels sont les symptômes?
Que vous vous réveilliez d'une sieste ou que vous vous réveilliez d'une nuit de sommeil, les symptômes de l'inertie du sommeil sont à peu près les mêmes.
Vous vous sentez somnolent et étourdi. Vous pourriez également avoir des problèmes pour vous concentrer sur les informations ou pour établir des connexions. Ou, vous pouvez faire signe à d'autres personnes pendant que vous vous frottez les yeux ou que vous vous préparez un café.
Maintenant, la bonne nouvelle. En règle générale, l'inertie du sommeil disparaît après environ 30 minutes, selon une analyse de 2019.
En fait, il peut parfois disparaître en 15 minutes. Cependant, ce que certains scientifiques appellent un «rétablissement complet» prend environ une heure à atteindre - et il peut continuer à s'améliorer pendant environ 2 heures.
Comment est-il diagnostiqué?
L'inertie du sommeil matinale sévère, qui affecte les adultes et les adolescents, peut durer longtemps et perturber votre capacité à vous rendre au travail ou à l'école à l'heure. C'est à ce moment-là que vous voudrez peut-être consulter un médecin, en particulier un médecin spécialisé dans les troubles du sommeil.
Une étude du sommeil peut vous donner un meilleur aperçu de vos habitudes de sommeil et des facteurs contributifs.
Votre médecin peut également vous poser des questions sur les facteurs possibles qui peuvent contribuer à l'excitation du sommeil, tels que:
- stress
- autres troubles du sommeil
- troubles dépressifs
- les médicaments que vous prenez
- quart de nuit ou travail en rotation qui pourrait avoir un effet néfaste sur votre sommeil
Comment le traitez-vous?
Si votre médecin vous diagnostique une grave inertie du sommeil matinale et que cela vous cause de la détresse ou perturbe votre vie, vous devrez peut-être suivre un traitement.
Cependant, les recommandations de votre médecin peuvent varier selon que vous souffrez d'autres types de troubles du sommeil, tels que l'apnée du sommeil.
Votre santé globale et votre style de vie peuvent également jouer dans les recommandations de traitement. Par exemple, vous devrez peut-être réduire ou éliminer la consommation d'alcool.
Cependant, si vous rencontrez des étourdissements de jardin après le réveil, vous pouvez simplement essayer quelques contre-mesures pour surmonter le brouillard.
Contre-mesures
Pour la plupart des gens, l'inertie du sommeil n'est peut-être pas suffisamment problématique pour consulter un médecin. Mais vous devez encore lutter contre les effets lorsque vous êtes réveillé.
Quelques stratégies peuvent aider:
Caféine
Vous avez probablement déjà pensé à cela. Si vous avez déjà pris une tasse de café au réveil, vous êtes peut-être sur la bonne voie.
La caféine peut vous aider à éliminer certains des effets de l'inertie du sommeil.
Cependant, vous devez être prudent. Les chercheurs suggèrent que la consommation de caféine peut être plus utile à certains moments que d'autres, car elle peut perturber votre capacité à dormir pendant votre temps de sommeil régulier.
Vous pouvez envisager d'ajouter un bâton de gomme contenant de la caféine. Une étude de 2013 a révélé que la gomme contenant de la caféine était efficace pour améliorer la vitesse de réponse et atténuer certains des effets de l'inertie du sommeil. Cependant, l'étude était petite, avec seulement 15 participants, et certains suggèrent que la gomme pourrait ne pas fonctionner assez rapidement pour les situations urgentes.
Sieste stratégique
Une sieste peut être juste le ticket pour vous aider à éviter l'inertie du sommeil. Mais le moment de la sieste est très important, selon une analyse de 2017 des siestes de courte durée.
Une courte sieste, idéalement entre 10 et 20 minutes l'après-midi, peut aider à contrer votre somnolence.
Les chercheurs avertissent que ce type de sieste courte n'est vraiment efficace que si vous n'êtes pas déjà privé de sommeil. Et si vous travaillez par quarts, vous devrez peut-être également tenir compte de l'heure de la journée et de votre situation de sommeil antérieure.
Exposition à la lumière
Un examen des études de 2016 suggère qu'avoir un aperçu du lever du soleil pourrait vous aider à accélérer le processus de se sentir pleinement alerte après le réveil.
L'exposition à la lumière de l'aube - même à la lumière artificielle de l'aube avec une boîte à lumière - peut vous aider à vous sentir plus alerte et mieux préparé pour effectuer certaines tâches.
Cela vaut peut-être la peine d'essayer, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Réorganisation des horaires de sommeil
Pensez à quand vous essayez de dormir. Selon une étude de 2017, les rythmes circadiens de votre corps ont une influence sur l'inertie du sommeil.
Votre corps veut dormir pendant la «nuit biologique», le moment où le rythme circadien de votre corps favorise le sommeil. Vous aurez plus de mal à effectuer des tâches cognitives juste après votre réveil, si vous vous réveillez alors que votre horloge biologique pense que vous devriez plutôt dormir.
Si c'est possible, évitez d'avoir à vous réveiller et de vous plonger directement dans une tâche sérieuse pendant la nuit biologique de votre corps.
Autres stratégies
Vous pourriez peut-être essayer d'autres contre-mesures, comme vous laver le visage au réveil ou souffler de l'air froid pour vous remonter le moral.
Certains scientifiques étudient même l'utilisation du son, qui pourrait inclure du bruit ou de la musique, pour améliorer les performances d'une personne au réveil.
Mais la recherche est très limitée sur ces types de mesures.
Autres conseils de sommeil
Que vous ressentiez régulièrement ou non une inertie du sommeil, adopter une bonne hygiène de sommeil est toujours une bonne idée. Cela peut vous aider à obtenir le repos approprié dont vous avez besoin pour bien fonctionner et vous sentir bien.
Considérez quelques-unes de ces stratégies:
- Établissez une routine régulière au coucher pour vous aider à vous détendre et à vous détendre. Vous pouvez écouter de la musique douce ou lire quelques pages d'un livre.
- Respectez un horaire de sommeil régulier. Autrement dit, prévoyez de vous coucher à la même heure chaque soir et de vous réveiller à la même heure chaque matin.
- Déconnectez-vous de tous les appareils électroniques au moins 30 minutes avant le coucher. Certaines personnes trouvent qu'il est plus facile de renoncer aux appareils électroniques, y compris les tablettes, les ordinateurs portables et même les téléviseurs, s'ils les gardent complètement hors de la chambre.
- Ne buvez pas de café ou d'autres boissons contenant de la caféine le soir avant le coucher.
- Gardez votre chambre fraîche et sombre, ce qui peut vous aider à vous détendre et à mieux dormir.
- Évitez de boire quoi que ce soit contenant de l'alcool avant le coucher, car les recherches suggèrent que cela peut perturber votre sommeil.
- Ne mangez pas un gros repas avant le coucher. Mais une légère collation au coucher peut aider si vous avez faim. Certaines recherches suggèrent qu'une collation, en particulier des aliments contenant du tryptophane ou affectant les niveaux de mélatonine et de sérotonine de votre corps, pourrait vous aider à mieux dormir.
La ligne du bas
Si vous ne ressentez pas d'inertie du sommeil très souvent, ou si votre étourdissement au réveil a tendance à s'estomper assez rapidement, vous n'avez probablement pas à vous en soucier.
Ou vous pouvez explorer si quelques stratégies simples, comme boire une boisson contenant de la caféine le matin ou planifier une courte sieste, peuvent vous aider.
Si vous avez du mal à vous débarrasser de l'étourdissement et que cela interfère avec votre capacité à continuer vos activités de la vie quotidienne, consultez votre médecin. Vous pouvez bénéficier de voir un spécialiste du sommeil.
