Pour de nombreuses survivantes du cancer du sein, la peur d'une récidive peut être globale.
Vous pouvez vous sentir coupable pour cela - comme vous devriez vous sentir plus reconnaissant pour votre santé - mais il est tout à fait normal d'avoir à la fois de la gratitude et de la peur, dit le Dr Gabriela Gutierrez, LMFT, thérapeute en oncologie clinique au Loma Linda University Cancer Center.
«Le cancer est comme un tremblement de terre avec de nombreuses répliques», dit-elle. "Ce n'est pas parce que le gros est à l'écart que les ondulations ont disparu."
Le voyage passe du physique au mental, et peut être une bataille de toute une vie. En fait, près de la moitié des patients craignent une récidive.
La bonne nouvelle est que vous n'êtes pas seul et qu'il existe des moyens de faire face.
1. Normaliser la peur
Malheureusement, la peur fait partie du voyage, dit Gutierrez. Il est parfaitement normal que vous vous sentiez de cette façon. En fait, la peur signifie que vous vous souciez de votre vie - que vous avez de l'espoir pour la vie qui vous attend.
Et il est possible que vous ressentiez les émotions que vous avez poussées de côté pendant le traitement, dit Lauren Chatalian, LMSW, thérapeute chez CancerCare.
«Dans la phase de traitement, une personne ne pense qu'à la survie», dit-elle. De l'autre côté, les pensées de l'épreuve que vous venez de traverser et d'y faire face à nouveau peuvent être accablantes.
Le moment est peut-être venu de contacter un thérapeute ou un travailleur social, surtout si vous n'en avez pas parlé pendant le traitement. Ils peuvent vous aider à normaliser et à traiter davantage ces sentiments.
2. Demandez de l'aide
Vous n'êtes pas obligé de vivre cela seul. Vos proches ont probablement aussi peur et peuvent avoir peur d'en parler.
«Trouver ensemble des moyens de créer des liens contre la peur peut la rendre plus gérable, plutôt que d'avoir des batailles individuelles contre la peur, ce qui peut favoriser l'isolement», dit Gutierrez.
Mais cela peut sembler une expérience isolante, surtout si vous n'avez pas d'autres survivants dans votre vie.
La recherche montre que faire partie d'un groupe de soutien pour le cancer du sein peut améliorer la qualité de vie.
Créer des liens avec des personnes ayant des expériences similaires - en personne ou virtuellement - peut vous aider à vous sentir compris. Cela peut également renforcer vos relations avec votre famille et vos amis en allégeant une partie du fardeau émotionnel qu'ils portent en ne sachant pas comment vous soutenir au mieux.
Si vos proches craignent que vous réagissiez de manière excessive, ils devraient comprendre que «la survivante opère parfois sous l'angle d'un traumatisme», explique la psycho-oncologue et survivante du cancer du sein, la Dre Renee Exelbert. «Et [vous] pouvez donc voir d'autres problèmes de santé plus mineurs comme le signe d'une récidive.»
Partagez avec eux à quel point votre peur de récidive est normale.
3. Continuez à être proactif en matière de soins médicaux
Il peut être tentant de vouloir s'enfouir la tête dans le sable et de ne plus jamais se rendre chez un autre médecin après une longue bataille contre le cancer. Mais il est important de suivre les rendez-vous de votre médecin, y compris les visites médicales que vous pourriez avoir mises de côté pendant le traitement.
Comme vous le savez probablement déjà, la détection précoce est essentielle.
Contactez votre médecin si vous ressentez l'un de vos symptômes d'origine ou tout nouveau symptôme, y compris de la douleur ou des problèmes physiques qui interfèrent avec votre qualité de vie.
Visiter votre médecin après avoir survécu à un traitement anticancéreux peut vous ramener un flot de souvenirs auxquels vous n'êtes peut-être pas préparé, déclare Susan Ash-Lee, LCSW, vice-présidente des services cliniques de la Cancer Support Community.
Il peut être utile de rédiger vos questions à l'avance et d'amener un membre de votre famille ou un ami avec vous.
4. Reprenez le contrôle de votre corps
Le cancer peut vous donner l'impression que votre corps vous trahit ou que ce n'est pas le vôtre.
«Un excellent moyen de retrouver un sentiment de contrôle est de suivre un régime et de faire de l'exercice», dit Exelbert. «Cela permet à l'individu d'être un agent actif du changement et de maîtriser les choix qui peuvent avoir un impact positif sur sa santé.»
Que vous ayez subi une mastectomie ou non, votre corps est différent aujourd'hui de ce qu'il était avant le cancer, et les activités qui renforcent la connexion corps-esprit, comme le yoga, peuvent vous aider à vous sentir plus ancré, dit Ash-Lee. (Bien sûr, assurez-vous toujours de terminer toute activité physique avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice!)
Prendre le temps d'être conscient peut également vous aider à vous mettre à l'écoute de vos sensations corporelles, en ayant l'impression que votre corps est à nouveau le vôtre.
«La pleine conscience est simplement d'accorder une attention exprès, dans le moment présent, sans jugement», dit Ash-Lee. «Être conscient peut améliorer notre concentration, améliorer nos relations et aider à réduire notre stress.»
5. Concentrez-vous sur profiter de votre vie
Parfois, après le traitement, vous pouvez vous sentir coincé, comme si vous ne vous rappeliez pas à quoi ressemblait la vie avant le diagnostic.
«Le cancer a pu guider une grande partie de votre vie pendant le traitement; maintenant qu'il est hors de votre corps, nous ne voulons pas continuer à lui donner le pouvoir de vous guider même s'il est parti », déclare Gutierrez. «Ce n'est pas la vie pour laquelle vous vous êtes battu.»
Vous pouvez célébrer maintenant! Faire face au cancer est l'une des choses les plus difficiles que vous ayez jamais à vivre - et vous avez survécu.
Qu'y a-t-il sur votre liste de seau? Le moment est venu, si vous avez l'énergie, de faire tout ce que vous avez toujours dit que vous feriez un jour.
Faites le voyage de vos rêves, adoptez un nouveau passe-temps ou prévoyez simplement du temps pour retrouver les êtres chers que vous n'avez pas pu voir pendant que vous suiviez le traitement.
Prends le temps d'apprécier les petites choses de la vie.
Theodora Blanchfield vit à Los Angeles avec son chien de sauvetage, Lucy. Elle travaille sur sa maîtrise en psychologie clinique pour devenir thérapeute agréé. Ses écrits couvrent des sujets tels que la santé mentale, le deuil et la forme physique, et elle est coach de course certifiée, professeur de yoga et entraîneuse personnelle. Des travaux ont été publiés sur Women's Health, Shape, Daily Beast, Talkspace et d'autres sites. La marathonienne sept fois peut généralement être trouvée en train de travailler ou de marcher sur la plage lorsqu'elle ne travaille pas.
