Même si vous ne vous considérez pas comme un passionné d'entraînement, vous avez probablement entendu parler des burpees. Les burpees sont un exercice de callisthénie, un type d'exercice qui utilise votre poids corporel.
Avec les exercices de gymnastique, vous pouvez améliorer non seulement la force et l'endurance, mais aussi la coordination et la flexibilité.
Lorsque vous vous entraînez, vous pouvez vous demander à quel point un exercice est efficace en fonction du nombre de calories qu'il brûle. Le nombre de calories brûlées pendant l'exercice varie en fonction du poids, de l'intensité et d'autres facteurs.
Selon Baton Rouge General, vous pouvez brûler environ 160 calories en faisant 17 minutes de burpees.
Dans cet article, nous examinerons de plus près le nombre de calories brûlées par les burpees, comment les faire et d'autres avantages de faire des burpees.
Calories brûlées
Comme mentionné ci-dessus, vous brûlez environ 160 calories toutes les 17 minutes que vous faites des burpees. Décomposons ce nombre en quelque chose de plus pratique:
En chiffres
- Environ 9,4 calories sont brûlées pour chaque minute de burpees effectuée.
- La plupart des gens mettent environ trois secondes pour faire un seul burpee.
- Trois secondes par burpee équivalent à 20 burpees par minute, selon la vitesse et la fréquence.
Après avoir fait quelques calculs simples, nous pouvons voir qu'il faut environ 20 burpees pour brûler environ 10 calories. Cependant, le poids peut également affecter le nombre de calories brûlées pendant l'exercice.
Selon la Harvard Medical School, lors de l'exécution de 30 minutes de callisthénie vigoureuse:
Poids et calories
- Une personne de 155 livres brûlera environ 1,25 fois plus de calories qu'une personne de 125 livres.
- Une personne de 185 livres brûlera environ 1,5 fois plus de calories qu'une personne de 125 livres.
Compte tenu de ces informations, la personne moyenne peut brûler entre 10 et 15 calories pour 20 burpees.
Vous trouverez ci-dessous un tableau qui peut vous aider à déterminer le nombre de calories que vous brûlerez en effectuant des burpees, en fonction de votre poids.
| Poids | Nombre de burpees | Calories |
| Personne de 125 livres | 20 | dix |
| Personne de 155 livres | 20 | 12,5 |
| Personne de 185 livres | 20 | 15 |
Combien de burpees devriez-vous faire?
Les burpees sont considérés comme un mouvement de callisthénie avancé, il est donc important de prendre votre temps et de les exécuter avec une forme appropriée pour éviter les blessures.
Si vous effectuez un seul burpee toutes les trois secondes, vous pouvez vous attendre à effectuer environ 20 burpees par minute. Si vous effectuez vos burpees plus lentement, vous pouvez faire 10 à 15 burpees par minute à la place.
En outre, différentes variantes de burpees peuvent changer le temps qu'il vous faut pour faire un seul burpee.
Comment faire un burpee
La façon la plus simple de penser à un burpee est qu'il s'agit d'une planche complète suivie d'un saut accroupi. Voici un excellent tutoriel visuel pour savoir comment faire un burpee:
Voici quelques instructions étape par étape:
- Tenez-vous face à l'avant. Vos pieds doivent être à la largeur des hanches et vos bras doivent être à vos côtés.
- Abaissez-vous dans un squat en poussant vos hanches vers l'arrière et en pliant les genoux. Concentrez votre poids sur vos talons plutôt que sur la plante de vos pieds.
- Penchez-vous en avant et placez vos paumes à plat sur le sol devant vous. La position de vos paumes doit être plus étroite que celle de vos pieds.
- Sautez vos pieds en arrière, étirez vos jambes et atterrissez sur la plante de vos pieds. Considérez cette transition comme un saut dans une planche pleine. Pendant cette position, engagez les abdominaux pour le soutien et assurez-vous de ne pas soulever ou affaisser votre dos.
- Sautez à nouveau vos pieds vers l'avant jusqu'à ce qu'ils soient placés à côté de vos mains.
- Tendez les bras au-dessus de votre tête et sautez, puis redescendez pour parcourir à nouveau tout le mouvement.
Bien que les instructions ci-dessus concernent un burpee standard, d'autres variantes de burpee populaires incluent:
- ajouter une pompe en position de planche
- ajout d'un cric de planche en position de planche
- ajouter un saut de repli en position debout
Peu importe le type de variation de burpee que vous choisissez de faire, apprendre la forme appropriée est la chose la plus importante.
Avantages des burpees
Les burpees sont un entraînement de callisthénie complet du corps qui se concentre sur le renforcement de la force musculaire. Ils peuvent aider à améliorer la force et l'endurance dans le cadre d'une routine d'entraînement régulière et peuvent également avoir d'autres avantages.
Dans une étude communautaire de 2014, les chercheurs ont découvert que les exercices de poids corporel, tels que les burpees, étaient capables de réduire considérablement la tension artérielle chez les femmes adultes en bonne santé.
Les burpees sont non seulement un excellent exercice de renforcement de la force, mais ils peuvent également être effectués dans le cadre d'un régime d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). HIIT se concentre sur des poussées d'exercices intenses alternées avec des périodes de récupération.
Les avantages du HIIT ont été largement étudiés pour une variété de conditions, y compris le diabète de type 2, l'obésité et la santé cardiaque. Dans une étude, les chercheurs ont découvert que le HIIT pourrait potentiellement avoir un impact positif sur la fonction mitochondriale et le type de fibre dans les cellules musculaires.
Alternatives aux burpees
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles quelqu'un peut ne pas être en mesure d'effectuer un burpee en toute sécurité ou efficacement, mais ne vous inquiétez pas - il existe de nombreux exercices de gymnastique similaires que vous pouvez faire à la place.
Découvrez certaines de ces alternatives de burpee pour un entraînement tout aussi efficace:
Jumpi ng prises
Les jumping jacks sont un autre exercice de gymnastique pour tout le corps qui peut être effectué comme un entraînement HIIT. Contrairement aux burpees, les jumping jacks ne mettent pas autant de pression de poids corporel sur les épaules.
Squats sautés
Les squats sautés vous permettent d'effectuer la dernière partie d'un burpee sans avoir à effectuer la planche. Cet exercice exercera une pression similaire sur les genoux comme le font les burpees, mais encore une fois, pas autant de pression sur les épaules.
Des pompes
Les pompes sont un excellent mouvement de gymnastique pour tout le corps pour débutants qui exercent une pression minimale sur les articulations. Les épaules et les abdominaux restent engagés et en fonction de la variation des pompes, les jambes et les fessiers le font également.
Vérins à planche
Les crics à planche sont une excellente alternative aux burpees lorsque vous ne pouvez pas faire la transition entre la planche et la position debout. Comme les burpees, ils utilisent la position de la planche mais ne reviennent pas debout, ce qui signifie moins de tension sur les genoux.
Les crics à planche font également un excellent entraînement HIIT, tout comme les burpees.
Modifications de Burpee
Si vous êtes toujours intéressé à effectuer un burpee mais que vous ne pouvez pas l'exécuter dans son intégralité, l'alternative pourrait être de le modifier. Pour effectuer un burpee modifié, essayez ces ajustements:
- Effectuez chaque mouvement un à la fois.
- Entrez et sortez de la planche plutôt que de sauter.
- Restez debout plutôt que de sauter pour finir.
La ligne du bas
Les burpees sont un excellent exercice de gymnastique qui brûle de 10 à 15 calories par minute. Si vous n'avez jamais effectué de burpee auparavant, il est important d'apprendre la bonne forme pour éviter les blessures.
Si vous cherchez à compléter votre programme d'exercice avec plus de mouvements de gymnastique, comme les burpees, un professionnel de l'exercice peut vous aider. Visitez ProFinder de l'American College of Sports Medicine pour trouver un professionnel de l'exercice près de chez vous.
