S'il y a une chose qui nous unit, c'est le stress.
En fait, les données de l'enquête 2017 Stress in America menée par l'American Psychological Association (APA) ont révélé que 3 Américains sur 4 ont déclaré avoir ressenti au moins un symptôme de stress au cours du mois dernier.
Malheureusement, tout cet excès de stress peut entraîner une augmentation de poids. Et que le surpoids soit le résultat de la suralimentation et des choix alimentaires malsains, ou de la réponse de votre corps à des niveaux accrus de cortisol, maîtriser le stress est une priorité si vous souhaitez éviter la prise de poids liée au stress.
Quels sont les effets du stress sur votre corps
Vous ne le remarquerez peut-être pas au début, mais le stress peut avoir un effet notable sur votre corps.
Des muscles tendus et des maux de tête au sentiment d'irritation, de dépassement de soi et de perte de contrôle, le stress nuit à votre santé physique, mentale et émotionnelle.
Dans de nombreux cas, vous ressentirez immédiatement les effets du stress. Mais il existe d'autres façons dont votre corps réagit au stress, comme la prise de poids, qui peuvent prendre du temps à être remarquées.
Selon le Dr Charlie Seltzer, médecin spécialiste de la perte de poids, votre corps réagit au stress en augmentant les niveaux de cortisol, ce qui prépare le corps à «se battre ou à fuir».
Le cortisol, une hormone du stress libérée par les glandes surrénales, augmente en réponse à une menace. Lorsque vous ne percevez plus de menace, les niveaux de cortisol reviennent à la normale.
Mais si le stress est toujours présent, vous pouvez faire l'expérience d'une surexposition au cortisol, ce qui, selon Seltzer, est un problème car le cortisol est également un stimulant important de l'appétit.
«C'est pourquoi tant de gens réagissent au stress en optant pour des aliments réconfortants», explique-t-il.
Et pour aggraver les choses, Seltzer souligne également que les calories excédentaires consommées dans le cadre d'un cortisol élevé semblent se déposer préférentiellement vers le milieu.
De plus, une étude de 2015 a montré que notre corps métabolise plus lentement sous le stress.
L'étude a révélé que les participantes qui ont signalé un ou plusieurs facteurs de stress au cours des 24 heures précédentes ont brûlé 104 calories de moins que les femmes non stressées.
Pour arriver à ce chiffre, les chercheurs ont interrogé les femmes sur des événements stressants avant de leur donner un repas riche en graisses à manger. Après avoir terminé le repas, les femmes portaient des masques qui mesuraient leur métabolisme en calculant le flux d'air inhalé et expiré d'oxygène et de dioxyde de carbone.
Non seulement cela a démontré un ralentissement de leur métabolisme, mais les résultats ont également montré que les femmes stressées avaient des niveaux d'insuline plus élevés.
Les chercheurs ont conclu que les 104 calories brûlées en moins pourraient ajouter près de 11 livres par an.
Quels sont les risques de stress et de prise de poids?
Lorsque le stress atteint son maximum ou devient difficile à gérer, des conséquences plus graves et à long terme sur la santé peuvent survenir.
La dépression, l'hypertension artérielle, l'insomnie, les maladies cardiaques, l'anxiété et l'obésité sont tous liés à un stress chronique non traité.
Les risques associés à la prise de poids comprennent:
- augmentation de la pression artérielle
- Diabète
- cardiopathie
- accident vasculaire cérébral
- problèmes de reproduction
- une diminution de la fonction pulmonaire et respiratoire
- une augmentation des douleurs articulaires
De plus, il existe des preuves d'un lien entre l'obésité et certains cancers tels que le cancer du pancréas, de l'œsophage, du côlon, du sein et du rein.
Enfin, votre santé mentale peut en souffrir. Une augmentation de l'anxiété ou de la dépression peut également survenir lorsque vous prenez du poids involontairement.
Comment diagnostique-t-on la prise de poids liée au stress?
La seule façon de savoir si votre prise de poids est liée au stress est de consulter votre médecin.
«C'est parce que le gain de poids lié au stress ne peut être diagnostiqué qu'en prenant une anamnèse minutieuse et en excluant d'autres choses, comme une fonction thyroïdienne faible, qui peuvent également entraîner une prise de poids», explique Seltzer.
Des moyens de réduire votre stress que vous pouvez faire aujourd'hui
Le stress nous affecte tous à un moment donné. Certaines personnes peuvent en faire l'expérience plusieurs fois par jour, tandis que d'autres ne le remarqueront que lorsqu'il commence à interférer avec les tâches quotidiennes.
Lorsque vous vous sentez stressé, vous pouvez prendre plusieurs petites mesures pour vous calmer, notamment:
- exercice pendant 20 à 30 minutes
- sortir et profiter de la nature
- nourrir votre corps avec des aliments sains
- cultiver le soutien social (c'est-à-dire appeler un ami)
- éliminer un élément de votre liste de tâches
- faites une pause de yoga de 10 minutes
- demander de l'aide à la famille
- pratiquer la méditation de pleine conscience
- écouter de la musique
- lire un livre
- se coucher une heure plus tôt
- soyez gentil avec vous-même
- dire «non» à une chose qui peut ajouter du stress
- passer du temps avec un animal de compagnie
- pratiquer 10 minutes de respiration profonde
- abandonner la caféine et l'alcool
Traitement de la prise de poids liée au stress
Le traitement et la gestion de la prise de poids liée au stress commencent par une visite chez votre médecin pour discuter de vos préoccupations. Après un examen approfondi, ils écarteront tout autre problème de santé et vous aideront à élaborer un plan pour gérer votre poids et réduire votre stress.
En plus de mettre en œuvre les étapes de lutte contre le stress énumérées ci-dessus, votre médecin peut vous recommander de travailler avec une diététiste spécialisée (diététiste) spécialisée dans le stress et la perte de poids. Un diététiste peut vous aider à élaborer un plan nutritionnel équilibré qui répond à vos besoins.
Votre médecin peut également suggérer de travailler avec un psychologue ou un thérapeute pour développer des stratégies pour gérer votre stress.
Et enfin, votre médecin peut également vous parler de médicaments si votre stress est lié à l'anxiété chronique ou à la dépression.
Quelles sont les perspectives des personnes stressées et qui prennent du poids?
Les personnes souffrant de stress chronique élevé sont sensibles à plusieurs problèmes de santé, notamment:
- cardiopathie
- problèmes digestifs
- privation de sommeil
- hypertension artérielle
- déficience cognitive
- anxiété
- dépression
- Diabète
- accident vasculaire cérébral
- autres maladies chroniques
De plus, un surplus de poids peut augmenter votre risque de diabète et de certains cancers.
Avec un traitement approprié, y compris des interventions médicales et des modifications de votre mode de vie, vous pouvez réduire votre niveau de stress, réduire la prise de poids liée au stress et diminuer les chances de développer un problème de santé à long terme.
Les plats à emporter
Le stress chronique peut entraîner une prise de poids. La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens simples et efficaces de réduire les facteurs de stress quotidiens et, par conséquent, de gérer votre poids.
En faisant de l'exercice régulièrement, en choisissant des aliments sains, en méditant sur la pleine conscience et en minimisant votre liste de choses à faire, vous pouvez commencer à réduire le stress et à gérer votre poids.
