Les avantages de l'exercice régulier ne peuvent être surestimés. L'exercice peut réduire votre risque de cancer et de maladie cardiaque. Il peut également renforcer votre système immunitaire et réduire votre risque d'infections. L'exercice est particulièrement important si vous souffrez d'un trouble dépressif majeur (TDM).
Le TDM, ou dépression clinique, est une maladie courante. Environ 16 millions d'adultes aux États-Unis ont un épisode dépressif majeur chaque année, selon l'Alliance nationale sur la maladie mentale. Les symptômes de la dépression varient pour tout le monde, mais comprennent généralement:
- tristesse persistante
- anxiété
- mauvaise concentration
- changement d'appétit
- sentiments de désespoir
- faible estime de soi
Les antidépresseurs, les conseils et autres thérapies sont des traitements efficaces, mais il est également important de modifier votre mode de vie.
Commencer une routine d'exercice peut avoir un effet positif considérable sur la santé mentale. Bien sûr, il est difficile de commencer une routine d'entraînement lorsque vous vous sentez déprimé. Même ainsi, si vous faites des pas de bébé avec des activités simples et augmentez progressivement votre intensité, vous remarquerez peut-être une amélioration de votre état.
Voici quelques avantages de l'exercice pour le MDD:
1. Il stimule les produits chimiques dans votre cerveau
L'exercice est souvent qualifié d '«antidépresseur naturel» en raison de sa capacité à augmenter la production de certains produits chimiques du cerveau.
Lorsque vous pratiquez une activité physique, votre cerveau réagit en augmentant la production d'endorphines. Les endorphines sont des produits chimiques du cerveau qui aident à réduire la douleur. Ils déclenchent également une humeur plus heureuse et vous aident à faire face au stress. Donc, plus vous faites de l'exercice, plus votre niveau d'endorphines est élevé.
Une activité physique régulière peut également stimuler la production de dopamine et de sérotonine par votre cerveau. Ce sont des neurotransmetteurs qui affectent l'humeur. De faibles niveaux de ces produits chimiques sont liés à la dépression et à l'anxiété. Vous pouvez augmenter vos niveaux avec de petites quantités d'activité.
2. Il améliore la façon dont vous faites face à l'anxiété
L'exercice régulier contribue également à l'anxiété. L'exercice produit non seulement des niveaux plus élevés de dopamine et de sérotonine, mais déclenche également une réponse physiologique similaire à l'anxiété.
L'anxiété peut entraîner une fréquence cardiaque élevée, de la transpiration et une respiration lourde. L'exercice induit une réponse presque identique. De ce fait, l'exercice régulier peut apprendre à votre corps à gérer les situations stressantes.
Si elle n'est pas contrôlée, la réponse susmentionnée causée par l'anxiété peut déclencher une crise de panique. Mais lorsque votre corps est habitué à cette réponse à la suite d'une activité physique régulière, il commence à associer cette réponse à la sécurité et non au danger, selon l'American Psychological Association. En conséquence, il sera plus facile de rester calme lors d'un événement stressant.
3. Cela vous évite de penser à vos problèmes
Si vous avez un TDM, vous pouvez être obsédé par tous les aspects négatifs de votre vie. Cela inclut de trop réfléchir aux erreurs d'hier et de s'inquiéter des problèmes qui pourraient ne jamais se produire.
Votre cerveau n'a la capacité de se concentrer que sur une seule pensée à la fois. Si vous vous sentez déprimé et avez besoin de recentrer vos pensées, l'exercice peut inverser une humeur négative et vous distraire de vos problèmes. Vous vous sentirez détendu et rechargé après une séance d'entraînement.
4. Lorsque vous regardez mieux, vous vous sentez mieux
Commencer une routine d'exercice peut changer votre mentalité, mais ce n'est pas la seule chose que cela change. L'exercice entraîne également des changements physiques dans votre corps. L'activité peut vous aider à perdre du poids, à développer votre tonus musculaire et à améliorer votre apparence physique générale. Et que vous vous en rendiez compte ou non, ces changements dans votre corps peuvent avoir un impact puissant sur votre santé mentale. Améliorer votre image de soi vous aide à vous sentir plus fort et plus confiant, et augmente votre estime de soi.
Comment faire de l'exercice pour améliorer le MDD
Commencer un programme d'exercice ne demande pas beaucoup de temps. Contrairement à ce que vous pensez, l'utilisation de l'exercice comme antidépresseur naturel n'implique pas des heures d'activité physique chaque jour. Il suffit d'une petite quantité d'activité pour remarquer une différence dans votre état d'esprit et votre attitude.
Si vous n'avez pas travaillé depuis un certain temps, commencez lentement pour éviter les blessures. Commencez par 10 minutes par jour et travaillez progressivement jusqu'à 30 minutes d'activité chaque jour ou au moins cinq jours par semaine. Les exercices efficaces comprennent la marche, le jogging, le vélo, la natation, l'aérobic ou le sport.
Voici quelques conseils simples pour bouger avec MDD:
1. Divisez les entraînements en sessions de 10 minutes
Si vous n'avez pas le temps de vous entraîner en continu pendant 30 minutes par jour, faites de l'exercice par blocs de 10 minutes trois fois par jour. Passez 10 minutes à faire de l'activité le matin avant le travail, marchez pendant 10 minutes pendant votre pause déjeuner, puis faites de l'exercice pendant 10 minutes après le dîner.
2. Obtenez un copain d'exercice
Travailler avec un ami ou un parent est efficace parce que vous devenez responsable envers une autre personne. Un compagnon d'exercice peut vous motiver à vous en tenir à une routine régulière. Ensemble, vous pouvez vous encourager les uns les autres.
3. Trouvez des activités amusantes
Aucune règle ne dit que vous devez suivre un cours d'aérobic pour perdre du poids ou améliorer votre santé mentale. Tant que vous brûlez des calories et que vous êtes actif, vous êtes sur la bonne voie. Donc, si suivre une vidéo d'entraînement ne vous plaît pas, passez vos 30 minutes à transpirer pour une activité amusante. De cette façon, l'exercice ne se sent pas comme une corvée.
Les plats à emporter
L'exercice peut avoir un impact positif sur votre santé physique et mentale. Que vous preniez des antidépresseurs ou que vous utilisiez une autre thérapie pour le TDM, ne minimisez jamais l'importance d'une activité physique régulière. Parlez à votre médecin avant de commencer une routine d'exercice.
