Lorsque vous avez reçu un diagnostic de maladie cardiaque, vous devez gérer en permanence un certain nombre de nouveaux facteurs de stress. Faire face à des visites plus fréquentes chez le médecin, s'habituer à de nouveaux traitements médicaux et s'adapter aux changements de mode de vie ne sont que quelques-uns des facteurs qui peuvent vous amener à ressentir du stress et de l'anxiété.
Heureusement, vous pouvez prendre quelques mesures simples pour aider à soulager le stress. Bon nombre de ces étapes peuvent également aider à améliorer votre santé globale, y compris la santé de votre cœur. L'exercice est l'une des meilleures stratégies pour lutter contre le stress et gérer les maladies cardiaques.
L'activité physique peut aider à réduire votre niveau de stress global et à améliorer votre qualité de vie, tant mentalement que physiquement. Faire de l'exercice régulièrement peut avoir un effet positif sur votre humeur en soulageant la tension, l'anxiété, la colère et la dépression légère qui vont souvent de pair avec le stress. Cela peut améliorer la qualité de votre sommeil, qui peut être affectée négativement par le stress, la dépression et l'anxiété. Cela peut également vous aider à augmenter votre niveau de confiance.
Comment l'exercice aide-t-il le stress?
L'activité physique améliore la capacité de votre corps à utiliser l'oxygène et améliore également la circulation sanguine. Ces deux changements ont un effet direct sur votre cerveau. L'exercice augmente également la production d'endorphines par votre cerveau. Les endorphines sont les neurotransmetteurs «de bien-être» qui sont responsables du «high du coureur» tant convoité. C'est le sentiment de bien-être et d'euphorie que beaucoup de gens ressentent après l'effort.
L'activité physique peut également vous aider à oublier vos inquiétudes. Les mouvements répétitifs impliqués dans l'exercice favorisent une concentration sur votre corps plutôt que sur votre esprit. En vous concentrant sur le rythme de vos mouvements, vous ressentez les mêmes bienfaits de la méditation tout en vous entraînant. Se concentrer sur une seule tâche physique peut produire un sentiment d'énergie et d'optimisme. Cette concentration peut aider à apporter calme et clarté.
Certaines personnes remarquent une amélioration de leur humeur immédiatement après une séance d'entraînement. Ces sentiments ne s'arrêtent pas là, mais deviennent généralement cumulatifs avec le temps. Il y a de fortes chances que vous remarquiez une sensation accrue de bien-être en restant engagé dans une routine d'exercice régulière.
En plus d'avoir un effet direct sur votre niveau de stress, l'exercice régulier favorise également une santé optimale par d'autres moyens. L'amélioration de votre état de santé général peut aider indirectement à modérer votre niveau de stress. En améliorant votre bien-être physique et votre santé cardiaque, vous aurez moins de stress.
Parmi certains de ses avantages supplémentaires, l'exercice peut aider:
- renforcer vos muscles et vos os
- renforcer votre immunité, ce qui peut réduire votre risque de maladie et d'infection
- abaisser votre tension artérielle, parfois autant que certains médicaments antihypertenseurs
- augmenter les niveaux de bon cholestérol dans votre sang
- améliorer votre circulation sanguine
- améliorer votre capacité à contrôler votre poids
- vous aider à mieux dormir la nuit
- booste ton énergie
- améliorer votre image de soi
De combien d'exercice avez-vous besoin?
L'American Heart Association (AHA) recommande de faire au moins 150 minutes d'activité aérobie modérée chaque semaine. Ils suggèrent de le décomposer en s'attaquant à des séances d'entraînement de 30 minutes au moins cinq jours par semaine. Si vous manquez de temps et que vous ne pouvez pas tenir une séance complète de 30 minutes, il a été démontré que trois entraînements de 10 minutes fonctionnent presque aussi bien que 30 minutes à la fois.
L'AHA vous encourage également à intégrer au moins deux séances d'activités de renforcement musculaire dans votre routine hebdomadaire. Vous devez faire un bon entraînement à tous vos principaux groupes musculaires, y compris vos bras, vos épaules, votre poitrine, votre dos, votre abdomen, vos jambes, vos abdominaux et d'autres muscles du tronc.
Assurez-vous d'augmenter progressivement votre niveau d'activité physique si vous êtes nouveau dans un programme d'exercice. Par exemple, votre médecin pourrait vous suggérer de commencer par 20 minutes d'exercice aérobie, trois jours par semaine, et d'augmenter progressivement à partir de là.
Quels types d'exercice aident avec le stress?
Il existe de nombreuses façons d'atteindre vos objectifs d'exercices hebdomadaires. Quel type d'activité physique devriez-vous choisir?
Vous n'avez pas besoin d'être un marathonien ou un athlète d'élite pour ressentir un soulagement du stress causé par l'exercice. Presque n'importe quel type d'exercice peut être utile.
Par exemple, pensez à essayer des exercices d'aérobie modérés tels que:
- Cyclisme
- marche rapide ou jogging
- nager ou faire de l'aquagym
- jouer au tennis ou au racquetball
- dansant
- aviron
En ce qui concerne les exercices de renforcement musculaire, envisagez d'essayer l'haltérophilie ou des activités avec des bandes de résistance.
Même quelque chose d'aussi simple que le jardinage ou le choix de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur peut vous donner un ascenseur émotionnel.
Tout type d'exercice peut améliorer votre condition physique et diminuer votre stress. Cependant, il est important de choisir une activité que vous aimez plutôt que de redouter. Si vous n'aimez pas l'eau, ne choisissez pas la natation comme activité. Si l'idée de courir vous rend anxieux, vous entraîner pour une course de 5 km n'aidera pas à soulager votre stress. Essayez une variété d'activités jusqu'à ce que vous trouviez certaines que vous aimez. Lorsque vous vous amusez, vous serez plus susceptible de vous en tenir à votre routine d'entraînement.
Travailler avec quelqu'un d'autre peut également ajouter aux bienfaits de l'entraînement contre le stress. Le partager avec des membres de la famille ou des amis peut rendre l'exercice plus amusant et moins comme du travail.
Vérifiez auprès de votre médecin
Si vous n'êtes pas en forme ou si vous débutez dans l'exercice, demandez à votre médecin de vous conseiller sur les formes d'exercice qui vous conviennent. Ils peuvent vous aider à développer une routine d'entraînement sûre et efficace tout en tenant compte de votre condition spécifique et de votre niveau de forme physique. Discutez des niveaux d'intensité appropriés avec votre médecin.
Vous pouvez profiter des bienfaits de l'exercice pour soulager le stress, même si vous n'êtes pas en forme ou pas athlétique. L'exercice régulier peut vous aider à vous sentir moins stressé, anxieux et déprimé, et plus détendu, optimiste et heureux. Cela peut également améliorer votre santé globale, y compris la santé de votre cœur.
