Après être resté éveillé tard pour rechercher des options d'accouchement en ligne (lotus, Lamaze et eau, oh mon Dieu!), Vous ne pouvez pas vous endormir. Vous vous sentez en retard au travail. Et à chaque repas, vous vous demandez ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger. (Fromage feta: oui ou non?)
Qui est stressé par ici?
Entre vos changements physiques (bonjour, hormones!), Les inconnues et toutes les choses à faire, la réponse est - vous.
Mais devinez quoi? C'est tout à fait normal et généralement pas préoccupant (ou plus de stress). Cependant, certains types de stress peuvent augmenter le risque de certaines complications.
Causes de stress pendant la grossesse
Examinons quelques causes courantes de stress ressenties par de nombreuses femmes pendant la grossesse. Ils comprennent:
- peur de la perte de grossesse
- peur du travail et de l'accouchement
- changements physiques inconfortables, tels que nausées, fatigue, sautes d'humeur et maux de dos
- travailler et aider votre employeur à préparer votre congé de maternité
- peur de prendre soin du bébé
- stress financier lié à l'éducation d'un enfant
Et bien sûr, il y a le stress toujours frustrant lié au stress!
Types de stress
Cependant, tous les stress ne sont pas créés égaux.
Le stress fait partie de la vie normale et ce n'est même pas toujours une mauvaise chose. Et vous inquiéter pour votre bébé et votre grossesse sont des signes que vous avez hâte d'être un bon parent - et vous le serez.
Une date limite pressante au travail ou un désaccord ponctuel avec votre partenaire peut accélérer votre rythme cardiaque. Mais ils ne sont généralement pas une source d'inquiétude à long terme pour votre bébé. Si vous êtes capable de surmonter le stress et de ne pas vous y attarder, vous êtes en or.
Plus préoccupant pendant la grossesse (et dans la vie) sont les stress chroniques que vous ne pouvez tout simplement pas secouer. Ils pourraient augmenter vos risques de complications comme une naissance prématurée et un faible taux de natalité.
C'est parce que votre corps pense qu'il est en mode «combat ou fuite». Vous produisez une poussée d'hormones de stress, ce qui affecte le système de gestion du stress de votre bébé.
Les facteurs de stress graves qui vous affectent le plus, vous et votre bébé, comprennent:
- de grands changements dans la vie, comme un décès dans la famille, un divorce ou la perte de votre emploi ou de votre domicile
- des difficultés à long terme, telles que des problèmes financiers, des problèmes de santé, des abus ou une dépression
- catastrophes, y compris les ouragans, les tremblements de terre ou d'autres événements traumatisants inattendus
- l'exposition au racisme, une difficulté de tous les jours face à l'appartenance à un groupe minoritaire
- stress grave lié à la grossesse, comme une peur plus grande que la normale autour du travail, de la santé du bébé et des soins du bébé
Ceux qui ont vécu des catastrophes peuvent avoir un trouble de stress post-traumatique (SSPT). Ils courent un plus grand risque d'avoir un bébé né prématurément ou avec un faible poids à la naissance. Si c'est vous, parlez-en à votre médecin ou à un thérapeute - ils peuvent vous mettre en contact avec des ressources pour vous aider.
Ce que la recherche dit sur le stress pendant la grossesse
Vous avez peut-être remarqué que le stress peut apparaître dans votre corps sous forme de maux de tête, de troubles du sommeil ou de suralimentation.
Cela peut également affecter votre bébé.
Alors, quels sont exactement les risques pour votre bébé et votre grossesse?
Prééclampsie
Étant donné que la prééclampsie survient souvent - et que sa peur peut causer du stress - nous voulons clarifier cela.
La recherche montre que si vous souffrez déjà d'hypertension artérielle, vous courez un plus grand risque de prééclampsie pendant la grossesse. C'est une conception erronée courante que le stress chronique peut provoquer une hypertension à long terme, alors ne croyez pas une seconde que vous avez en quelque sorte causé la prééclampsie en étant stressé. Le stress peut provoquer des pics de tension artérielle à court terme.
De plus, toutes les personnes souffrant d'hypertension chronique ne souffrent pas de prééclampsie.
La prééclampsie est une complication de la grossesse qui affecte votre tension artérielle et vos organes et peut entraîner un accouchement précoce de votre bébé.
Vous n'avez donc pas besoin d'être stressé pour contracter une prééclampsie - environ 5% des femmes enceintes en sont atteintes. Le stress ne signifie pas nécessairement que vous souffrirez d'hypertension artérielle ou de prééclampsie.
Fausse couche
Une revue des études de 2017 établit un lien entre le stress prénatal et un risque accru de fausse couche. Les chercheurs ont découvert que les femmes qui avaient eu des événements de vie négatifs majeurs ou une exposition au stress psychologique étaient deux fois plus susceptibles de faire des fausses couches précoces.
Le même examen a révélé un lien entre le stress au travail et les fausses couches, ce qui met définitivement en lumière l'importance de faire des ajustements et de travailler avec votre employeur. Cela peut être particulièrement nécessaire si vous travaillez de nuit.
La revue a également mentionné que les prestataires de soins de santé ont tendance à minimiser le risque que le stress peut entraîner pendant la grossesse, peut-être pour rassurer les femmes enceintes et ne pas causer plus de stress. Mais ces prestataires peuvent avoir raison: rappelez-vous que les chances de fausse couche après 6 semaines - c'est-à-dire à peu près au moment où la plupart des femmes confirment une grossesse - sont assez faibles.
Prématurité et faible taux de natalité
Une autre petite étude établit un lien entre le stress et l'accouchement prématuré (accouchement avant 37 semaines de grossesse).
Les bébés prématurés sont plus susceptibles d'avoir des retards de développement et des troubles d'apprentissage. À l'âge adulte, ils sont plus susceptibles de souffrir de problèmes de santé chroniques, comme les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et le diabète.
Un faible poids à la naissance (pesant moins de 5 1/2 livres) est également corrélé.
D'un autre côté, les bébés prématurés naissent tous les jours et la plupart réussissent très bien. L'essentiel est d'éviter d'ajouter des facteurs de risque - comme le stress - à votre grossesse si vous le pouvez (ou cherchez un traitement), car moins il y a de facteurs de risque, meilleure est l'issue.
Effets du stress sur votre enfant après la naissance
Malheureusement, dans certains cas, les effets du stress prénatal se manifestent plus tard - parfois, plusieurs années plus tard.
Une étude de 2012 suggère que les enfants peuvent être plus susceptibles d'avoir un trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) après un stress prénatal. Une étude de 2019 montre un lien possible avec le développement de la dépression à l'adolescence.
Bien sûr, une fois votre bébé arrivé, vous constaterez peut-être que vous avez un tout nouvel ensemble de facteurs de stress.
Si vous êtes stressé en prenant soin de votre bébé, essayez de dormir plus quand vous le pouvez et concentrez-vous sur des aliments sains. Demandez à votre partenaire de s'occuper de bébé afin que vous puissiez faire quelque chose pour vous-même, comme faire une promenade, un journal ou parler à un ami. Sachez que c'est normal de dire non à trop de visiteurs ou de donner la priorité à votre tout-petit plutôt qu'à une cuisine propre.
Soulagement du stress pendant la grossesse
Maintenant, pour quelques bonnes nouvelles: il ne doit pas en être ainsi. Vous pouvez obtenir un soulagement. Voici quelques façons de vous calmer et d'aider votre bébé:
1. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance
Cela peut être votre partenaire, votre meilleur ami, votre médecin, votre thérapeute ou une autre femme enceinte. Rejoignez un groupe de maman, en ligne ou IRL. Être capable de s'exprimer et de se sentir entendu est si précieux, que vous trouviez ou non une solution immédiate.
2. Demandez de l'aide à votre réseau
Cela ne vous vient peut-être pas naturellement, mais c'est plus que correct de demander de l'aide. Il est fort probable que vos amis, votre famille, vos voisins et vos collègues aimeraient vous aider, mais ne savent pas par où commencer. Et s'ils sont assez sages pour demander, acceptez leur offre!
Demandez de l'aide pour créer un registre des bébés, préparer quelques repas pour le congélateur ou acheter des berceaux avec vous.
3. Soyez attentif
Cela pourrait signifier faire du yoga prénatal ou écouter une application de méditation. Prenez une série de respirations profondes, laissant votre esprit se calmer à chaque expiration. Répétez un mantra qui vous centre. Imaginez visuellement la vie avec votre bébé. Profitez pleinement des petites choses chaque jour. Journal vos pensées. Profitez d'une relaxation musculaire guidée.
Ce sont tous des moyens de ralentir vos pensées - exactement ce dont vous avez besoin lorsque votre esprit s'emballe.
4. Restez en bonne santé
Ah, ces bons vieux agrafes: repos et exercice. Allez au lit plus tôt que d'habitude ou faites une sieste. Essayez des exercices à faible impact comme la natation ou la marche, ou faites une brève séquence de yoga prénatal.
5. Pensez à votre nourriture
Bien sûr, vous pouvez avoir ces fameuses envies ou avoir besoin de nourriture en ce moment. Et en plus des envies de grossesse, la consommation de stress est réelle. Mais assurez-vous également que vos repas sont (relativement) équilibrés et sains.
Évitez le sucre autant que possible (nous savons que ce n'est pas toujours facile) et buvez beaucoup d'eau. N'oubliez pas de prendre le petit déjeuner.
6. Connaître les faits
La grossesse - et en particulier la grossesse après une perte - peut susciter de nombreuses craintes. Comprenez que la fausse couche devient moins probable avec chaque semaine qui passe, et c'est particulièrement improbable après 13 semaines.
Sachez quand vous éloigner de votre ordinateur (oui, vous!). Ne vous enfoncez pas dans des heures de recherche - cela ne fera que causer plus de stress.
Parlez à votre médecin de vos inquiétudes. Ils pourront vous rassurer et vous aider en fonction de votre situation et de vos besoins.
7. Écouter de la musique
Écouter aussi peu que 30 minutes de musique peut diminuer le cortisol, qui est la principale hormone du stress de votre corps. Évitez le stress, même si c'est pendant le trajet professionnel.
8. Ressentez les sensations
Le rire est une médecine. Regardez la dernière romcom ou prenez ce roman léger. Appelez votre meilleur ami et partagez un rire. Ou allez dans l'autre sens et laissez couler les larmes qui se sont accumulées. Parfois, il n'y a pas de meilleur soulagement du stress qu'un bon cri.
9. Prenez soin de vous
Faites tremper dans un bain chaud (mais pas chaud). Obtenez un massage prénatal ou demandez à votre partenaire de vous frotter les pieds. Tous sont des solutions rapides pour les douleurs de la grossesse - et de bons analgésiques aussi.
10. Ralentissez
Donnez-vous la permission de ne pas pousser si fort. Vous voudrez peut-être tout faire, mais envisagez de retirer une tâche ou deux de votre liste de tâches ou de voir si quelqu'un d'autre peut le faire à la place. Ou si vous avez du mal à dire «non» aux demandes, demandez à votre partenaire d'être un gardien et dites-le pour vous.
11. Pratiquer et planifier
Suivez tous les cours (accouchement, soins aux nouveau-nés) disponibles dans votre hôpital. Visitez l'unité de travail et d'accouchement de votre hôpital pour savoir à quoi vous attendre et les ressources disponibles.
Rédigez votre plan de naissance - les médecins sauront ce que vous aimeriez et vous vous sentirez mieux en mesure de visualiser le grand jour et au-delà.
12. Surveillez votre niveau de stress
Si tout commence à vous sentir trop, prévenez immédiatement votre médecin. Ils peuvent aider à lutter contre la dépression et l'anxiété avec une thérapie et d'autres traitements.
Les plats à emporter
Vous n'êtes pas seul si vous vous sentez stressé pendant la grossesse - c'est parfaitement normal, et les facteurs de stress quotidiens subis par les femmes enceintes n'ont généralement pas d'impact sur la santé de la mère ou du bébé.
C'est un stress chronique auquel vous devez faire attention. Cela affecte non seulement votre propre santé - enceinte ou non - mais peut compliquer le travail et le développement du bébé.
La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons de maîtriser le stress. Prenez un peu plus de temps pour prendre soin de vous sans culpabilité. Connaître vos options pour soulager le stress et les intégrer dans votre vie peut aider à rendre ces journées un peu plus douces et à vous garder, vous et votre bébé, en meilleure santé.
