L'escalade d'escalier est une option d'entraînement depuis longtemps. Pendant des années, les footballeurs et autres athlètes ont parcouru les marches de leurs stades.
Et l'un des moments les plus inspirants du film classique «Rocky» a été une photo du héros de la boxe courant les marches du Philadelphia Museum of Art avec beaucoup d'énergie à revendre au sommet.
Mais plutôt que de compter uniquement sur les marches de votre maison ou dans les éléments pour un bon entraînement pour monter les escaliers, vous pouvez obtenir les mêmes avantages d'un StairMaster.
Cet incontournable du centre de remise en forme existe depuis les années 1980, mais la technologie s'est constamment améliorée. Des fonctionnalités telles qu'un moniteur de fréquence cardiaque et un calculateur de combustion de calories ont été ajoutées au fil des ans.
Qu'Est-ce que c'est?
En termes simples, un StairMaster est un appareil de fitness stationnaire qui fait pivoter les marches, comme un tapis roulant, permettant à l'utilisateur de monter à la vitesse et à la durée qu'il fixe. Il peut fournir un entraînement cardio supérieur à la moyenne, tout en tonifiant les muscles du bas du corps, en particulier:
- quadriceps
- ischio-jambiers
- veaux
- fessiers
Examinons une douzaine de bienfaits pour la santé de l'utilisation d'un StairMaster et pourquoi il pourrait valoir la peine de monter à bord lors de votre prochain entraînement.
Avantages cardio
L'utilisation d'un StairMaster offre des avantages de la tête aux pieds. Si vous êtes normalement un coureur ou un marcheur, monter les escaliers peut être un bon changement de rythme dans votre programme d'exercice.
1. Conditionnement aérobie
L'escalier renforce le cœur et les poumons - les clés de la capacité aérobie. Des poumons plus forts vous permettent de respirer plus d'oxygène, et un cœur en meilleure santé peut pomper plus efficacement le sang riche en oxygène vers tous vos muscles et organes.
2. Brûler des calories
Le StairMaster est un outil efficace pour perdre du poids ou gérer votre poids actuel. Une séance d'entraînement d'une demi-heure sur le StairMaster peut brûler de 180 à 260 calories - ou plus - en fonction de votre poids corporel et de l'intensité de l'entraînement.
Une «montée» plus rapide brûlera plus de calories qu'une séance plus lente. Une personne de 180 livres a tendance à brûler plus de calories qu'une personne de 125 livres faisant le même entraînement.
La plupart des machines StairMaster sont équipées de calculateurs de combustion de calories, qui estiment le nombre de calories brûlées à chaque entraînement en fonction de votre poids actuel.
Avantages de force
En plus des avantages cardio, StairMasters peut renforcer et tonifier votre corps, ce qui est également bon pour vos os.
3. Force musculaire de base
Parce que l'utilisation d'un StairMaster vous oblige à garder votre équilibre tout le temps que vous grimpez et que vous pomper vos jambes, cela donne également à vos muscles abdominaux un entraînement. Des muscles du tronc plus forts aident à améliorer la posture, à prévenir les douleurs lombaires et à réduire le risque de blessure.
4. Des os plus sains
Les exercices de mise en charge, comme monter des escaliers, peuvent aider à réduire votre risque d'ostéoporose et à le traiter si vous en avez déjà. Les os sont des tissus vivants et monter les escaliers aide à augmenter la masse osseuse. Ceci est particulièrement important à mesure que vous vieillissez, car la perte osseuse naturelle a tendance à augmenter avec l'âge.
5. Quadriceps plus forts
Le quadriceps fémoral est un groupe de quatre muscles à l'avant de la cuisse. Ces muscles sont essentiels pour marcher, courir et simplement se lever d'une position assise. Les quadriceps étendent ou redressent le genou, de sorte que chaque fois que vous poussez d'un pas à l'autre, vous renforcez ces gros muscles importants.
6. ischio-jambiers plus forts
Les ischio-jambiers sont les trois muscles à l'arrière de la cuisse qui travaillent en conjonction avec les quadriceps. Ils aident à plier le genou, ils sont donc également essentiels pour marcher, courir et s'asseoir. Chaque fois que vous pliez le genou pour faire un pas de plus, les ischio-jambiers font une grande partie du travail.
7. Veaux plus forts
Comme les autres muscles de vos jambes, vos mollets vous permettent de courir, de marcher et de sauter, tout en étant également essentiels au maintien de votre équilibre en position debout. Vos mollets se contractent à chaque fois que vous soulevez votre talon pour faire un pas.
Lorsque vous grimpez, que ce soit sur un StairMaster, sur vos marches avant ou sur une colline, vos mollets doivent travailler dur pour continuer à soulever vos talons étape après étape.
8. Fessiers plus forts
Les muscles fessiers maximus sont situés dans les fesses et font partie des muscles les plus forts du corps. Leur fonction principale est de bouger les hanches et les cuisses, donc monter les escaliers est une tâche qui repose fortement sur des fessiers solides.
Autres bénéfices
Outre les avantages cardio-vasculaires et de force, l'utilisation du StairMaster est bonne pour d'autres choses, y compris la santé mentale.
9. Soulagement de la douleur au genou
Renforcer le genou réduit le stress sur l'articulation, ce qui peut aider à réduire la douleur si vous souffrez d'arthrose. L'utilisation d'un StairMaster est considérée comme un exercice à faible impact par rapport aux conséquences fortes et à fort impact de la course sur une surface dure.
10. Vibrations positives
Lorsque vous montez les escaliers, votre corps libère des endorphines, qui sont des substances chimiques cérébrales «de bien-être» qui stimulent votre humeur et réduisent votre niveau de stress. Vous pouvez vous sentir un peu épuisé à la fin d'un entraînement StairMaster, mais vous devriez vous sentir bien dans le travail que vous faites.
11. Polyvalence
Comme les tapis de course, un StairMaster dispose d'une variété de paramètres pour mélanger vos entraînements. Vous pouvez programmer le nombre de minutes que vous souhaitez exercer. Donc, si vous débutez, vous pouvez configurer la machine pour qu'elle fonctionne pendant 5 ou 10 minutes et qu'elle fonctionne à partir de là.
Certains produits StairMaster sont même livrés avec des écrans d'ordinateur intégrés qui affichent des monuments célèbres pour donner l'impression que vous escaladez des structures comme la Tour Eiffel.
12. C'est seulement d'ici
Contrairement à monter un escalier réel, qui nécessite une marche de retour dans les escaliers, un StairMaster vous permet de vous déplacer tout le temps. Ceci est utile car descendre les escaliers est beaucoup plus difficile pour les genoux. Le tissu et le liquide que vous utilisez comme «freins» pèsent davantage sur les articulations à chaque pas vers le bas.
Résultats
Parce que l'utilisation d'un StairMaster offre un excellent entraînement cardio tout en renforçant les principaux groupes musculaires du bas du corps, vous obtenez vraiment deux entraînements dans le temps qu'il faut pour en faire un. En conséquence, il vous faudra moins de temps pour voir et ressentir les résultats de votre nouvelle routine d'exercice.
Pour une meilleure santé cardiaque, l'American Heart Association recommande 150 minutes par semaine d'exercice aérobie d'intensité modérée. Cela signifie cinq sessions de 30 minutes sur le StairMaster à une vitesse raisonnable chaque semaine. Dans une semaine ou deux, vous devriez également commencer à sentir vos jambes devenir plus fortes et plus toniques.
Si vous n'avez pas fait d'exercice régulièrement, essayez-le pendant 5 ou 10 minutes les premiers jours et voyez comment vous vous sentez. Ensuite, augmentez votre temps et augmentez la vitesse à mesure que vos entraînements deviennent plus faciles.
Une note sur la perte de poids
Si vous êtes en surpoids, perdre quelques kilos peut aider à réduire votre tension artérielle, votre taux de cholestérol et votre glycémie, ainsi que d'alléger une partie du fardeau de vos articulations. Mais une routine d'exercice qui comprend des exercices aérobiques et de la musculation est la meilleure pour la perte de poids et la forme physique globale.
Un StairMaster atteint ces deux objectifs. Cependant, y compris les exercices d'étirement, la musculation du haut du corps et un mélange de sports et d'exercices garderont les choses intéressantes pour vous mentalement et physiquement.
Surveiller votre apport calorique et avoir une alimentation bien équilibrée riche en fruits et légumes, en grains entiers et en protéines maigres, tout en limitant votre consommation de sucres ajoutés et de graisses saturées, sont également des clés pour perdre du poids et le maintenir.
La ligne du bas
Si vous n'avez jamais utilisé de StairMaster, prenez le temps de travailler avec un entraîneur de votre centre de remise en forme local ou avec quelqu'un qui peut vous aider à utiliser l'équipement en toute sécurité. Vous pouvez trouver un entraîneur personnel certifié par l'American Council on Exercise dans votre communauté.
L'utilisation d'un StairMaster est un exercice relativement simple, vous n'aurez donc pas besoin de beaucoup de formation ou de supervision. Et si vous trouvez que vous pouvez en utiliser un en toute sécurité et de manière cohérente, vous serez peut-être très satisfait du regain d'énergie que vous ressentez grâce à une meilleure forme physique.
