Quand les gens parlent d'un «corps de danseur», ils se réfèrent généralement à un corps long et maigre. Il est souvent associé à des montures plus minces.
Le terme est utilisé pour décrire un look spécifique. Cependant, cela ne signifie pas que la danse est limitée à certains types de corps. La danse peut être appréciée par n'importe qui, quelle que soit sa forme et sa taille.
De plus, la danse est un exercice d'aérobie avec des avantages étonnants pour la santé. L'activité peut améliorer l'endurance, la coordination et plus encore.
Vous n'avez pas besoin d'un «corps de danseur» pour profiter de ces avantages. Ce qui compte le plus, c'est que votre corps soit en bonne santé. C'est ce qui vous fera vous sentir bien et fort, en plus de bien manger, de rester actif et de regarder votre corps sous un jour positif.
Si vous êtes intéressé par les exercices basés sur la danse, essayez les entraînements de cet article. Réalisées régulièrement, ces techniques vous aideront à atteindre votre version d'un corps sain.
Avantages de la danse
En tant que forme d'exercice cardio, la danse peut améliorer plusieurs aspects de votre santé.
Les avantages potentiels de la danse comprennent:
- perte ou maintien de poids
- amélioration de la santé cardiaque
- muscles plus forts
- meilleure endurance
- augmentation de la résistance osseuse
- meilleure estime de soi
- meilleur équilibre et coordination
- amélioration de l'humeur et de l'énergie
- fonction mentale améliorée
- Meilleur sommeil
- anxiété et soulagement du stress
Types d'entraînements
Il existe d'innombrables façons de faire de l'exercice comme un danseur. Une technique consiste simplement à se lever et à passer à votre chanson préférée!
Mais si vous souhaitez une routine chorégraphiée, essayez l'un des entraînements de style danse suivants.
Barre
Barre est un programme de remise en forme inspiré du ballet. Cela implique des répétitions et des pulsations élevées, ce qui améliore votre endurance. Les mouvements de barre sont généralement adaptés du ballet, du Pilates et du yoga.
L'exercice, qui utilise principalement votre poids corporel, se fait à une barre de ballet. Le but est de tonifier les muscles tout en améliorant la force globale.
Les techniques de barre comprennent:
Plié
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Le plié est un mouvement de ballet de base. Il engage les muscles de vos jambes, y compris vos fessiers et vos quadriceps.
- Tiens toi droit. Placez vos pieds ensemble. Abaissez vos épaules et rentrez votre coccyx vers le sol.
- Faites pivoter vos pieds vers l'extérieur, talons joints. Contractez vos fessiers et vos cuisses.
- Pliez les genoux sans soulever vos talons. Engagez votre cœur.
- Revenez à la position de départ.
Lifting des jambes arabesque
Cet exercice est inspiré de l'arabesque, un mouvement de ballet classique. Comme le plié, l'arabesque travaille les fessiers et les cuisses.
- Tenez-vous debout devant une barre ou une chaise solide. Placez vos mains sur le bord et faites face à vos pieds vers l'avant.
- Reculez la jambe droite, les orteils pointés derrière vous. Pliez votre genou gauche. Charnière vers l'avant à partir de vos hanches, colonne vertébrale droite.
- Engagez votre cœur. Soulevez votre jambe droite jusqu'à ce qu'elle soit au niveau de vos hanches. Abaissez votre jambe et touchez le sol. Répéter.
- Changez de jambe et répétez.
Pilates
Le Pilates implique des mouvements de flexibilité, de stabilité et d'endurance à faible impact. Il se concentre sur la force du tronc et des muscles, ainsi que sur l'alignement postural.
L'entraînement est excellent pour sculpter vos muscles. De nombreux mouvements sont inspirés de la danse, tels que:
Claquettes Plié
Les glissades Plié mettent au défi les muscles de vos cuisses, y compris vos quadriceps et vos fessiers. Ils combinent la position de base du ballet avec un mouvement supplémentaire des jambes.
- Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Pointez vos orteils vers l'extérieur, les pieds sous les genoux. Placez un disque coulissant ou une serviette sous un pied.
- Déplacez le pied sur le côté. Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Pause.
- Faites glisser votre pied dans la position de départ. Répéter.
- Changez de jambe et répétez.
Pilates roll up
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En tant que mouvement Pilates standard, le roll-up Pilates fait travailler vos abdominaux et votre dos.
- Commencez sur le dos sur un tapis. Redressez vos jambes, détendez vos épaules et engagez votre cœur.
- Soulevez vos bras, en pointant vers le mur derrière vous.
- Déplacez vos bras au-dessus de votre tête. Laissez tomber votre menton et soulevez le haut du dos. Engagez vos abdominaux en recroquevillant le reste de votre corps.
- Continuez jusqu'à ce que vous soyez assis. Étendez vos bras comme une ballerine.
- Tirez vos abdominaux, abaissez votre corps et revenez à la position de départ. Répéter.
Zumba
Pour un entraînement à haute énergie, essayez Zumba. Il présente des mouvements d'aérobic et de danse exécutés sur de la musique latino-américaine.
Puisque la Zumba implique tout le corps, vous obtiendrez un excellent entraînement complet du corps. Cela aide à tonifier les muscles et à améliorer l'endurance.
Essayez ces mouvements de Zumba:
Les biceps rebondissent
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Cette technique augmente votre fréquence cardiaque tout en travaillant les biceps et les ischio-jambiers. Vous pouvez le faire avec ou sans poids.
- Placez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches. Déplacez-vous sur le côté, étendez le pied opposé et touchez le sol. Continuez à alterner les côtés.
- Pour ajouter la courbure des biceps, amenez les deux bras sur votre poitrine en vous mettant sur le côté.
- Pour ajouter la boucle des ischio-jambiers, soulevez le pied étendu vers vos fesses. Continuez à alterner les côtés.
Faire glisser
Les diapositives mettent au défi vos jambes et vos bras tout en augmentant votre fréquence cardiaque.
- Placez vos pieds plus large que la largeur des hanches. Faites un pas sur le côté en pliant légèrement les genoux dans cette direction. Rapprochez vos pieds.
- Répétez dans la direction opposée. Continuez à marcher d'un côté à l'autre.
- Pour ajouter les bras, levez vos bras au niveau des épaules chaque fois que vous marchez. Répéter.
Aérobic d'étape
L'aérobic Step combine une musique entraînante, des mouvements chorégraphiés et une plate-forme surélevée. Marcher sur la plate-forme engage vos muscles et fait battre votre cœur.
Les mouvements standard incluent:
Droit de base
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- Tenez-vous devant une marche. Placez votre pied droit sur le dessus.
- Montez avec votre pied gauche, puis reculez avec votre droit.
- Reculez avec votre pied gauche.
Pour faire une gauche basique, menez avec votre pied gauche au lieu de votre droit.
Augmentation du genou
- Tenez-vous devant une marche. Placez votre pied droit sur le dessus.
- Soulevez votre corps en pliant votre genou gauche contre votre poitrine. Pliez simultanément votre coude droit, en amenant votre main droite à votre épaule.
- Reculez votre pied gauche et abaissez votre bras. Reculez du pied droit. Répéter.
Pourquoi un corps sain est le plus important
Si vous souhaitez tonifier vos muscles ou perdre du poids, la danse peut vous aider. Mais au fur et à mesure que vous vous déplacez sur le rythme, essayez de vous concentrer sur les avantages globaux au lieu d'obtenir un look spécifique.
Le plus important est que votre corps soit en bonne santé. Cela vous aidera à gérer tout problème de santé et à réduire votre risque de maladie chronique.
Après tout, il n'y a pas un certain look qui indique le bien-être. Les corps forts et sains sont de toutes formes et tailles.
La danse peut vous aider à atteindre votre version de la santé. Cela vous donne également l'occasion de pratiquer la positivité corporelle, ce qui favorise la santé physique et mentale.
Alors que vous explorez des exercices inspirés de la danse, voici ce que vous pouvez faire pour devenir plus positif sur le corps:
- Appréciez la façon dont votre corps peut exécuter une routine.
- Reconnaissez ce que vous ressentez dans la danse.
- Remarquez les changements positifs dans votre humeur, votre énergie et votre endurance.
- Honorez l'expérience d'apprendre quelque chose de nouveau.
- Évitez de vous comparer aux autres danseurs.
En vous concentrant sur les choses incroyables que votre corps peut faire, vous pouvez développer une image corporelle plus saine grâce à la danse.
Manger une alimentation équilibrée
L'exercice n'est qu'une partie d'un corps sain. Il est également important d'avoir une alimentation équilibrée et nutritive.
En général, cela comprend:
- Fruits et légumes. Ceux-ci sont riches en fibres, en antioxydants et en vitamines. Préparez au moins la moitié de vos légumes de repas et dégustez les fruits comme collations nutritives.
- Plus de grains entiers. Contrairement aux céréales raffinées, les céréales complètes comme le quinoa et les flocons d'avoine sont riches en nutriments essentiels.
- Protéine maigre. Dégustez une variété de protéines maigres, comme des œufs, des haricots et de la poitrine de poulet.
- Moins de sodium et de sucres ajoutés. Réduisez l'excès de sel et de sucre en mangeant moins d'aliments emballés ou congelés.
- Graisses saines. Remplacez les graisses saturées par des graisses insaturées saines, comme les oméga-3.
Si vous ne savez pas par où commencer, essayez de manger des aliments entiers plutôt que des aliments transformés. C'est la clé du maintien du poids et de la santé globale.
Quand parler avec un pro
Parlez à un professionnel qualifié si vous recherchez des conseils en matière de santé. Un expert peut vous fournir des conseils personnalisés en fonction de vos besoins et de vos objectifs.
Vous pouvez consulter un professionnel si vous avez besoin d'aide pour:
- Nutrition. Un diététiste est un expert en nutrition qui peut vous aider à adopter une alimentation saine. Visitez l'Académie de nutrition et diététique pour en trouver un.
- Exercice. Pour des instructions d'exercices personnalisées, travaillez avec un entraîneur personnel. Trouvez-en un grâce au American Council on Exercise.
- L'image corporelle. Si vous avez des problèmes d'image corporelle, rencontrez un professionnel de la santé mentale. Votre médecin peut vous référer à un thérapeute ou à un autre expert de votre région, ou vous pouvez rechercher un psychologue via l'American Psychological Association.
La ligne du bas
Si vous voulez faire de l'exercice comme un danseur, essayez un programme comme la barre ou la Zumba. Ces entraînements combinent une chorégraphie de danse avec des mouvements d'endurance et de stabilité.
Cependant, cela ne signifie pas que vous devez avoir un «corps de danseur» mince pour être en bonne santé. L'objectif est d'améliorer le bien-être général par une activité physique régulière, une alimentation saine et une positivité corporelle.
