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Ecrivant autant que je le fais pour des publications sur la santé et le bien-être tout en vivant dans une ville de New York axée sur la remise en forme et la santé, je me trouve parfois dépassé par tout ce que je devrais faire pour optimiser mon bien-être et réduire mon stress … ce qui parfois me conduit à faire, welp, aucun d'entre eux.
Ajoutez ce sentiment d'échec avec quelques années de mentalité de chef d'entreprise (dites adieu à l'équilibre travail-vie personnelle!), Et mon niveau de stress a atteint un niveau record.
Alors, quand j'ai commencé à voir les guerriers du bien-être autoproclamés sur mon flux Instagram stocker leurs smoothies et leur garde-manger avec des suppléments à base de plantes anti-stress et anti-anxiété «naturels», j'ai été intrigué.
Officiellement appelées adaptogènes, ces substances à base de plantes sont censées aider le corps à «s'adapter» aux facteurs de stress émotionnels, mentaux et physiques. Et ils apparaissent non seulement sous forme de poudres, mais dans les lattés, les pâtisseries et les pâtes à saveur de bonbons. Certains des plus populaires dont vous avez peut-être entendu parler comprennent:
- rhodiola
- racine de maca
- basilic sacré
- ashwagandha
- Safran des Indes
Médecin naturopathe et praticien en médecine fonctionnelle, Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, aime décrire les adaptogènes comme «l'un des meilleurs outils dont nous disposons pour rétablir la communication entre le corps et le cerveau et réduire le stress.
En fait, certaines recherches confirment ces affirmations, suggérant que les adaptogènes ont le potentiel de réduire le stress, d'améliorer l'attention, d'augmenter l'endurance et de lutter contre la fatigue.
Alors, ces nouveaux suppléments grand public pourraient-ils m'aider à suivre ma boîte de réception en constante évolution et ma liste de choses à faire en constante évolution (un exploit énorme au 21e siècle, TBH)?
J'ai décidé de m'engager sur des adaptogènes pendant 30 jours. Mais d'abord, j'ai fait un peu de recherche et discuté avec Kalanick et quelques autres experts pour déterminer avec quels adaptogènes commencer.
Obtenir des conseils d'experts et choisir les adaptogènes à prendre
Pour mon expérience d'un mois, j'ai décidé de consulter trois des sociétés de suppléments les plus populaires dont j'avais beaucoup entendu parler:
- Soin / de
- Vie de Hanah
- Verts athlétiques
Care / of utilise un quiz en ligne avec des questions sur tout, de votre type spécifique de stress à vos habitudes d'exercice, puis vous recommande des suppléments adaptés à vos besoins.
J'ai indiqué spécifiquement que j'étais intéressé à prendre des herbes (elles offrent également des vitamines et des minéraux) et que l'ashwagandha et la rhodiola m'ont recommandé. Kalanick confirme que ce sont deux excellentes options pour soulager le stress.
En fait, selon une étude publiée dans Pharmaceuticals, lutter contre le stress est certainement le principal avantage de la rhodiola. Les chercheurs de l'étude disent que cela peut réellement améliorer la qualité de vie.
Une autre revue publiée dans la revue BMC Complementary and Alternative Medicine a révélé que la rhodiola peut aider à soulager le désordre mental.
Mais est-ce que mélanger des adaptogènes est une bonne idée?
«Traditionnellement dans les pratiques ayurvédiques, tout est question de mélanges. La somme est supérieure à sa part. C'est synergique », me dit Joel Einhorn, fondateur de Hanah Life. Son mélange recommandé combine quelques herbes adaptogènes avec du miel, du ghee et de l'huile de sésame.
L'herboriste Agatha Noveille, auteur de «Le guide complet des adaptogènes», est d'accord, ajoutant: «L'utilisation de nombreux adaptogènes comprend les avantages globaux de tonique ou de mélange qui viennent lorsque nous prenons des adaptogènes ensemble, mais il y a souvent des utilisations spécifiques associées à chaque plante individuelle.. Alors, que vous en preniez un ou plusieurs, vous le sentirez probablement.
Donc, le mixage est OK - mais cette habitude n'est pas vraiment bon marché.
Un approvisionnement mensuel de mon combo ashwagandha-rhodiola de Care / of est de 16 $, tandis qu'un approvisionnement mensuel du mélange Hanah One est de 55 $. (Leur mélange contient également du curcuma, de l'ashwagandha, de la cannelle, du miel, etc.).
Je n'ai certainement pas besoin d'habitudes de bien-être plus chères (CrossFit et collagène, je vous regarde), mais très bien… Les adaptogènes sont moins chers que les problèmes de santé induits par le stress comme le diabète de type 2, le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, et affaiblis réponse immunitaire, après tout.
Je suis allé de l'avant et j'ai commandé un approvisionnement de 30 jours des deux, pensant qu'entre moi et mon colocataire tout aussi averti en matière de santé, ils seraient emmenés.
Voici comment s'est passé le mois
Normalement, je commence ma journée avec un énorme café glacé de Starbucks ou une concoction inspirée des Bulletproof faite à la maison. Mais comme je ne sais pas comment les adaptogènes vont réagir avec la caféine, je remplis ma bouteille d'eau à ras bord et avale mon cocktail adaptogène à la place.
C'est comme prendre des vitamines. Il n'y a pas de goût, pas d'odeurs et pas d'arrière-goût étrange. (Einhorn avait mentionné qu'avant notre entretien, au lieu d'un expresso, il avait pris un mélange adaptogène).
J'allume mon ordinateur, jette un coup d'œil à ma liste de tâches ridiculement longue et commence à parcourir ma boîte de réception, en attendant que mon stress se dissipe. C'est comme ça que ça marche, non?
«Les adaptogènes ne sont pas comme certains médicaments anti-anxiété. Vous ne les prendrez pas et vous remarquerez immédiatement moins de stress », me dit Einhorn plus tard.
«Les adaptogènes mettent du temps à s'accumuler et à agir sur le corps, alors prenez-les pendant au moins deux à trois semaines avant de trop penser à l'effet», dit-il.
Il suggère également qu'au lieu de prendre le cocktail à jeun, prenez-le au petit-déjeuner, avec du café Bulletproof, ou que j'essaie sa formule pour l'ashwagandha, qui est combinée avec différentes graisses et protéines pour aider à l'absorption. Il me rassure également qu'il n'y a aucune raison pour que je ne puisse pas prendre de café quand je les prends.
Les semaines suivantes, je prends les conseils d'Einhorn, soit en prenant mes pilules Care / of avec le petit déjeuner et un café au beurre, soit en allant chercher les sachets sur le pouce de Hanah One.
Au lieu d'attendre immédiatement une réponse, comme je l'ai fait les premiers jours, je reste assis. Les bonnes choses prennent du temps, je me rappelle.
La fin de l'expérience
Un après - midi au début, trois semaines après mon expérience, je suis loin dans mon démarrage bureau à domicile quand j'ai réalisé que je l'ai fait sentir comme ces Insta-Celebs sur mon alimentation: moins stressée et non endormie.
Lorsque j'ai discuté avec Christian Baker, l'expert en nutrition et mode de vie d'Athletic Greens, il m'a dit: «Les personnes prenant des adaptogènes peuvent également se sentir énergiques pendant la majeure partie de la journée, en particulier les périodes où elles se sentaient fatiguées ou se concentraient intensément sur une tâche singulière pour une longue période de temps. »
Bien que je ne me sente pas aussi sans stress que je sirote du kombucha sur une plage dans un endroit exotique, mon nouveau presque calme est un succès total.
En toute honnêteté, je n'ai pas trouvé que les adaptogènes me donnaient la même intensité de lutte contre le stress que j'obtiens en faisant de l'exercice (l'une des principales raisons pour lesquelles je fais de l'exercice). Mais si mon niveau de stress était constant de 8 ou 9 sur 10 dans les mois qui ont précédé mon expérience, j'oscillais maintenant définitivement autour d'un 5.
Après quelques jours à profiter de mon niveau de stress légèrement réduit, je décide de suivre les conseils d'Einhorn: arrêtez les adaptogènes pendant quelques jours pour voir s'ils fonctionnent réellement.
«Mon défi pour vous est le suivant», avait-il dit. «Écoutez ce que votre corps ressent ces jours-là sans eux.»
Au début, je ne me sentais pas différent avec un seul jour sans eux, mais après quatre jours sans herbe, mon stress-o-mètre commençait à tourner. Whoa, ces choses ont vraiment fait une différence!
Comme tout bon démon de la santé, je craignais que leur efficacité ne crée une dépendance. Bien qu'ils soient considérés comme «une substance non toxique» et que les variantes de «sans danger» soient littéralement inscrites dans la définition de l'adaptogène, j'avais besoin d'une preuve scientifique.
Selon Baker, vous pouvez avoir trop de bonnes choses. Il convient également de mentionner qu'une revue de 2018 publiée dans la revue British Pharmacological Society a noté qu'un certain nombre de suppléments à base de plantes courants (y compris les adaptogènes) peuvent interagir avec les médicaments sur ordonnance et les rendre moins efficaces.
Dans l'ensemble cependant, je me sens moins stressé.
Mais je dois m'avouer: si j'utilise les adaptogènes pour lutter contre le stress sans m'attaquer aux causes profondes de mon stress (trop de travail, pas assez de repos), je me rendrai peut-être un mauvais service.
Mais j'ai un mois chargé et probablement stressant à venir, alors je vais continuer à les prendre. Après cela, je réévaluerai comment ils s'intègrent le mieux dans ma vie et mon compte bancaire.
Q:
Quelles sont les bases que quelqu'un devrait connaître avant de prendre des adaptogènes?
UNE:
Les herbes ont un rôle pour beaucoup de soins personnels, et certaines d'entre elles ont de bonnes recherches pour soutenir leur utilisation dans certaines situations. Cependant, la recherche sur certains de ces adaptogènes doit être plus approfondie avant que je puisse soutenir leur utilisation générale. Pour certaines herbes, il peut y avoir des risques que nous ne comprenons pas encore. Les adaptogènes peuvent être un moyen de lutter contre les effets du stress, mais ils ne devraient pas être votre première ou unique approche. Pour vraiment lutter contre le stress et le prévenir, apprenez à le gérer de manière productive.
D'un point de vue médical, voici trois lignes directrices de base pour une déstression saine:
- Changez ce qui vous stresse et laissez tomber ce qui ne vaut pas votre temps ou votre énergie.
- Essayez de changer ce que vous pensez de ce qui vous stresse.
- Changez votre réponse physique au stress.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAnswers représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.
Gabrielle Kassel est une écrivaine de bien-être basée à New York, jouant au rugby, courant dans la boue, mélangeant des protéines et des smoothies, préparant des repas, CrossFitting. Elle est devenue une personne du matin, a tenté le défi Whole30, et a mangé, bu, brossé, lavé et baigné de charbon de bois - tout cela au nom du journalisme. Pendant son temps libre, on la trouve en train de lire des livres d'auto-assistance, de faire du pressage sur banc ou de pratiquer le hygge. Suivez-la sur Instagram.
