Fatigue
Les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et la sécheresse vaginale sont des symptômes courants de la ménopause. La fatigue peut également être un problème pendant la période de transition lorsque vos menstruations s'arrêtent et que la fertilité se termine. Lorsque cette fatigue est constante et sévère, elle peut affecter votre qualité de vie. Cependant, vous pouvez prendre des mesures pour restaurer votre énergie.
Conseils pour vaincre la fatigue
Suivez ces cinq conseils pour vaincre la fatigue:
1. Prenez le temps de faire de l'exercice régulièrement
Il peut être difficile de se sortir du lit lorsque vous êtes épuisé, mais l'exercice est l'une des meilleures solutions contre la fatigue. Une étude réalisée en 2015 sur des femmes ménopausées a révélé que l'exercice d'intensité modérée à élevée était associé à des niveaux d'énergie plus élevés.
Selon une autre étude, l'exercice peut améliorer:
- les bouffées de chaleur
- poids
- ambiance
- la douleur chronique
- qualité de vie
Recherchez des activités agréables et gérables. Par exemple, vous pouvez faire une courte promenade pendant votre pause déjeuner ou rejoindre un cours de yoga. L'important est de trouver quelque chose dont vous pourrez profiter régulièrement. Si vous choisissez une activité que vous n'aimez pas ou que vous ne trouvez pas le temps de faire régulièrement, essayez autre chose. Vous êtes plus susceptible de transformer l'exercice en habitude si vous l'appréciez.
2. Développez une bonne routine de sommeil
Une bonne routine de sommeil peut vous donner plus d'énergie. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à peu près à la même heure chaque jour, même le week-end. Évitez la caféine et l'alcool avant le coucher.
Vous voudrez peut-être établir une routine nocturne pour vous aider à créer une ambiance de sommeil. Prenez une douche chaude ou un bain et évitez d'utiliser les smartphones et les ordinateurs près de l'heure du coucher. Il est également recommandé de n'utiliser votre lit que pour dormir. Évitez de lire, de regarder la télévision ou d'utiliser votre smartphone au lit.
3. Faites une pause de méditation
Le stress peut saper votre énergie et interrompre votre sommeil. Une façon de vaincre le stress est la méditation. Pour pratiquer l'une des formes les plus populaires, la méditation de pleine conscience, asseyez-vous dans un endroit calme et fermez les yeux. Inspirez et expirez lentement, libérant votre esprit tout en vous concentrant sur votre respiration. Lorsque des pensées négatives essaient de pénétrer dans votre esprit, faites-les doucement reculer.
Si vous avez du mal à rester assis, essayez le yoga ou le tai-chi, qui combinent exercice et méditation pour tirer parti des avantages des deux pratiques.
4. Baissez le thermostat la nuit
La dernière chose dont vous avez besoin est une chambre surchauffée lorsque vous avez déjà affaire à des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes de la ménopause. Garder votre chambre fraîche s'adapte aux fluctuations naturelles de la température de votre corps pendant la nuit. Les experts disent que la température idéale pour une bonne nuit de sommeil est d'environ 18 ° C (65 ° F).
5. Réduisez la taille de vos repas
Manger un grand dîner trop près de l'heure du coucher peut vous donner l'impression d'être trop plein pour dormir. Les repas copieux contribuent également aux brûlures d'estomac, qui peuvent également interrompre votre sommeil. Manger de plus petites portions d'aliments plus sains est un bon choix, quelle que soit l'étape de la vie.
Comprendre la périménopause et la ménopause
La périménopause fait référence à la période de transition avant le début de la ménopause. Vos règles peuvent devenir irrégulières et votre débit peut devenir plus lourd ou plus léger.
La production des hormones féminines œstrogènes et progestérone commence généralement à ralentir lorsqu'une femme atteint la quarantaine. Cela se produit lorsqu'une femme entre dans la période de périménopause. La transition complète vers la ménopause peut prendre de 4 à 12 ans.
La ménopause est le moment de la vie où vos règles s'arrêtent, la production d'œstrogènes et de progestérone s'arrête et vous ne pouvez plus devenir enceinte.
Pendant la périménopause, vous pourriez commencer à ressentir des symptômes tels que des bouffées de chaleur, de l'insomnie et de la fatigue. Vous serez officiellement en ménopause lorsque vous n'avez pas eu de règles depuis 12 mois.
Autres symptômes
La fatigue peut être un signe que vous êtes en transition vers la ménopause. Voici quelques-uns des autres symptômes courants pendant la périménopause:
- les bouffées de chaleur
- règles irrégulières
- changements d'humeur, comme se sentir triste ou plus irritable que d'habitude
- sueurs nocturnes
- troubles du sommeil
- sécheresse vaginale
- gain de poids
Parlez à votre médecin si ces symptômes ou tout autre vous dérangent. Vous pouvez travailler ensemble pour trouver les meilleures options de traitement pour vos symptômes.
Pourquoi la fatigue est-elle un symptôme courant de la ménopause?
Lorsque vous entrez dans la période de périménopause, vos niveaux d'hormones augmentent et diminuent de manière imprévisible. Finalement, vos niveaux d'hormones féminines diminueront jusqu'à ce que votre corps cesse de les produire complètement.
Les mêmes changements hormonaux qui provoquent des symptômes comme les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes peuvent également affecter votre humeur et votre niveau d'énergie, entraînant de la fatigue. Ces variations hormonales peuvent également vous empêcher de dormir la nuit, ce qui peut vous fatiguer pendant la journée.
Facteurs de risque de fatigue
Même si vous avez la quarantaine ou la cinquantaine, la fatigue n'est pas nécessairement due à la périménopause ou à la ménopause. Tous les éléments suivants peuvent causer de la fatigue:
- consommation d'alcool et de drogues
- anémie
- cancer
- syndrome de fatigue chronique
- bronchopneumopathie chronique obstructive
- dépression
- Diabète
- cardiopathie
- un manque d'exercice
- médicaments, tels que les antidépresseurs, les antihistaminiques, les analgésiques et les médicaments pour le cœur
- obésité
- une mauvaise alimentation
- apnée du sommeil et autres troubles du sommeil
- stress
- maladies virales
- glande thyroïde sous-active
Consultez votre médecin pour un examen si vous êtes fatigué.
Quelles sont les perspectives?
Lorsque vous êtes dans la transition de la ménopause, les symptômes peuvent sembler difficiles. Les changements de style de vie peuvent aider. Parlez à votre médecin des options de traitement actuelles pour la fatigue et d'autres symptômes.
