Les oranges vous aident à rester hydraté. Ils sont également une excellente source de folate. Le folate est une vitamine B qui aide à prévenir les anomalies du cerveau et de la moelle épinière, également appelées anomalies du tube neural.
Les oranges sont une excellente source de vitamine C. La vitamine C est un antioxydant qui aide à prévenir les dommages cellulaires. Il aide également votre corps à absorber le fer.
2. Mangues
Partagez sur Pinterest
Les mangues sont une autre excellente source de vitamine C. Une tasse vous donne 100% de votre apport quotidien recommandé (AJR). Les mangues sont également riches en vitamine A.
Une carence en vitamine A à la naissance est associée à une immunité plus faible et à un risque plus élevé de complications comme la diarrhée et les infections respiratoires.
Bien que rare, il est possible d'obtenir trop de vitamine A. Les mangues sont un excellent ajout à votre régime alimentaire de grossesse, mais mangez-les avec modération avec une variété d'autres fruits.
3. Avocats
Partagez sur Pinterest
Les avocats contiennent plus de folate que les autres fruits. Ils sont également une excellente source de:
- vitamine C
- vitamine B
- vitamine K
- fibre
- choline
- magnésium
- potassium
Les avocats contiennent également du fer. Certaines femmes rapportent que les avocats aident à soulager les nausées, peut-être à cause du potassium et du magnésium contenus dans le fruit. Le potassium peut également aider à soulager les crampes aux jambes, un symptôme courant de la grossesse. Les crampes dans les jambes sont souvent causées par une faible teneur en potassium et en magnésium.
La choline est importante pour le développement cérébral et nerveux de votre bébé. Une carence en choline peut provoquer des anomalies du tube neural et des troubles de la mémoire à vie.
4. Citrons
Partagez sur Pinterest
De nombreuses femmes rapportent que sucer des citrons, boire de l'eau citronnée ou boire de la limonade aide à soulager les nausées liées à la grossesse.
Les citrons sont également riches en vitamine C. Ils aident à stimuler le système digestif pour soulager la constipation. Les citrons peuvent éroder l'émail des dents, alors rincez-vous la bouche après les avoir mangés.
5. Bananes
Partagez sur Pinterest
Les bananes sont une autre bonne source de potassium. Ils contiennent également de la vitamine B-6, de la vitamine C et des fibres. Environ la moitié de toutes les femmes souffrent de constipation pendant la grossesse. La constipation pendant la grossesse peut être causée par:
- pression utérine sur les intestins
- inquiéter
- anxiété
- un régime pauvre en fibres
- fer dans les vitamines prénatales
L'ajout de bananes riches en fibres peut aider. La recherche montre que la vitamine B-6 peut aider à soulager les nausées et les vomissements en début de grossesse.
6. Baies
Partagez sur Pinterest
Les baies sont riches en:
- les glucides
- vitamine C
- fibre
- folate
Ils contiennent également des phytonutriments comme les flavonoïdes et les anthocyanes.
À moins que vous ne souffriez de diabète gestationnel, les glucides devraient représenter 50 à 60% de vos calories de grossesse chaque jour. Les glucides vous apportent l'énergie dont vous avez tant besoin et passent facilement à travers votre placenta pour nourrir votre bébé.
Il est important de manger principalement des glucides complexes riches en nutriments comme les baies au lieu de glucides simples et transformés comme les beignets, les gâteaux et les biscuits.
7. Pommes
Partagez sur Pinterest
Les pommes sont riches en fibres et constituent une bonne source de vitamine A, de vitamine C et de potassium. Manger des pommes pendant la grossesse peut également offrir un avantage surprenant pour la santé de votre bébé.
Une étude publiée dans la revue Thorax a révélé que les enfants de mères qui mangeaient des pommes pendant la grossesse étaient moins susceptibles de souffrir d'asthme et d'allergies infantiles.
Combien de fruits devriez-vous manger pendant la grossesse?
L'American Pregnancy Association recommande de manger deux à quatre portions de fruits et quatre portions de légumes chaque jour.
En général, une portion de fruit est:
- un morceau moyen de fruit entier (environ la taille d'une balle de tennis)
- 1 tasse de fruits coupés
Une portion de légumes équivaut à:
- 1/2 tasse de légumes crus ou cuits
- 1/2 tasse de jus de légumes
- 1 tasse de légumes-feuilles
Pourquoi l'hydratation est importante pendant la grossesse
La déshydratation survient lorsque vous perdez plus de liquides que vous n'en prenez. C'est grave à tout moment, mais elle est particulièrement préoccupante pendant la grossesse. L'eau aide à former le placenta et le sac amniotique. Il soutient également la croissance de votre bébé.
Si vous souffrez de nausées matinales, votre risque de déshydratation est plus élevé. Pour éviter la déshydratation, buvez huit à 12 verres d'eau par jour. Les fruits contiennent de l'eau et peuvent vous aider à rester hydraté.
Conseils de sécurité pour les fruits
Si possible, achetez des fruits biologiques qui n'ont pas été traités avec des pesticides et des engrais synthétiques. Mais gardez à l'esprit qu'il vaut mieux manger des fruits non biologiques que ne pas manger de fruits. Pour réduire votre risque de consommer des résidus de pesticides ou des bactéries, suivez ces conseils:
- laver soigneusement les fruits, même s'ils sont prélavés
- éliminer toutes les zones meurtries où les bactéries peuvent se cacher
- ne buvez que du jus de fruits pasteurisé ou bouilli
- évitez de manger des melons prédécoupés ou mangez immédiatement après la coupe
- conserver les fruits frais au réfrigérateur à l'écart de la viande crue
Les plats à emporter
Manger des fruits pendant la grossesse permet de garantir que vous et votre bébé restez en bonne santé. Les fruits frais, surgelés et en conserve sont tous de bonnes options. Assurez-vous simplement qu'aucun sucre n'est ajouté aux variétés en conserve ou congelées.
Contactez votre médecin si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre régime alimentaire pendant la grossesse.
Q:
Qu'est-ce qui cause les fringales pendant la grossesse?
Patient anonyme
UNE:
Vous avez peut-être entendu dire que les hormones ou les carences en nutriments provoquent des fringales pendant la grossesse. Par exemple, si vous avez envie de pommes vertes, vous pouvez avoir une carence en pectine, en potassium ou en vitamine A. La vérité est que les causes des envies de grossesse ne sont pas claires. Vous voudrez peut-être simplement quelque chose qui a un goût acidulé et sucré. Tant que vous avez envie de manger, vous pouvez céder de temps en temps. Si vos envies sont malsaines, essayez de trouver des alternatives plus saines. Appelez votre médecin si vous avez envie de non-aliments comme l'amidon de lessive ou la saleté.
Nicole Galan, RN Answers représente les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.
