Aperçu
La fibromyalgie provoque des douleurs corporelles chroniques. La sensibilité constante des muscles et des tissus peut également entraîner des problèmes de sommeil. Les douleurs de tir qui peuvent être assez sévères proviennent de parties de votre corps appelées «points sensibles». Les zones douloureuses peuvent inclure:
- cou
- arrière
- coudes
- les genoux
Bien que la fibromyalgie puisse rendre l'exercice difficile, il est important d'être aussi actif que possible. Selon l'Institut national de l'arthrite et des maladies musculo-squelettiques et cutanées, l'exercice régulier est l'un des traitements les plus utiles pour la fibromyalgie.
Exercice d'aérobie
La recherche a montré à plusieurs reprises que l'exercice aérobie régulier améliore la douleur, la fonction et la qualité de vie globale des personnes atteintes de fibromyalgie.
De nombreux médecins recommandent un exercice aérobique doux comme première ligne de traitement de la fibromyalgie. C'est avant que tout type de médicament ne soit envisagé. Même si votre médecin vous prescrit des médicaments pour votre état, il est important d'être actif.
Dans une étude portant sur plus de 400 femmes, moins de temps passé sédentaire et plus d'activité physique légère était associé à moins de douleur, de fatigue et d'impact global de la maladie.
Si c'est trop douloureux ou si vous êtes trop fatigué pour faire de l'exercice, vous pouvez commencer par marcher, vous déplacer dans une piscine ou d'autres activités douces. Si vous faites cela régulièrement, vous pouvez développer votre force et votre endurance au fil du temps.
En marchant
Un physiothérapeute peut vous aider à développer un programme d'exercices à domicile, mais d'abord, pourquoi ne pas simplement essayer de marcher? La forme d'activité la plus simple est souvent la meilleure.
Vous pouvez le faire n'importe où et tout ce dont vous avez besoin est une paire de chaussures décente. Commencez par une marche courte et facile et continuez à marcher pendant de plus longues périodes ou à un rythme soutenu. Un bon objectif, selon la Clinique Mayo, est de travailler jusqu'à au moins 30 minutes d'activité aérobie trois fois par semaine.
Exercices en piscine
L'eau chaude et les exercices légers constituent une combinaison apaisante pour aider à soulager la douleur de la fibromyalgie.
Des recherches sur des femmes âgées de 18 à 50 ans, publiées dans le Journal of Physical Therapy Science, ont montré que l'exercice dans une piscine était meilleur que les exercices d'aérobie au gymnase ou les exercices d'étirement et de renforcement à domicile pour soulager les symptômes de la fibromyalgie.
Élongation
Vous n'avez pas besoin de transpirer pour que l'exercice soit utile. Par exemple, essayez:
- étirement doux
- exercices de relaxation
- maintenir une bonne posture
Veillez à ne pas en faire trop. Il est préférable d'étirer les muscles raides après avoir fait quelques exercices d'aérobie légers pour vous échauffer. Cela vous aidera à éviter les blessures. Voici quelques autres conseils pour un étirement sain:
- Bougez doucement.
- Ne vous étirez jamais au point de souffrir.
- Tenez des étirements légers pendant une minute pour obtenir le meilleur bénéfice.
L'entraînement en force
L'entraînement en force peut améliorer considérablement la qualité de vie des personnes atteintes de fibromyalgie, selon une revue de 2018 de 22 études. La musculation comprend des exercices de résistance et de musculation. Il est important d'augmenter lentement l'intensité et d'utiliser des poids légers.
Commencez aussi bas que 1 à 3 livres. Un entraînement régulier en force peut entraîner une réduction significative de:
- douleur
- fatigue
- points sensibles
- dépression
- anxiété
Tâches ménagères
Tous les types d'activité physique comptent. Jardiner, passer l'aspirateur ou frotter peut ne pas réduire la douleur, mais il a été démontré que des activités quotidiennes comme celles-ci réduisent la fatigue et améliorent la fonction physique et la qualité de vie.
Les résultats d'une étude menée auprès de près de 200 femmes âgées de 20 à 70 ans ont montré que celles qui pratiquaient le moins d'activité physique quotidienne avaient un fonctionnement plus mauvais et une plus grande fatigue que celles qui étaient plus actives physiquement dans leur vie de tous les jours.
N'abandonne pas
Pour profiter des bienfaits de l'activité physique, il est important de s'y tenir. Adoptez progressivement une habitude d'activité régulière. Il est probable que vos symptômes s'améliorent.
Si vous avez besoin d'aide pour commencer, demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute de vous recommander des exercices à faire à la maison. Prenez votre rythme pour éviter d'en faire trop lorsque vous vous sentez bien. Réduisez-le d'un cran lorsque vous ressentez une poussée de fibro. Écoutez votre corps et trouvez un équilibre sain.
