Avec RA, il est important de bouger
Si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde (PR), vous savez que l'exercice est bon pour vous. Mais trouver le temps, l'énergie et la motivation pour bouger réellement peut être difficile. Cela est particulièrement vrai lorsque vous souffrez.
Mais la recherche montre que les patients atteints de PR qui font de l'exercice ont moins de douleur que les autres patients atteints de PR. L'exercice peut aider à améliorer votre humeur, à améliorer la fonction articulaire et à prévenir la fonte musculaire et la faiblesse.
Voici sept exercices spécialement destinés aux patients atteints de PR.
Exercice aquatique
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les personnes atteintes de PR montrent une plus grande amélioration de leur santé après avoir participé à l'hydrothérapie - exercice dans l'eau chaude - qu'avec d'autres activités. Des études montrent que les personnes atteintes de PR qui ont participé à l'hydrothérapie avaient moins de douleur et de sensibilité articulaire. L'hydrothérapie a également amélioré leur humeur et leur bien-être général.
Les exercices à base d'eau, comme la natation et l'aquagym, améliorent également l'utilisation des articulations touchées et diminuent la douleur.
Taï chi
Le Tai chi (parfois appelé «méditation en mouvement») est un art martial traditionnel chinois qui combine des mouvements lents et doux avec une concentration mentale. Cet exercice améliore la fonction musculaire et la rigidité et réduit la douleur et les niveaux de stress chez les patients atteints de PR. Les participants à une étude ont déclaré se sentir mieux après avoir pratiqué le tai-chi et avaient une vision de la vie globalement plus brillante.
Vous pouvez acheter des DVD pour vous aider à démarrer ou assister à un cours dans votre région.
Cyclisme
Si vous souffrez de PR, il est essentiel de faire battre votre cœur. En effet, les personnes atteintes de PR courent un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires et de complications. Le vélo est un excellent exercice à faible impact qui est plus facile pour les articulations que les autres exercices d'aérobie.
Le vélo aide à maintenir la santé cardiovasculaire, augmente la force des jambes et réduit la raideur matinale. Vous pouvez faire du vélo à l'extérieur, rejoindre un groupe de cyclistes ou utiliser un vélo stationnaire au gymnase ou chez vous.
En marchant
Une promenade dans le parc peut sembler trop simple, mais c'est l'une des formes d'exercice les plus faciles et les plus pratiques. En plus d'augmenter votre rythme cardiaque, la marche peut relâcher vos articulations et aider à réduire la douleur. Des recherches ont montré que seulement 30 minutes de marche par jour peuvent également améliorer votre humeur.
Si vous avez des problèmes d'équilibre, essayez d'utiliser des bâtons de marche pour vous aider à vous stabiliser. Si le temps vous a coincé à l'intérieur, dirigez-vous vers une piste intérieure ou montez sur un tapis roulant à la place.
Yoga
Le yoga, qui combine les postures avec la respiration et la relaxation, aide également à améliorer les symptômes de la PR. Des études montrent que les jeunes personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde qui pratiquaient le yoga ont constaté une amélioration de la douleur et de l'humeur. Les scientifiques de l'Université Johns Hopkins ont trouvé des résultats similaires: les patients atteints de PR avaient moins d'articulations sensibles et enflées qu'avant la pratique du yoga.
«Le yoga ou les étirements de yoga peuvent aider les patients à améliorer leur flexibilité et leur amplitude de mouvement», explique le Dr Mario Siervo, directeur des opérations du personnel médical des Leon Medical Centers.
Autres types d'étirements
Les professionnels de la santé recommandent souvent des étirements pour les patients atteints de PR. «Les étirements devraient inclure les muscles de vos bras, de votre dos, de vos hanches, de l'avant et de l'arrière de vos cuisses et de vos mollets», explique le Dr Philip Conwisar, chirurgien orthopédiste en Californie. «Faites quelques étirements dès le matin, faites une pause au lieu d'une pause café ou étirez-vous au bureau pendant quelques minutes.»
Le Dr Naheed Ali, auteur de «Arthritis and You», recommande le curling des doigts, une légère flexion du poignet et un étirement du pouce.
L'entraînement en force
La PR entraîne souvent un affaiblissement des muscles, ce qui peut aggraver les douleurs articulaires. L'entraînement en force aide à diminuer la douleur et à augmenter la force musculaire. Des muscles plus forts soutiennent mieux vos articulations et facilitent grandement les activités quotidiennes.
Essayez de soulever des poids à la maison deux à trois fois par semaine. Vous pouvez également essayer des bandes de résistance, à condition que vos doigts et vos poignets soient en bon état. Parlez à votre médecin et envisagez de travailler avec un entraîneur personnel si vous avez hâte de soulever des poids ou d'utiliser des bandes de résistance par vous-même.
Adaptez-vous à votre condition
Quel que soit l'exercice que vous choisissez, l'important est de continuer. Certains jours, vous ressentirez probablement plus de douleur que d'autres. C'est bon. Faites simplement de l'exercice avec moins d'intensité ces jours-là, essayez un autre type d'exercice ou prenez un jour de congé.
Si vos mains ne peuvent pas saisir un poids, utilisez plutôt une bande de résistance autour de votre avant-bras. Si tout ce que vous pouvez faire est de marcher, allez vous promener dehors. Même si c'est à un rythme lent, vous vous sentirez probablement beaucoup mieux par la suite.
