Aperçu
Vous sentez-vous souvent étourdi - comme si la pièce tournait? Si tel est le cas, vous ressentez peut-être des vertiges.
S'il n'est pas traité, le vertige peut devenir un problème sérieux. Vous êtes plus susceptible de vous blesser en raison de votre incapacité à vous sentir stable et sur un sol solide. Vous êtes également en danger lorsque vous conduisez une voiture ou utilisez des machines. Pour ces raisons, vous voudrez vous faire soigner immédiatement.
Heureusement, le vertige est quelque chose qui peut être traité. Une variété de médicaments, de thérapies et même d'interventions chirurgicales peuvent aider à soulager les sensations de vertige. La bonne option de traitement dépendra de votre situation personnelle et des recommandations de votre médecin.
Mais la thérapie d'équilibre, comme les exercices de la tête de Cawthorne, peut aider à réduire la sensibilité au mouvement. Ces exercices offrent un moyen moins invasif de traiter les vertiges.
Quels sont les exercices de la tête de Cawthorne?
Les exercices de Cawthorne - également appelés exercices de Cawthorne-Cooksey - impliquent de bouger la tête et les yeux pour les contrôler. Cela peut vous aider à vous situer dans votre environnement.
Ces exercices, un type de thérapie de rééducation vestibulaire, peuvent également impliquer la coordination des mouvements main-œil pour retrouver un sens de l'équilibre.
Ces exercices sont faciles, gratuits et ne nécessitent que peu de temps de votre part.
Les exercices de tête de Cawthorne sont généralement efficaces pour traiter les vertiges. Vous pouvez pratiquer les mouvements par vous-même et dans le confort de votre foyer.
Types d'exercices à essayer
Il vaut mieux commencer petit. Vous pouvez augmenter l'intensité et le type de mouvement à mesure que vous vous habituez à chaque exercice. Par exemple, commencez par bouger simplement vos yeux et votre tête.
Vous pouvez attendre pour essayer les exercices pour tout le corps une fois que vous êtes à l'aise avec les exercices pour la tête.
Essayez les exercices recommandés ci-dessous. Assurez-vous simplement de consulter votre médecin avant de commencer.
Mouvement des yeux
- Sans bouger la tête, bougez vos yeux d'un côté à l'autre, puis de haut en bas.
- Répétez 10 à 20 fois. Commencez lentement, puis essayez d'aller plus vite.
Mouvement de la tête
- Bougez lentement la tête d'un côté à l'autre, ainsi que de haut en bas. Garde tes yeux ouverts.
- Répétez 10 à 20 fois, en bougeant lentement pour commencer, et plus vite à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.
Touches des orteils
- Penchez-vous pour toucher vos orteils, en restant conscient des mouvements de votre tête à tout moment.
- Gardez les yeux ouverts et laissez votre tête et votre corps suivre votre regard fixe.
- Faites cet exercice lentement 5 à 10 fois.
Hausse les épaules
- Hausser les épaules de haut en bas.
- Répétez cet exercice 10 à 20 fois en position assise.
Asseyez-vous debout
- Passez d'une position assise à une position debout.
- Commencez lentement, les yeux ouverts. Au fil du temps, vous pouvez essayer cet exercice les yeux fermés.
- Gardez le dos droit et la tête au niveau lorsque vous modifiez votre position.
- Répétez 10 à 20 fois.
Conseils de sécurité
Lorsque vous faites des exercices de tête Cawthorne, assurez-vous de garder ces conseils à l'esprit pour maximiser leur efficacité et éviter les blessures:
Va lentement
Ne vous précipitez pas lorsque vous pratiquez ces exercices, car cela pourrait aggraver vos étourdissements. Au lieu de cela, déplacez-vous lentement et répétez chaque exercice plusieurs fois.
Continuez à vous entraîner pour vous améliorer. Prends ton temps. En allant lentement, vous aurez de meilleures chances de soulager le vertige sans vous blesser.
Faites les mouvements régulièrement et régulièrement
Vous ne tirerez pas grand-chose des exercices de la tête de Cawthorne si vous ne les faites qu'une fois toutes les quelques semaines. Essayez plutôt de faire les exercices une ou deux fois par jour.
Répétez chaque type de mouvement plusieurs fois et progressez jusqu'à un rythme plus rapide. Cela peut ne prendre que quelques minutes ici et là, mais les avantages s'accumuleront avec le temps.
Soyez conscient de vos progrès
Il peut être frustrant de faire ces exercices à un rythme lent. Mais il est important de reconnaître quand vous vous déplacez plus vite sans vous sentir si étourdi.
Vous saurez que vous vous améliorez lorsque vous serez capable de répéter facilement les mêmes mouvements.
Sagan Morrow est un écrivain et éditeur indépendant, ainsi qu'un blogueur de style de vie professionnel. Elle a une formation de nutritionniste holistique certifiée.
