3 Exercices De Poignet Pour Traiter Le Canal Carpien

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 11:17

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Qu'est-ce que le canal carpien?

Le syndrome du canal carpien affecte des millions d'Américains chaque année, mais les experts ne savent pas vraiment ce qui le cause. Une combinaison de style de vie et de facteurs génétiques est probablement à blâmer. Cependant, les facteurs de risque sont si divers que presque tout le monde en a un ou plusieurs à un moment de leur vie.

Le syndrome du canal carpien peut provoquer un engourdissement, une raideur et une douleur dans les doigts et la main. Il n'existe aucun moyen connu de prévenir le canal carpien, mais certains exercices peuvent réduire vos chances d'avoir besoin d'une intervention chirurgicale. Nous avons parlé à John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, un physiothérapeute basé au Vermont, pour des suggestions d'exercices.

Voici trois mouvements de base que vous pouvez effectuer à tout moment de la journée. Ces étirements et exercices sont simples et ne nécessitent aucun équipement. Vous pouvez facilement les faire à votre bureau, en faisant la queue ou chaque fois que vous avez une minute ou deux à perdre. «Les problèmes comme le canal carpien sont mieux traités… avec des étirements effectués tout au long de la journée», explique le Dr DiBlasio. Protégez vos poignets en quelques minutes par jour avec ces mouvements faciles.

Araignées faisant des pompes sur un miroir

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Tu te souviens de cette comptine de quand tu étais enfant? Il s'avère que c'est un excellent étirement pour vos mains:

1. Commencez avec vos mains jointes en position de prière.
2. Écartez les doigts aussi loin que vous le pouvez, puis «clocher» les doigts en séparant les paumes des mains, mais en gardant les doigts ensemble.

«Cela étend l'aponévrose palmaire, les structures du canal carpien et le nerf médian, le nerf qui s'irrite dans un syndrome du canal carpien», explique DiBlasio. Celui-ci est si simple que même vos collègues ne vous remarqueront pas de le faire, vous n'avez donc aucune excuse pour ne pas l'essayer.

Le shake

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C'est aussi simple que cela puisse paraître: serrez la main comme si vous veniez de les laver et essayez de les sécher à l'air.

«Faites cela pendant une minute ou deux toutes les heures pour éviter que les muscles fléchisseurs de vos mains et de son nerf médian ne deviennent crampés et tendus pendant la journée», conseille-t-il. Si cela vous semble beaucoup, vous pouvez même l'intégrer à votre routine de lavage des mains. Vous vous lavez fréquemment les mains, non? Sinon, utilisez votre traitement du canal carpien comme une autre raison de faire mousser plus souvent et de garder la grippe à distance!

Stretch Armstrong

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Ce dernier exercice est l'étirement le plus profond de l'ensemble:

1. Placez un bras droit devant vous, le coude droit, le poignet tendu et les doigts face au sol.
2. Écartez légèrement vos doigts et utilisez votre autre main pour appliquer une légère pression sur la main tournée vers le bas, en étirant votre poignet et vos doigts autant que vous le pouvez.
3. Lorsque vous atteignez votre point maximum de flexibilité, maintenez cette position pendant environ 20 secondes.
4. Changez de main et répétez.

Faites ceci deux à trois fois de chaque côté et essayez de faire cet étirement toutes les heures. Après quelques semaines à le faire plusieurs fois par jour, vous remarquerez une amélioration significative de la flexibilité de votre poignet.

N'oubliez pas que les étirements sont une partie importante de toute routine saine; ne limitez pas votre régime aux exercices de cette liste. Chaque partie de votre corps peut bénéficier de l'augmentation de la circulation, du mouvement et de la mobilité que les étirements peuvent aider à fournir.

Quelles sont les perspectives du canal carpien?

Appelez votre médecin si vous pensez que vous souffrez du canal carpien. Un traitement rapide peut vous aider à soulager les symptômes et à empêcher le syndrome de s'aggraver. Les exercices mentionnés ci-dessus ne doivent faire partie que de votre plan de traitement. D'autres traitements pour le canal carpien comprennent:

• application de compresses froides
• prendre des pauses fréquentes
• attelle votre poignet la nuit
• injections de corticostéroïdes

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Votre médecin peut recommander une intervention chirurgicale si ces traitements n'améliorent pas vos symptômes.