Détoxifie et nettoie
Rincer les toxines de votre corps semble être une excellente idée. Qui ne veut pas débarrasser son corps des polluants et des contaminants? Aujourd'hui, de nombreuses personnes se tournent vers des «nettoyages de maître» pour aider à détoxifier le corps.
L'une des méthodes les plus populaires consiste à jeûner pendant plusieurs jours en ne buvant rien d'autre qu'une concoction de citron-eau. La croyance est que la combinaison «nettoiera» les organes et les systèmes internes du corps.
Il ne fait aucun doute que l'eau est un élément important d'une alimentation saine.
Mais avez-vous vraiment besoin de boire de l'eau citronnée et d'arrêter de manger pendant plusieurs jours pour que votre corps se détoxifie?
Avez-vous besoin d'une cure de désintoxication?
Absolument pas, selon Joy Dubost, RD, scientifique alimentaire et ancienne porte-parole de l'Académie de nutrition et diététique.
La meilleure façon de nettoyer votre système est de boire beaucoup d'eau et de consommer suffisamment de fibres pour maintenir votre système digestif régulier.
Elle a dit que les soi-disant régimes de «désintoxication au citron» ou de «nettoyage principal» ne servent à rien d'autre que de priver votre corps des nutriments nécessaires.
"L'idée de reposer votre corps de la digestion est ridicule", a déclaré Dubost.
Avantages supposés d'une désintoxication
Les avantages perçus d'une désintoxication à l'eau de citron jettent un large filet. Les partisans affirment que la boisson peut aider à améliorer le teint et la texture de la peau, ainsi qu'à stimuler votre humeur et votre niveau d'énergie. La perte de poids est également l'une des raisons de l'essayer.
Il est facile de comprendre pourquoi certaines personnes peuvent être attirées par l'idée de lancer un plan de perte de poids avec quelque chose qui semble aussi chic qu'une «désintoxication».
Dubost a noté que ces détox ont été rendus célèbres par des célébrités telles que Beyoncé. Il est largement rapporté que la superstar du chant a utilisé le régime pour perdre du poids pour un rôle dans un film.
Il a été démontré que le jeûne intermittent aide à perdre du poids. Mais ajouter un élixir détox (comme des sirops d'érable et de palme avec du jus de citron, de l'eau, du poivre et parfois de l'eau salée) à votre plan de jeûne ne fera vraiment rien pour améliorer votre santé, selon Dubost.
«Il n'y a aucune preuve scientifique que cela offre des avantages pour la santé», a-t-elle déclaré. «Les effets secondaires de ce processus de cinq à sept jours me mettraient sur les nerfs.»
En fait, elle a déclaré que l'adhésion à un plan de jeûne d'une semaine à l'eau de citron pourrait avoir l'effet inverse comme prévu. Plutôt que de se sentir énergiques, les personnes qui suivent des régimes de désintoxication finissent par se sentir léthargiques et nerveuses.
C'est parce qu'ils n'ont pas ingéré les nutriments et les calories appropriés pendant quelques jours.
«Vous savez ce que vous ressentez lorsque vous sautez le déjeuner et que vous avez mal à la tête?» Dit Dubost. «Vous êtes susceptible d'être fatigué et de manquer d'énergie. Vous n'aurez peut-être pas envie de faire de l'exercice. »
Conseils d'un sceptique de Total Cleanse
L'idée selon laquelle une désintoxication à l'eau de citron peut «nettoyer» votre corps est fausse, a déclaré Dubost. Le corps élimine les toxines par son tractus gastro-intestinal. Pour cela, il a besoin de fibres. L'eau de citron ne contient pas les fibres nécessaires pour que le corps «s'auto-nettoie».
«Comment cela va-t-il nettoyer votre tractus gastro-intestinal?» Demande Dubost. «Il n'y aurait pas de fibre pour aider à déplacer les choses. C'est juste un régime à la mode ou une solution miracle. »
Elle ne croit pas qu'un soi-disant nettoyage aidera à débarrasser votre corps des substances nocives. Elle exhorte les gens à remettre en question le récit entourant les avantages d'une désintoxication.
«Que veulent-ils dire par« désintoxication »?» elle demande. «Se débarrasser des toxines des aliments? De l'environnement? Votre corps se nettoie naturellement. Votre tractus gastro-intestinal, votre foie et vos reins vous aident tous à vous désintoxiquer. »
Elle souligne également que quiconque prend des médicaments ne peut pas le faire à jeun, donc le jeûne n'est peut-être pas le meilleur choix.
Ajouter du citron à l'eau est OK
L'eau potable est bonne pour vous. L'avantage le plus évident est qu'il vous garde hydraté.
Infuser l'eau avec du citron n'augmentera pas ses prouesses de désintoxication. Mais cela ajoute d'autres avantages pour la santé, selon Vandana Sheth, RDN, CDE et porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique.
Tout d'abord, si l'ajout de citron à votre eau vous aide à boire plus, allez-y et faites-le, a-t-elle noté.
«Si vous appréciez le goût de l'eau citronnée au-dessus de l'eau ordinaire, alors ce serait une bonne façon de boire plus d'eau», a déclaré Sheth. «Les avantages supplémentaires de l'eau citronnée comprennent la vitamine C, les antioxydants et le potassium.»
Elle a également noté que lorsque vous consommez de l'eau citronnée avec des aliments riches en fer, votre corps absorbera mieux le minéral.
L'eau citronnée n'est pas le seul type d'eau infusée que les gens peuvent consommer et en tirer des bénéfices. Par exemple, l'eau de concombre et l'eau de menthe ont toutes deux leurs propres avantages pour la santé.
Les concombres sont riches en potassium. L'électrolyte aide à éliminer le sel de votre circulation sanguine et finalement à maintenir votre tension artérielle à un rythme optimal.
L'eau aromatisée à la menthe est une bonne source de vitamine A et d'antioxydants. La menthe est également utilisée pour aider à soulager l'indigestion.
Meilleur conseil pour purifier
Il est vrai que votre corps peut être «nettoyé» par ce que vous consommez. L'eau est l'un des meilleurs moyens de garder votre intérieur en bonne santé. Si vous vous sentez fatigué ou léthargique, pensez à la quantité d'eau que vous avez consommée ce jour-là. Si vous vous sentez fatigué, il est probable que votre corps manque de liquides.
Le jeûne intermittent peut également aider à purifier votre corps. La pratique peut aider à réduire les facteurs de risque de maladies comme le cancer ou le diabète. Un exemple est un jeûne de cinq jours qui nécessite de réduire les calories chaque jour tout en consommant un régime alimentaire limité.
Si vous voulez donner à votre corps un «nettoyage», ne perdez pas votre temps sur une mode non prouvée, comme une désintoxication citron-eau, a déclaré Dubost. Visez une approche plus équilibrée et éprouvée.
Vous avez besoin de plus que de l'eau, a-t-elle noté. Vous avez également besoin de fibres et de nutriments. La meilleure façon de nettoyer votre tractus gastro-intestinal est de boire beaucoup d'eau et de manger beaucoup de fruits et légumes.
"C'est une meilleure approche de nettoyage si vous allez utiliser le nettoyage du monde", a déclaré Dubost.
Vos besoins nutritionnels
Les adultes ont besoin de 25 grammes de fibres par jour, selon la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis. Ce montant est basé sur un régime de 2000 calories. En plus des fruits et légumes, optez pour des produits à grains entiers comme le riz brun et les légumineuses. Ce sont également d'excellentes sources de fibres.
Si vous insistez pour essayer le genre de nettoyages rendus célèbres par Hollywood, Dubost a dit de vérifier d'abord avec un médecin. De plus, si vous ajoutez des fruits ou des légumes à votre eau, assurez-vous de les laver d'abord.
«Votre corps a suffisamment de nutriments pour vous soutenir sur une courte période de temps, mais vous entrez dans la zone de danger si vous passez cinq à sept jours [sans nourriture]», dit-elle. «C'est juste faire subir à votre corps un stress dont il n'a pas besoin.
