Une alimentation riche en fibres aide à prévenir la constipation. Il fournit également aux femmes enceintes des vitamines et des antioxydants.
Les femmes enceintes devraient essayer de consommer 25 à 30 grammes de fibres alimentaires chaque jour pour rester régulières et en bonne santé.
Les bons choix incluent les fruits frais, les légumes, les haricots, les pois, les lentilles, les céréales de son, les pruneaux et le pain de grains entiers.
Essayez de couper des framboises, des pommes, des bananes, des figues et des fraises pour une salade de fruits rafraîchissante. Ou faites rôtir du maïs sucré, des choux de Bruxelles et des carottes pour un délicieux plat d'accompagnement.
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Il est important de rester hydraté pendant la grossesse. Cela pourrait signifier doubler votre consommation d'eau.
Les femmes enceintes devraient boire au moins huit verres de 12 onces d'eau par jour. Cela aidera à garder vos intestins doux et à se déplacer en douceur dans votre tube digestif.
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Essayez de diviser votre apport alimentaire quotidien en cinq ou six petits repas pour aider à soulager la constipation. Cela permettra à l'estomac de digérer les aliments sans avoir à faire d'heures supplémentaires, et lui permettra de transférer les aliments vers l'intestin et le côlon en douceur.
Manger de gros repas peut surcharger votre estomac et empêcher votre système digestif de traiter ce que vous avez consommé.
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Une activité physique régulière peut aider à réduire la constipation. L'exercice stimule vos intestins. Les femmes enceintes devraient essayer de faire de l'exercice trois fois par semaine pendant 20 à 30 minutes chacune.
Les options d'exercice sont infinies. Essayez de marcher sur votre chemin de randonnée préféré, de nager dans votre salle de sport locale ou de pratiquer le yoga prénatal lors d'un après-midi de détente.
Vérifiez auprès de votre médecin quels exercices sont sans danger pour vous et votre bébé.
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Si d'autres options naturelles ont échoué, les médecins prescrivent parfois des émollients fécaux comme Colace à court terme pour aider les femmes enceintes souffrant de constipation. Les assouplissants de selles Colace sont disponibles en ligne. Cependant, une utilisation à long terme peut entraîner une déshydratation ou modifier votre équilibre électrolytique.
Les adoucisseurs de selles aident à humidifier vos intestins afin qu'ils soient plus faciles à évacuer. Ils sont particulièrement utiles pour les femmes enceintes prenant des suppléments de fer causant de la constipation. Les médecins prescrivent souvent des adoucissants avec des pilules de fer. Vous pouvez trouver une variété de suppléments de fer ici.
Les émollients fécaux sont des médicaments, il est donc préférable de vérifier auprès de votre médecin s'ils sont sans danger pour vous.
À emporter
Le soulagement de la constipation pendant la grossesse est courant et peut être corrigé.
Suivez simplement les étapes ci-dessus pour aider à soulager l'inconfort des intestins sauvegardés pendant que vous attendez l'arrivée de votre tout-petit.
