Avant de commencer tout type de programme d'exercice, il est important que vous le soumettiez à votre médecin. Il peut y avoir des raisons pour lesquelles faire de l'exercice pendant votre grossesse est une mauvaise idée. Ceux-ci peuvent inclure:
- certaines formes de maladie cardiaque ou pulmonaire
- prééclampsie
- problèmes avec votre col de l'utérus
- saignement vaginal
- problèmes placentaires
- travail prématuré
- anémie sévère
- rupture prématurée de la membrane
Considérations de sécurité importantes
La règle générale est que la grossesse n'est pas le meilleur moment pour commencer un nouveau type d'exercice.
Cependant, un entraînement de danse comme la Zumba peut être une bonne option pour la remise en forme pendant la grossesse, même si vous l'essayez pour la première fois. C'est parce que vous pouvez avancer à votre rythme. Et les instructeurs de classe peuvent modifier les routines pour mieux répondre à vos besoins.
Les experts recommandaient aux femmes enceintes d'atteindre une fréquence cardiaque ne dépassant pas 140 battements par minute pendant l'exercice. Selon la clinique Mayo, les limites de fréquence cardiaque ne s'appliquent plus.
Au lieu de cela, il est recommandé aux femmes enceintes de faire au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine. Il est également conseillé aux femmes de suivre leur rythme pendant leurs séances d'entraînement et de faire des pauses au besoin.
L'exercice, en particulier dans un cadre de groupe comme un cours de danse, augmentera la température de votre corps. Cela peut affecter le développement de votre bébé en pleine croissance. Alors, faites des pauses dans l'eau et ne travaillez pas si fort que la température de votre corps dépasse 38 ° C (101 ° F).
Se préparer à danser
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Parlez avec votre instructeur de classe avant de commencer. Faites-leur savoir que vous êtes enceinte. Demandez des changements à la routine de danse pour s'adapter à votre ventre grandissant, à votre centre de gravité changeant et à votre niveau d'énergie potentiellement diminué.
Ceux-ci peuvent inclure:
- marcher au lieu de sauter
- étapes au lieu de sauts
- rebondissements modifiés
- garder un pied sur terre en tout temps
Il vous sera probablement également conseillé de prendre des pauses chaque fois que vous en aurez besoin.
Danser à la maison
Si vous avez le feu vert de votre médecin, mais que vous ne trouvez pas de cours de danse dans votre région, ne vous découragez pas. Vous pouvez rechercher en ligne des vidéos et des DVD d'entraînement de danse prénatale.
Vous pouvez également trouver des entraînements gratuits que vous pouvez utiliser pour vous inspirer. N'oubliez pas de suivre les mêmes règles que pour les cours de danse:
- Écoutez votre corps.
- Changez les mouvements si nécessaire.
- Faites des pauses pour reprendre votre souffle ou buvez de l'eau lorsque vous en avez besoin.
Un mouvement constant d'intensité modérée est l'objectif, peu importe à quel point vous le faites.
Les bienfaits de l'exercice pendant la grossesse
Qu'il s'agisse de cours de danse, de promenades régulières ou de natation, les bienfaits de l'exercice régulier pendant la grossesse sont impressionnants.
Faire de l'exercice pendant votre grossesse peut aider:
- Réduisez les maux de dos.
- Réduisez les ballonnements.
- Améliorez votre énergie et votre humeur.
- Évitez une prise de poids excessive.
Vous pouvez également remercier la circulation améliorée qui accompagne l'exercice pour garder de nombreux problèmes à distance. Une meilleure circulation peut aider à réduire les effets secondaires désagréables de la grossesse, notamment:
- les hémorroïdes
- varices
- gonflement des chevilles
- crampes dans les jambes
L'exercice renforcera votre système cardiovasculaire, améliorant votre endurance. Un meilleur tonus musculaire signifie également moins d'effort avec les tâches quotidiennes et plus d'énergie tout au long de la journée. De plus, l'exercice régulier peut conduire à un sommeil plus réparateur. Cela peut même aider à réduire le risque de diabète gestationnel.
Un autre gros avantage? Selon l'American Pregnancy Association, le niveau de forme physique d'une mère peut affecter la durée du travail, les chances d'interventions médicales et l'épuisement général pendant le travail. Bien que cela ne diminue pas la douleur du travail et de l'accouchement, rester en forme pendant votre grossesse améliorera votre endurance. Plus vous êtes en forme, semble-t-il, mieux c'est.
Les plats à emporter
Que vous aimiez les cours de danse ou que vous préfériez la flexibilité de suivre une vidéo d'entraînement de danse à la maison, n'oubliez pas de demander d'abord l'autorisation de votre médecin.
Écoutez votre corps et modifiez votre routine de danse au fur et à mesure. Le but est de se sentir bien, alors rappelez-vous que la grossesse n'est pas le moment de vous surmener. Avec constance, vous constaterez probablement que vos séances de danse sont un excellent moyen de vous aider à soulager les tensions, à améliorer votre humeur et à vous sentir fort.
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