Jour 1
Une alimentation adaptée au diabète peut vous aider à contrôler votre glycémie. Mais il peut être difficile de s'en tenir à un plan de repas régulier - à moins d'avoir un plan en place.
Découvrez ces 21 délicieuses recettes adaptées au diabète à utiliser pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. N'oubliez pas de respecter votre allocation de glucides en notant la teneur en glucides et la taille des portions des recettes. Assurez-vous également d'équilibrer vos repas avec des protéines maigres et des graisses végétales saines.
Petit-déjeuner: Pain doré farci au fromage à la crème
Cela peut sembler trop décadent pour le petit-déjeuner, mais associé à des blancs d'œufs brouillés, il peut s'intégrer dans un plan de repas adapté au diabète. Des toasts de grains entiers vous aideront à obtenir votre fibre quotidienne également.
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Déjeuner: Salade de saumon aux haricots blancs
Le saumon est l'une des meilleures sources d'acides gras oméga-3 et constitue également une délicieuse garniture pour une salade de travail.
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Dîner: Brochettes de surlonge marinées à Cuba avec asperges grillées
Pimentez les choses avec cette brochette savoureuse. Les herbes séchées et les épices sont un excellent moyen de donner une touche de saveur sans ajouter de calories et de matières grasses inutiles.
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Jour 2
Petit-déjeuner: Gruau aux pommes et au yogourt grec
Qui n'aimerait pas une part de tarte au petit déjeuner? Cette farine d'avoine laissera votre cuisine sentir les saveurs de l'automne et votre estomac heureux et satisfait. Ajoutez du yogourt grec nature supplémentaire sur le dessus pour plus de protéines.
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Déjeuner: Wraps à la dinde et aux canneberges
La sauce à la dinde et aux canneberges n'est pas seulement pour Thanksgiving! C'est un déjeuner facile à emporter que même vos enfants apprécieront.
Remarque: cette recette peut ne pas convenir à toutes les personnes atteintes de diabète de type 2, car elle contient 60 grammes de glucides par portion. Vous pouvez ajuster la quantité de sauce aux canneberges pour réduire le nombre de glucides.
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Dîner: Tilapia à la coriandre et à la lime avec épinards et tomates
Faites un voyage sous les tropiques avec ce plat de poisson rapide.
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Jour 3
Petit déjeuner: Smoothie Superfood
Si vous pensez que vos matins sont trop occupés pour le petit-déjeuner, détrompez-vous. Ce smoothie n'utilise que quatre ingrédients et peut être fouetté en un éclair.
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Déjeuner: pâtes aux épinards et aux tomates
Ce plat de pâtes est aussi bon pour le déjeuner que pour le dîner. Allez-y et faites une double portion pour les restes plus tard dans la semaine.
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Dîner: Burgers de dinde grillés
Les hamburgers peuvent vraiment être sains et savoureux. Complétez le repas avec des frites de patates douces rôties au four pour un repas au volant à la maison.
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Jour 4
Petit-déjeuner: brouillage végétarien et fromage de chèvre
Si vos papilles gustatives ont envie de quelque chose de savoureux le matin, ce brouillage de légumes et d'œufs est fait pour vous. Les poivrons, les tomates et les oignons sautés sont combinés avec des œufs et du fromage pour une assiette de petit-déjeuner appétissante et complète.
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Déjeuner: Pitas farcis à la salade de poulet au curry
Ce qui distingue ce sandwich au poulet, c'est le yogourt grec crémeux et la mayonnaise.
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Dîner: Filet de porc jamaïcain avec haricots verts citronnés
Ce dîner simple et rapide est assez bon pour les réceptions d'été. Servez-le avec du riz brun ou du pilaf pour un repas complet.
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Jour 5
Petit-déjeuner: granola aux noix, graines et fruits secs
Préparez ce granola le week-end et répartissez-le pour une semaine complète de petit-déjeuner pour vous et votre famille.
Remarque: cette recette a un nombre élevé de glucides à cause des fruits secs. Vous pouvez ajuster cela en retirant les fruits secs.
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Déjeuner: Salade de taboulé au quinoa
Le quinoa est naturellement sans gluten et est l'un des seuls aliments végétaux à être également considéré comme une protéine complète. Les végétariens et les carnivores pourront déguster cette salade d'inspiration arabe.
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Dîner: poivrons farcis au bœuf et au riz
Les poivrons farcis sont une option sophistiquée mais familiale pour tous les soirs de la semaine.
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Jour 6
Petit-déjeuner: muffins bananes-carottes et pacanes
Servez ces muffins lors de votre prochain brunch et vous êtes presque assuré d'avoir tout le monde mendier pour la recette! Mieux encore, vous pouvez vous sentir bien de les manger aussi.
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Déjeuner: Houmous citronné
L'houmous acheté en magasin peut être salé et sans saveur. En fabriquant le vôtre, vous pouvez contrôler le sodium et personnaliser l'assaisonnement à votre goût.
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Dîner: soupe tortilla au poulet
Vous avez des restes de poulet cuit? Utilisez-le dans cette soupe épicée qui ne manquera pas de satisfaire!
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Jour 7
Petit-déjeuner: Frittata aux tomates et basilic
Les frittatas sont un excellent moyen d'utiliser les ingrédients restants. Servir avec des toasts de grains entiers et des tranches de fruits pour un petit-déjeuner complet le week-end.
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Déjeuner: soupe à la courge musquée et aux carottes
Essayez cette soupe et il y a une chance que vous ne retourniez plus jamais aux variétés en conserve.
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Dîner: brochettes de crevettes grillées
Les crevettes ne prennent que quelques minutes à cuire, ce qui signifie qu'au moment où elles frappent le gril, c'est l'heure du dîner!
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