Calories: 2300
Graisses: 60 à 65 pour cent
Protéine: 30 à 35%
Glucides: 5 à 10 pour cent
Repas 1: petit-déjeuner
- 3 œufs entiers
- 1 once fromage cheddar
- 1 cuillère à soupe. pétrole
- 2 saucisses de dinde, cuites
Fouettez les œufs et le fromage. Cuire dans 1 cuillère à soupe d'huile et servir avec des saucisses.
Nutrition: 511 calories, 43,5 g de matières grasses, 28,7 g de protéines, 1,4 g de glucides
Repas 2: collation
- 6 onces. Fromage cottage 1%
- 1 cuillère à soupe. beurre d'amande
- 1 cuillère à soupe. farine de lin
- 1 cuillère à soupe. pétrole
Servir le fromage cottage avec du beurre d'amande, de la farine de lin et de l'huile mélangée.
Nutrition: 410 calories, 28,4 g de matières grasses, 28,3 g de protéines, 11,5 g de glucides
Repas 3: déjeuner
- 125 grammes. poitrine de poulet cuite
- 1 œuf dur
- 2 tasses de laitue romaine
- 2 cuillères à soupe. pétrole
- 1 cuillère à soupe. le vinaigre
Servir la poitrine de poulet et l'œuf sur la laitue. Mélangez avec de l'huile et du vinaigre.
Nutrition: 508 calories, 35,8 g de matières grasses, 42,5 g de protéines, 3,8 g de glucides
Repas 4: collation
- 125 grammes. Le bœuf haché
- 1 once fromage cheddar
- 2 cuillères à soupe. beurre d'arachide
Faites cuire le bœuf haché avec le fromage. Servir avec du beurre d'arachide en accompagnement.
Nutrition: 513 calories, 32,6 g de matières grasses, 49,5 g de protéines, 6,7 g de glucides
Repas 5: dîner
- 125 grammes. poitrine de poulet cuite
- 2 tasses de laitue romaine
- 1 cuillère à soupe. farine de lin
- 1 cuillère à soupe. pétrole
- 1/2 cuillère à soupe le vinaigre
Fouettez la farine de lin, l'huile et le vinaigre. Mélanger avec la laitue et servir avec la poitrine de poulet.
Nutrition: 352 calories, 20,4 g de matières grasses, 38,5 g de protéines, 5,4 g de glucides
Prochaines étapes
Bien que le régime anabolisant soit bénéfique pour ceux qui recherchent un gain de forme maximal, il n'est pas recommandé pour les athlètes de compétition ayant des besoins plus élevés en glucides. Ce n'est pas non plus idéal pour les personnes qui recherchent uniquement une perte de poids.
Comme le programme est très restrictif et limité en éléments nutritifs, il ne doit être utilisé que pendant une courte période afin d'atteindre un objectif spécifique. Pour une perte de poids générale, les régimes riches en nutriments combinés à l'exercice sont une option plus durable et plus saine.
