Aperçu
La dépression est un trouble mental courant. On estime que 16,2 millions d'adultes aux États-Unis, soit environ 6,7%, ont connu au moins un épisode dépressif majeur en 2016.
Les symptômes de la dépression peuvent aller de légers à graves. Ils peuvent être chroniques ou se produire comme des épisodes ponctuels causés par des événements traumatisants de la vie tels qu'un décès ou une maladie dans la famille, la fin d'un mariage ou des difficultés financières.
Les symptômes de la dépression comprennent:
- intérêt réduit pour les activités qui sont normalement agréables
- insomnie ou besoin accru de sommeil
- manque d'appétit ou besoin accru de manger, entraînant une perte ou un gain de poids
- agitation, irritabilité ou manque d'énergie et fatigue
- difficulté à se concentrer et à accomplir les tâches habituelles
- mauvaise image de soi
- pensées suicidaires
Si vous avez des pensées suicidaires, vous devriez demander de l'aide immédiatement. Contactez votre médecin ou appelez le 911.
Conseils pour être et rester motivé
Si l'idée de faire quelque chose semble accablante, commencez petit. Fixez-vous de petits objectifs gérables. Au fur et à mesure que vous atteignez ces objectifs, vous pouvez commencer à en ajouter jusqu'à ce que vous atteigniez finalement tous vos objectifs. Voici quelques suggestions pour vous aider à démarrer.
1. Sortez du lit et sortez du pyjama
Le simple fait de se lever est une bonne première victoire de la journée. Laissez quelques notes autocollantes avec des affirmations positives où vous pouvez les voir, telles que: «Oui, vous pouvez le faire», «Chaque long voyage commence par une étape» ou «N'abandonnez jamais!» Votre cerveau digère toutes les pensées que vous créez, alors nourrissez-le de pensées positives.
2. Faites une promenade
L'exercice aide votre corps à libérer des endorphines, les hormones du bien-être. Faire de l'exercice pendant au moins 35 minutes par jour, cinq jours par semaine, peut améliorer les symptômes de dépression légère à modérée. Il peut également aider à traiter des formes plus graves de dépression.
Dans une autre étude, quatre semaines d'entraînement aérobie ont permis d'améliorer les symptômes de la dépression.
3. Mettez-vous les mains sales pour améliorer votre humeur
Selon une étude sur des souris, un certain type de bactérie présente dans la saleté (Mycobacterium vaccae) pourrait améliorer la production de sérotonine. La sérotonine aide à son tour à diminuer les symptômes de la dépression.
Les bactéries présentes dans les aliments fermentés, comme le yogourt, peuvent également améliorer l'humeur en réduisant l'anxiété et en améliorant potentiellement les symptômes de la dépression.
4. Ne pas trop planifier
Si vous ne pouvez accomplir qu'une ou deux tâches, c'est très bien. Félicitez-vous pour chaque tâche ou objectif que vous accomplissez, aussi petit soit-il. Cela vous aidera à améliorer votre confiance et votre sentiment de motivation.
5. Évitez la négativité
Lire les actualités ou surfer sur Internet, parler à des personnes qui vous laissent épuisé et négatif, ou revisiter des sujets tristes - ces activités peuvent toutes avoir un impact sur votre humeur et votre motivation. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les sentiments de gratitude. Lisez du contenu édifiant et entourez-vous de personnes positives.
6. Tenez-vous en à une routine
Écrivez votre routine, collez-la sur le mur ou à un endroit où vous la verrez et utilisez des coches lorsque vous avez terminé les tâches. Le sentiment d'avoir accompli des tâches quotidiennes favorisera un sentiment de bien-être et vous incitera à viser plus haut chaque jour.
Vous pouvez également tenir un journal dans le cadre de votre routine. Les journaux sont un bon endroit pour se débarrasser des pensées négatives et faire place au positif.
7. Socialiser
Choisissez des relations positives, encouragez les gens à socialiser avec vous lorsque vous en avez envie et donnez une chance au bénévolat. Aider quelqu'un dans le besoin améliorera votre humeur et augmentera votre motivation à sortir du lit le lendemain.
8. Créez un réseau d'assistance
Ayez un réseau de soutien en attente lorsque votre motivation s'épuise et que vous vous sentez dépassé. Choisissez des personnes avec qui vous vous sentez à l'aise et qui peuvent vous encourager.
9. Dormez suffisamment
La dépression peut être physiquement épuisante. Dormir trop ou trop peu affecte votre humeur. Visez huit heures par jour.
Dépression et motivation
Le manque de motivation est un symptôme de la dépression, mais il peut être causé par autre chose. Par exemple, vous pouvez manquer de motivation si vous avez des difficultés à faire face à un problème dans votre vie ou si vous rencontrez quelque chose qui affecte votre confiance en vous.
Si la dépression est responsable de votre manque de motivation, vous constaterez peut-être que votre niveau de motivation est directement lié à votre état de dépression. Si vous ou un être cher ressentez un manque de motivation en raison de la dépression, il existe des moyens d'aider à améliorer la situation.
Cela peut sembler difficile au début, mais la persévérance aidera à nourrir le sentiment croissant de motivation, et vous constaterez qu'avec le temps, il devient plus facile de se lever et de faire les choses.
Quand demander de l'aide
Si votre humeur et votre motivation ne s'améliorent pas, parlez-en à votre médecin. Si vous prenez déjà des médicaments, votre médecin pourra réévaluer votre traitement.
Le traitement de la dépression peut inclure une combinaison de psychothérapie et de médicaments. Les médicaments peuvent inclure:
- inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS)
- inhibiteurs de la recapture de la sérotonine-noradrénaline (IRSN)
- inhibiteurs de la recapture de la norépinéphrine-dopamine (NDRI)
- antidépresseurs tricycliques
- inhibiteurs de la monoamine oxydase
Certains antidépresseurs peuvent augmenter votre risque d'idées suicidaires. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez des pensées suicidaires , veuillez appeler immédiatement la National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-8255 et contactez votre médecin dès que possible.
Prévention du suicide
Si vous pensez que quelqu'un court un risque immédiat de s'automutiler ou de blesser une autre personne:
- Appelez le 911 ou votre numéro d'urgence local.
- Restez avec la personne jusqu'à ce que l'aide arrive.
- Retirez tous les pistolets, couteaux, médicaments ou autres objets susceptibles de causer des dommages.
- Écoutez, mais ne jugez pas, ne discutez pas, ne menacez pas ou ne criez pas.
Si vous ou quelqu'un que vous connaissez envisagez de vous suicider, obtenez de l'aide auprès d'un service d'assistance téléphonique pour la prévention des crises ou du suicide. Essayez le National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-8255.
Perspective
Si vous ou un être cher souffrez de dépression, vous pourriez avoir du mal à vous sentir motivé. La psychothérapie et les médicaments peuvent aider. Vous pouvez également pratiquer certaines techniques d'auto-assistance:
- Célébrez les petites victoires.
- Faites de votre mieux pour penser positivement.
- Établissez des routines - elles peuvent vous aider à vous sentir motivé.
- Faites les choses une étape à la fois et n'essayez pas d'en faire plus que vous ne le pouvez.
Si votre manque de motivation affecte votre vie quotidienne et que vos efforts pour augmenter votre motivation n'ont pas fonctionné, contactez votre médecin. Ils sont là pour vous aider.
