Aperçu
Les éperons de talon sont des excroissances osseuses sur le bas du talon qui se dirigent vers la voûte plantaire. Alors que certaines personnes ont des éperons au talon et ne les connaissent jamais, d'autres peuvent ressentir une douleur importante qui peut rendre chaque pas plus difficile que le précédent.
Cette condition se produit généralement avec la fasciite plantaire, une condition qui provoque une inflammation à travers le bas du pied, en particulier le talon. Voici sept traitements et remèdes qui peuvent vous aider à trouver un soulagement.
1. Compresse froide
La thérapie par le froid peut aider à soulager les tissus du talon enflammés. Une option consiste à appliquer un sac de glace recouvert de tissu sur votre talon. Vous pouvez également appliquer un pack de compression froide pour aider à maintenir le pack de glace en place. Ceux-ci sont vendus dans de nombreuses pharmacies sous forme de packs de gel ou d'enveloppements froids pour les pieds. Ils sont conservés au congélateur puis enroulés autour du pied et de la cheville. Laisser la pellicule pendant 10 minutes à la fois, puis déballer. Répétez l'application d'emballage à froid toutes les heures pendant que vous êtes réveillé.
Une autre option consiste à rouler votre pied sur une bouteille d'eau froide ou gelée.
Continuez à lire: Comment faire une compresse froide »
2. Chaussures et orthèses
Des chaussures confortables et bien ajustées peuvent réduire la pression exercée sur l'éperon du talon. Cette pression peut causer de la douleur et de l'inconfort. Voici ce qu'il faut rechercher lors de l'évaluation d'une chaussure pour le confort lorsque vous avez un éperon au talon:
- Maintien ferme du talon: Le «contre-pied» arrière de la chaussure doit être ferme pour soutenir le talon et empêcher votre pied de rouler vers l'intérieur ou vers l'extérieur.
- Flexibilité modérée: une chaussure ne doit pas être si facile à fléchir qu'elle est pliable. Cependant, la chaussure doit avoir une courbure progressive qui présente une certaine résistance lorsque votre pied est fléchi ou plié.
- Talon légèrement surélevé: Un insert de talon ou une chaussure qui a un talon légèrement surélevé (pas plus de 1 pouce de haut) peut aider à soulager votre talon douloureux.
Vous pouvez également faire fabriquer des orthèses personnalisées (inserts de chaussures moulés) qui se glisseront dans votre chaussure. Ces orthèses sont conçues sur mesure pour empêcher votre pied de rouler et fournir un soutien supplémentaire au talon. Ils sont fabriqués sur ordonnance de votre podiatre.
3. Médicaments en vente libre
Les anti-inflammatoires en vente libre (OTC) peuvent vous aider à soulager la douleur et l'inconfort au talon. Voici des exemples de médicaments anti-inflammatoires:
- aspirine
- ibuprofène (Advil, Motrin)
- naproxène sodique / naproxène (Aleve)
En réduisant l'inflammation des tissus, ces médicaments peuvent aider à prévenir d'autres dommages. Cependant, vous ne devez pas prendre de médicaments anti-inflammatoires si vous avez des problèmes rénaux ou des antécédents de saignements d'estomac et d'ulcères.
Bien que l'acétaminophène en vente libre puisse aider à soulager la douleur, il n'a pas les mêmes propriétés anti-inflammatoires que les autres médicaments.
4. Étirements
Les étirements pour le mollet et les muscles environnants ainsi que le fascia plantaire peuvent aider à réduire la tension et la pression sur l'éperon du talon. Quelques étirements utiles comprennent:
Le pied fléchit
- Asseyez-vous avec une jambe croisée sur l'autre.
- Attrapez votre pied, saisissez les orteils et tirez-les vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis relâchez le pied.
- Répétez l'étirement 5 fois sur ce pied, puis croisez vos jambes dans l'autre sens et étirez votre autre pied.
Étirements du mollet
- Tenez-vous devant un mur à peu près à bout de bras.
- Mettez un pied légèrement devant l'autre et penchez-vous en avant, en plaçant vos mains sur le mur à peu près à la hauteur des épaules.
- Pliez vos genoux et poussez légèrement vos hanches vers l'avant pour sentir l'étirement dans vos mollets.
- Maintenez cette position pendant 10 secondes à la fois, puis redressez vos jambes. Répétez cet étirement 10 fois, puis changez la position de votre pied pour que le pied opposé soit en avant.
Les étirements le matin, l'après-midi et le soir peuvent grandement contribuer à réduire la douleur de l'épine de talon. Vous pouvez également porter des attelles spéciales qui maintiennent votre pied fléchi pour étirer votre fascia plantaire et les muscles des mollets la nuit. Ces attelles sont particulièrement utiles pour réduire la douleur au talon qui survient tôt le matin.
Continuez à lire: La fasciite plantaire s'étire pour apaiser la douleur au talon »
5. Cryo-échographie
La thérapie par cryoultrasons combine l'application d'énergie électromagnétique et la thérapie par le froid pour soulager la douleur. La machine ressemble à une grande baguette qui se déplace sur le pied et la cheville. La recherche a montré que la thérapie par cryoultrasons est une option de traitement efficace pour les personnes atteintes de fasciite plantaire qui ont également des éperons au talon. Les podiatres et les physiothérapeutes offrent souvent cette thérapie.
6. Injections de corticostéroïdes
Les injections de corticostéroïdes ne guérissent pas votre épine de talon, mais elles peuvent aider à soulager certaines des douleurs causées par l'éperon de talon. Pour effectuer l'injection, votre médecin appliquera généralement un médicament anesthésiant pour réduire tout inconfort au site d'injection. Bien que le site d'injection puisse varier, la plupart des médecins injecteront le médicament sur la partie interne ou médiane du talon au lieu du bas de celui-ci.
Bien que les injections de corticostéroïdes puissent aider de nombreuses personnes atteintes d'éperons osseux, il y a une limite à la fréquence ou au nombre que vous pouvez en recevoir. En effet, les injections de stéroïdes peuvent augmenter la probabilité de rupture du tendon.
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7. Chirurgie
Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, votre médecin ne recommandera généralement une intervention chirurgicale pour un éperon de talon que si les méthodes conservatrices comme celles ci-dessus ont échoué. Il existe une variété de procédures et d'approches chirurgicales. L'approche la plus courante consiste à détacher le ligament du fascia plantaire de l'os du talon et à retirer l'éperon du talon à l'aide d'outils spéciaux. Cela réduit la pression du fascia plantaire et supprime l'éperon du talon.
Les lésions nerveuses sont un facteur de risque important associé à la procédure. Il est également possible que l'éperon du talon revienne après la chirurgie. Après la procédure, cela peut prendre plusieurs semaines avant que vous puissiez commencer à marcher plus normalement et avec moins de douleur au talon.
