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Aperçu
Cela se produira forcément de temps en temps: des vacances, une journée à la plage ou une occasion spéciale coïncideront avec vos règles. Plutôt que de laisser cela perturber vos projets, il est possible de mettre fin plus rapidement au processus de menstruation et de réduire le nombre de jours de votre cycle.
Il existe quelques techniques que vous pouvez essayer pour mettre fin plus rapidement à vos règles. Certains d'entre eux peuvent être effectués en toute sécurité tous les mois, mais d'autres nécessitent une modération ou l'approbation d'un médecin.
Combien de temps dure une période typique?
La durée des règles varie d'une femme à l'autre et est affectée par de nombreux facteurs, notamment le stress, l'indice de masse corporelle et les hormones. Une période moyenne peut durer de deux à sept jours, bien que certaines femmes aient des règles plus longues. De nombreuses femmes éprouvent également un raccourcissement naturel de leur cycle à mesure qu'elles vieillissent. Si les femmes prennent des contraceptifs oraux (la pilule), leurs règles raccourcissent et s'éclaircissent souvent
1. Prenez un contraceptif hormonal
Les pilules contraceptives orales et les injections contraceptives peuvent être utilisées pour réguler votre cycle. Le contrôle des naissances hormonal peut également diminuer les crampes et raccourcir le nombre de jours de menstruation chaque mois. Si vous commencez tout juste une contraception hormonale, cela peut prendre plusieurs mois avant que vos règles ne deviennent plus courtes.
Certains types de contraception hormonale peuvent réduire le nombre de cycles menstruels que vous avez chaque année. Par exemple, si vous recevez le vaccin Depo-Provera, vous pouvez cesser d'avoir des règles après la première année d'injections.
Les pilules contraceptives et les injections sont disponibles uniquement sur ordonnance. Vous et votre médecin pouvez déterminer le type qui vous convient le mieux, en fonction de votre mode de vie et de vos besoins médicaux.
2. Avoir des relations sexuelles
Avoir un orgasme, que ce soit par rapport sexuel ou par masturbation, peut réduire les crampes et le flux menstruel. En effet, les orgasmes génèrent des contractions musculaires utérines, qui aident à déplacer le sang menstruel de l'utérus.
Ces contractions aident l'utérus à faire couler le sang plus rapidement.
3. Faites de l'exercice régulièrement
Le maintien d'une routine d'exercices cardiovasculaires favorise non seulement la santé globale, mais contribue également à alléger votre flux menstruel. Cela peut également réduire le nombre de jours pendant lesquels vous avez vos règles. De plus, l'exercice peut réduire la rétention d'eau, ce qui peut atténuer les ballonnements et réduire les crampes.
Discutez avec votre médecin du meilleur programme d'exercice pour vous. Un exercice excessif peut réduire trop de graisse corporelle, ce qui peut réduire votre indice de masse corporelle (IMC) à un niveau malsain.
Cela peut nuire à votre santé hormonale et vous amener à arrêter vos menstruations, ce qui a un impact négatif sur votre santé reproductive.
4. Maintenez un poids santé
Les fluctuations de poids peuvent affecter vos règles en les rendant incohérentes, comme dans le cas des règles manquées et d'une faible masse grasse corporelle. De l'autre côté du spectre, il est également possible d'avoir des flux plus lourds si vous êtes en surpoids ou si vous avez des difficultés à maintenir votre IMC.
En fait, les femmes obèses courent un risque accru d'avoir des règles plus abondantes. Certaines femmes peuvent même ressentir des symptômes lourds et douloureux pendant des semaines à la fois. Ceci est attribué à une production accrue d'œstrogènes à partir des cellules graisseuses, ce qui peut alourdir et allonger les cycles.
Si vous avez eu des règles abondantes, vous voudrez peut-être parler à votre médecin de l'éventuel test hormonal. Ils peuvent également vous donner quelques conseils pour perdre du poids en toute sécurité et progressivement, si nécessaire.
Bien que cela n'offre peut-être pas une solution à court terme pour mettre fin plus rapidement à vos règles maintenant, prendre des mesures pour gérer votre poids sera rentable pour les cycles menstruels futurs.
5. Obtenez les bons nutriments
Certains micronutriments, comme les vitamines B, sont essentiels à votre santé globale. Certains nutriments peuvent même soulager vos règles tout en atténuant les symptômes du SPM.
La vitamine B6 est l'un des nutriments qui peuvent affecter vos règles. Il se trouve naturellement dans les aliments tels que les œufs, le poisson et la volaille. Il a été démontré que la vitamine B6 augmente la progestérone tout en diminuant les œstrogènes dans le corps. Cela peut aider à améliorer la fonction de la glande pituitaire pour normaliser les hormones menstruelles.
Une étude a révélé que le zinc, un minéral essentiel, était utile pour soulager les crampes menstruelles douloureuses (dysménorrhée). On pense que le zinc a des effets similaires à ceux des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l'ibuprofène.
Les participants à l'étude ont signalé un soulagement des crampes lorsqu'ils ont pris des doses de 30 mg de zinc jusqu'à trois fois par jour. Vous pouvez également vous assurer d'avoir suffisamment d'aliments riches en zinc dans votre alimentation, comme la viande, les légumineuses et les produits laitiers.
Le magnésium est un autre minéral qui peut potentiellement aider à soulager les longues règles douloureuses en raison de ses effets anti-crampes. Une étude a révélé qu'une combinaison de magnésium et de vitamine B6 était utile pour soulager les symptômes du SPM.
Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments pour traiter vos règles. En attendant, assurez-vous de consommer suffisamment de magnésium dans votre alimentation via les noix, les graines, les légumes verts et le poisson.
6. Essayez des remèdes à base de plantes cliniquement prouvés
Certains remèdes à base de plantes médicinales peuvent également aider à soulager les menstruations longues et douloureuses. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour sauvegarder les remèdes à base de plantes, mais cela vaut la peine d'en parler à votre médecin. Certaines des herbes les plus prometteuses pour la menstruation comprennent:
- le fenouil, qui a des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires qui peuvent réduire les symptômes du SPM et diminuer la durée du flux sanguin pendant vos règles
- le gingembre, qui peut aider à soulager les saignements abondants
- sirop de myrte pour réduire les menstruations abondantes
- feuille de framboisier, qui a des propriétés relaxantes musculaires qui peuvent réduire les contractions utérines
7. Restez hydraté
Lorsqu'il s'agit d'atténuer vos symptômes menstruels, rester hydraté est essentiel.
Si votre consommation d'eau est inférieure au seuil de huit verres par jour, donnez-vous un coup de pouce pendant vos règles - cela vous aidera à ressentir moins de crampes et de maux de dos. Cela peut également vous aider à faire avancer votre cycle plus rapidement. L'eau potable aide à empêcher le sang de s'épaissir.
La ligne du bas
Mettre fin à vos règles plus rapidement à l'occasion n'est pas un gros problème, si vous le faites en toute sécurité. Si vous souhaitez vous raser quelques jours après vos règles, car elles semblent être plus longues que vous ne le pensez tous les mois, consultez votre médecin.
Si vos règles durent généralement plus d'une semaine, sont très abondantes ou provoquent des crampes douloureuses, vous devriez en parler à votre médecin. Ceux-ci peuvent être des symptômes d'une condition médicale sous-jacente.
Votre médecin travaillera avec vous pour déterminer la cause de ces symptômes et la meilleure façon d'aller de l'avant.
